教师心理健康讲座(2)国培班2011-09-06课件

教师心理健康讲座

肖新燕

讲座教师介绍肖新燕新疆师范大学初等教育学院心理学副教授教研室主任硕士生导师国家二级心理咨询师主要研究方向：基础心理学、儿童发展心理学、

心理健康教育采访在你的观念里，健康指的是什么？什么样的状态才是健康的？（二）世界卫生组织（WHO）的解释在20世纪40年代的解释：健康是一种完全的生理、心理和社会完善状态，而非仅仅是疾病和虚弱的缺乏。

20世纪80年代的解释：健康是个体在现实可能状态下获得最佳完善感。（三）我们的解释：健康是人们在生理、心理和社会三个方面所获得的一种稳定、和谐和完善的状态。它包括健康的组成、健康的特点（稳定、和谐）、健康是一种状态。

三者的关系：1生理对心理健康的影响（病人，外貌，神经性厌食症，正确地看待美）2心理对生理的影响(情绪：喜伤心，悲伤胃，恐伤肾，忧伤肺，怒伤肝；心理暗示）3良好的社会适应（对环境的选择)WHO的健康因素自然环境医疗条件社会环境遗传因素心理行为方式WHO健康元素比例自然环境7%医疗条件8%社会环境10%遗传因素15%心理行为方式60%没有按照健康的模式去理解！没有按照健康的模式去生活！92%的疾病是和医疗没有关系的！假如所有的病都可以治疗！结果：世界将乱套！

不讲原则，生活没规律！珍惜生命，遵循生命的规律发达国家与中国人的疾病观的不同！举例感冒是自限性疾病—7天自愈抗生素破坏人的免疫力！是对人身体健康的提醒！现在的许多疾病是医源性的！医生神圣的天职是唤醒患者自我康复的能力！

-----希波克拉底中国中医最尊重的典籍：《黄帝内经》18万字，而写药物的字只有600字，13种药。现在的医疗界有良知的人—洪绍光北京安贞医院研究药物—心脏病的药（华罗庚）:合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡怎样做到心理平衡？做到三个“三”，

即：三个“正确”；三个“既要”；三个“快乐”。三个正确：一是正确对待自己；二是正确对待他人；三是正确对待社会。（不要自卑不到位，也不要自傲常越位）——这是科学的世界观。三个“乐”：一是助人为乐；二是知足常乐；三是自得其乐。——这是科学的人生观（四）关于心理健康

早在1996年，联合国的心理学家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”

现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来，但解决还仅仅才开始。

中国学者认为：心理健康是，了解自己，悦纳自己；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能协调与控制情绪，心境良好；人格完整和谐；智力正常；心理行为符合年龄特征。

二、教师心理健康的重要意义有利于自身生理健康（情绪——生理）有利于学生心理健康发展（教学环境，师生关系、学习态度、心理障碍）影响学生的学习效果教师对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。(罗森塔尔效应）四、教师心理不健康的原因1、教师职业的特点。教师职业是应激强度较高的职业。在应激状态下，由于某些器官或系统过度活动，激素分泌紊乱，可以引起疾病。应激反应综合症症状为长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。

2、社会变迁的影响。学校教育曾经在传统的文化传递结构中处于中心地位。随着时代的进步，文化的普及，学校教育的中心地位受到来自家庭的挑战，尤其是大众传媒的严峻挑战。教师职业的神圣光环逐渐暗淡，传统的师道尊严也受到了严峻的挑战。

教师劳动的特殊性

长期性：十年树木百年树人艰难性：做人的培养工作隐含性：通过学生方方面面的变化体现教师的劳动复杂性：教育是多种因素一起起作用创造性：每个个体的不同工作方法思路也不同情感性：与人打交道是情感互动过程示范性：用自己的言行为榜样…….3、教育改革带来的难题。挂素质教育之名，行应试教育之实，教师处在两难境地里。教师的职业理想在升学率的禁锢下，经常处于矛盾冲突之中。以上情形又导致各种评价自相矛盾。教育自身的追求与社会要求、家长需求的不协调，使教师难以适应。4、升学竞争的压力。很多学校将考试分数作为唯一评价指标，抢生源、抢时间、抢地盘。竞争造成教师之间关系恶化，昧着良心加重学生学业负担又导致师生关系紧张。教育评价的急功近利导致教师心态浮躁。5、教师工作的矛盾。劳动的个体性与劳动产品的集体性的矛盾，使得教师的工作实绩难以评价；影响学生因素的复杂性和对教师责任的片面认定的矛盾，使得教师难以心悦诚服；很高的社会期望和并不能与之相符的实际地位的矛盾，使教师难以达到心理平衡。6、教师责任界线尚不明晰。在我国传统文化观念里，教师就是家长，教师对学生具有无限的权力，又有无限的责任。现代社会里，师生关系是基于法律的平等关系。但是由于我国教育立法首先着眼保护学生，所以，在立法尚不完善的过程中，学校教师是权力有限、责任无限。一旦发生冲突，教师要比家长学生承担更多的责任。7、体制改革的震荡。学校人事制度和分配体制改革，打破了教师职业的“铁饭碗；职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。8、社会发展和教育改革对教师素质的挑战。课程标准和教材的不断改革，迫使教师走出经验；信息技术的发展和普及，对教师的传统劳动手段提出了挑战；一代代学生以新人类、新新人类的面貌出现在校园，师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。9、物理环境因素。教师绝大多数时间是在课堂讲授中度过，与之打交道的对象是身心皆不成熟的青少年群体。教师经常处于高度紧张状态和高响度的噪音刺激中。这种环境使教师的神经系统的平衡性受到影响。超负荷的工作状态使他们的视觉、听觉和触觉的感受性降低。加上身体锻炼时间少，脑力劳动过度，大脑必备营养供应不足，教师的生理状况受到了严重的损害。采访你认为你现在的心理健康状态如何？如果有问题，产生问题的原因是什么？你是如何看待教师这一专业化的职业？你愿意当老师吗？（老师）五、教师特殊的心理障碍1.心因性生理疾病：冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30%靠吃安眠药入睡）、神经性头痛、偏头痛等；2.职业倦怠（职业枯竭）什么职业枯竭？心理学家认为：职业枯竭是人们对自己长期从事的职业产生一种疲倦感，从而引起了心理和生理两方面的问题。职业枯竭又称为“工作倦怠”。教师自述一

每天从早上一睁开眼开始，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，一直要到晚上上床睡觉，我的脑海才会稍微安静一些。晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，常常半夜就醒过来，然后整小时整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。我知道这是压力大的反应，可我有什么办法，除非没有这么多的事情，但这可能吗？教师自述二

我就是觉得累，除了上课，我一般是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。有时人家跟我说什么，我也无法及时作出反应，脑子好像生了锈的机器。有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，感觉得了老年痴呆，可我才奔三啊。我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了。教师自述三

我已经很久没看电视了，每天下班回家路上要一个多小时，我就在这段时间里把晚上要做的事情在脑子里安排好，回到家就跟打仗似的，买菜做饭安顿好孩子就已经九点多了，然后我看自己的书、备课。我的丈夫说我是“我希望能活着撑到退休”。我已经很久没上QQ去跟朋友聊天了。白天在干什么？早上7点到校，看早操、上课、批改作业，中午要么找学生谈心，要么解答同学的疑问，还要接待家长的电话或来访，传达学校布置的各种事宜……还是晚上夜深人静时备课效果好。

心理学的研究表明,凡是对他人高度负责的角色,都要经受相当多的内心冲突和不安。教师除了脑力劳动强度较高之外,还有对社会、对家长、对年轻一代高度负责,每天都要接触带有情绪色彩的活动,体验情绪上的紧张与痛苦。香港教师压力最大的

前十项压力源1、学生缺乏学习动机；2、把工作带回家；3、缺少时间来指导学生；

4、工作负担过重；

5、非教学性的事务工作；6、班级学生人数太多；7、没有时间批改作业；

8、责任太多；9、学生能力参差不齐；10、学生能力低。上海教师前十项压力源1、学生学习态度差2、应付学校和教育部门的各种检查、评比3、学生学习动机不强4、非教学性的会议、事务性工作太多5、花很多时间准备公开课6、缺少必需的教学资料和资7、升学率8、收入低9、教师的社会地位不高10、社会对教师的期望和要求太高六、职业枯竭的测试：根据最近一个月的实际情况，对下面的问题做出“是”或“否”的回答。

1.你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。4.脾气暴躁，为一点小事动怒。5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。

六、职业枯竭的测试：6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。8.和同事关系紧张，想到见上司就紧张，显得很不自然。9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。六、职业枯竭的测试：

对于以上题目，如果你做出“是”回答的问题已经达到4个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了；如果你做出“是”回答的问题已经高达5个或者5个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。

七、职业枯竭的六大特征第一个特征是生理耗竭。这个生理耗竭我们称为是职业枯竭的临床维度，它的主要表现特点是：身体能量有一种耗竭感，会感觉到持续性的精力不充沛，极容易疲劳，身体抵抗力也在下降，出现一些身心症状，比如说头疼，背疼，腰酸，肠胃不适，另外还有失眠食欲下降，等等。由于职业压力，给身体造成的这样一种损伤，我们称之为生理耗竭。七、职业枯竭的六大特征第二个特征是才智枯竭。才智枯竭属于职业枯竭的一个认知维度。它主要表现在：一个人会感觉到一种空虚感，就是一种被掏空的感觉，特别是像我们说的知识，你会觉得自己的知识已经没有办法去满足工作的需要了，思维效率下降，注意力不集中，不能够很好地去适应当代的知识更新。根据关于中国教师这个群体的一个调查发现，教龄在30年以上的教师，他们的才智枯竭的感觉，要明显地高于其他年龄段。

七、职业枯竭的六大特征第三个特征是情绪衰竭。这是枯竭的一个压力维度，这也是职业枯竭的一个非常显著的特征。比如说工作热情消失，情绪很烦燥，很容易发脾气，经常迁怒于他人，然后就是对人冷漠无情，麻木不仁，没有爱心，表现出一种悲观、沮丧、抑郁，无助的特点。情感的资源就像干枯了一样，没办法去关怀别人。七、职业枯竭的六大特征第四个特征叫做价值衰落。它属于枯竭的一个评价性的一个维度。主要表现在个人的成就感下降，自我效能感、自我评价也在下降，觉得自己做什么工作都没有成就感，总感觉到工作没有意思，工作也变得非常地机械化，效率很低，然后出错，久而久之，慢慢就会觉得自己在工作上，不能够有这样一种胜任的感觉。认为自已无能，这样一种挫败感还会使得一个人减少心理上的投入，不愿意再去付出努力，于是就出现消极怠工，甚至出现离职或者转行这样一种念头或倾向。

七、职业枯竭的六大特征第五个特征叫做“非人性化”。这是一个很专业的心理学名词。它属于人际维度，就是说它和人际交往相关。这个“去人性化”，会直接影响到人际交往的好坏，或者一种质量。出现这种去人性化，表现出什么样一种特征呢？这种人往往会用一种很消极的、否定的态度去对待自己周围的人，甚至是对待自己非常亲近的人，包括自己的家人和好朋友。那么这些人表现出对别人不信任，多疑、猜疑，对别人也充满了一种批判性。比较严重的，会表现出一种把人视为无生命的物体来看待。七、职业枯竭的六大特征

有这样一个报道：一个小学老师，只是怀疑这个孩子拿了别人钱，就在这个孩子的脸上刻了一个“贼”字，再涂上红药水。整个过程他不是把一个学生当作人来看待的行为，他就把人视为一种无生命的物体来看待，那么我们说这种行为就是去人性化。

北京师范大学许燕教授针对这种现象，在第28届国际心理学大会期间向听众解释说，教师体罚学生现象的出现，从心理学角度上讲，很大程度是因为教师工作压力过重，出现职业枯竭感，出现将人视为无生命的物体看待的非人性化心理，从而导致体罚学生现象。七、职业枯竭的六大特征第六个特征叫做攻击行为。这是它这个职业枯竭的一个行为维度。这个攻击行为有两种取向，一种是指向别人的，另一种是指向自已的。前一个方向就是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂一些无辜人的这样一种情况。还有一种，他的攻击并不是指向于外人的，而是指向于自身的，有这种倾向的就会出现一种自残行为，甚至在极端的枯竭情况下会出现自杀。八、枯竭的易感人群

李老师是一位语文教师，今年35岁，有一个10岁的女儿。她这样描述她的生活的：“我的每个清晨都是非常忙碌的。给家人准备早餐，送女儿上学，然后马上赶到学校监督学生上早自习，继而开始一天的工作。讲课、出考试卷、做课件，完成学校安排的教学内容和教学方法的研讨。最近还有一个全市的中学生作文大赛，我班有几个学生参加，需要我为他们进行额外的辅导。我没有其他的时间，只有牺牲中午休息的时间。晚上回家还要做家务、批改作业、辅导女儿学习，常常是深夜才能睡觉。我累极了，也厌倦极了。上次和老公一起出去散步是很遥远的事情了，究竟是什么时候我根本都想不起来了。”八、枯竭的易感人群1。国外的研究显示：有40-50%的教师在职业中存在一定程度的枯竭。枯竭最普遍的存在于教学生涯的中途，即35-45岁之间，具有7-12年教龄的个体中。2.在中国研究显示：小学教师中，教龄在5-10年的教师容易出现枯竭现象；在初中教师群体中，容易发生枯竭的有两个群体，一是教龄在5年以内的男教师，另一个是有着11-20年教龄的女教师。九、教师职业压力的自我管理（一）促进自我觉察。包括澄清压力事件和分清问题所有权。1、澄清压力事件当压力产生时，问自已：(1)我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？(2)我现在的感受如何？(3)我心中不断出现的念头是什么？(4)我采取了怎样的应对方式？越具体越好。制定压力事件清单，可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察，提高对压力事件的有效管理。九、教师职业压力的自我管理2、分清问题所有权

传道授业解惑的特殊使命，铸就了教师强烈的责任意识。殊不知，当教师习惯性地承担了过多的责任，把本该是学生问题当作自已的问题时，往往很容易感到压力。

是学生的问题，教师尽力教导纠正，而无须自责，这有利于教师从过分的情绪卷入中抽离出来，减轻工作压力。九、教师职业压力的自我管理（二）有效应对压力1、针对问题自身的应对方式:“问题—解决”策略：（1）设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。（2）做好时间管理。黄金准则：重视那些重要而不紧要的事情。（3）不断学习，提升专业能力。提高自己的能力就是保护自己。九、教师职业压力的自我管理2、针对认知取向的应对方式

同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师不会构成压力。可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。

反思我们的教育，无不是处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的闪光点和进步之处。克服非理性信念--ABC理论A活动事件B信念C情绪和行为结果决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。非理性信念的特点思维绝对化非此及彼、非白及黑思想片面化以偏概全糟糕至极完美主义克服错误思维方式挑战非理性信念建立理性信念换位思考换位思考图示：你看见了什么柱子是圆的还是方的？

不用担心之参军篇

第一次世界大战，美国为劝说青年当兵，军方请心理学家编写了一则征兵广告：当了兵，有两种可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方没什么可担心的。送到前方又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没有受伤不用担心。受伤的话也有两种可能：一个是轻伤，一个是重伤。轻伤不用担心，重伤的话也有两种可能：一个是能治好，一个不能治好。能治好不必担心，治不好也有两种可能：一个不死，一个是死。不死的话不用担心，死了嘛………也好，因为他已经死了，还担心什么呢？魏书生老师说的好：“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们自己不好”，“埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达，埋怨天气不好，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少“。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。压力来自适应不良。适应是人一生都要做的事。九、教师职业压力的自我管理3、针对情绪管理的应对方式（1）认识情绪。教师是一个与人打交道的行业，长期过分地情绪卷入，往往容易导致情绪资源的枯竭。因此，要学会体察自身的情绪，不时问自已：我现在的情绪如何？这是情绪管理的第一步，其次要学会通过深呼吸、转移注意力等方式来控制自已的情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。九、教师职业压力的自我管理（2）身体的休息和放松。心理压力是缓解无法回避身体放松的话题。事实上，教师如果能够利用工作中的间隙，尽量放松身体，将非常有益于缓解疲惫和压力。每天抽出一定时间到户外散步，呼吸新鲜空气，让感官充分接触清新的大自然；或在走廊上做体操，舒展一下筋骨；或打开音乐，找一个最舒适的姿势，闭上眼睛，在音乐中想象美丽的风景，进行深呼吸，做放松训练。（积极的心理暗示）九、教师职业压力的自我管理（三）善用内外资源1、正确认识自我。最好的未必是最合适的。不要太追求完美，要学会有所放弃，有所不为方能有所为。“三自”:(1）积极的自我意象：我是谁？“你想什么，什么就是你”，我们能做到的比我们想到的要多得多。（2）增强自信：自卑—自信—自负勤奋是建立自信心的一个重要条件：心理学的研究表明：智商因素只决定人生20%，非智力因素决定人生80%。真才实学是自信心的源泉：（日本著名音乐指挥家小哲征尔）（3）正面的自我暗示：每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大的潜力可以挖掘！我一定会成功！2、建立社会支持系统。3、确立领域间的良好界限。卡耐基说过:既然必须要靠工作而活着,不如开心地工作,然后活着。4、不为社会舆论所累。5、培养一定的幽默感幽默感是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。（萧伯纳与牧师的故事）6.避免期待性焦虑“生活在现在时中，生活在独立的今天。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也像过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天。”—-----卡耐基

“如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一：可能发生的最坏的事情是什么？第二：如果必须接受，那就接受它；第三：想办法改善最坏的情况。”-------卡耐基（四）寻求心理咨询师的帮助（心理访谈）

真实的我理想的我别人眼中的我

１身高２体重３相貌４出身阶层５文化程度６性别７性格８人际关系９职业１０配偶１１家庭１２收入１３爱好

14住宅面积１５理想抱负

…………十、教师心理健康标准

我国六项教师心理健康的指标：1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。6、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。下面的