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文档简介
适应网课新常态,增强自律不摆烂!亲爱的同学们,近来可好,元气课堂又和大家见面了!期末考试日益临近,但突如其来的返乡却打乱了大家的复习计划,同学们开始了网课生活。想要听讲,却又无法抵抗对玩乐的向往想要松懈,却又不能忘却对考试的紧张焦虑着,紧张着,放松着,摆烂着这是不是你的“摆烂”网课生活毫无疑问,在疫情防控形势下,网课已经成为我们学习中的一种新常态。为了更好地适应网课生活,摆脱焦虑心理,避免摆烂状态,我们应该怎么做呢?目录/DIRECTORY1正确认识“摆烂”,针对化解心结2使用ABC认知疗法,缓解焦虑不安情绪3程序化日常,常态化学习4努力尽今夕,少年犹可夸正确认识“摆烂”,针对化解心结1在心理学中,“摆烂”是典型的习得性无助,即当我们预测到负面后果已经难以避免时,便会产生极度消极的情绪,而这最终导致我们的积极行为受到抑制。
但在现实生活中,事情并不像我们想的那么“无药可救”。比如,面对即将来临的某场考试,也许有些同学会认为无法进行全面的复习,就索性自暴自弃。而事实上,哪怕只是复习一部分,也会获得比现在更好的成绩。不要温和地走入那良夜、陷入摆烂的泥沼,我们须知踏出的每一步都比原点要向前。使用ABC认知疗法,缓解焦虑不安情绪!2
ABC认知疗法是一种理性情绪疗法,它通过一步一步增加我们对目前情况的乐观看法,从而缓解极度悲观的态度。在ABC认知疗法中,B是我们对事情A本身的看法,C是产生于看法B的情绪。
具体来说,当你发现自己因为某件事A而产生某种不良情绪C时,比如焦虑、愤怒,那么在纸上把这两点写下来,然后对B进行分析,即我为什么会因为这件事而不开心?是否可以换个角度思考?这件事是不是有其积极的一面?经过这样多角度的剖析,不良情绪就会得到极大缓解。程序化日常,常态化学习。3网课低效的原因之一是生活节奏被打乱,让我们无法如常投入学习。十点十分上网课,九点五十起床;居家餐毕不运动,连夜开麦打游戏;网课没听懂,放弃不钻研。
上海市精神卫生中心主任医师谢斌建议:“疫情前如何,疫情中一般也如何。”例如,线下上课前要收拾东西去教室,当网课找不到状态时,我们也可以通过收拾课桌的方式暗示自己尽早投入学习,而不是对低效率的学习状态听之任之。
简言之,不能以“网课”为理由,追求所谓的“自由”,我们仍需将日常程序化,因时制宜、因事制宜,制定最优日常计划。努力尽今夕,少年犹可夸!4
桑代克指出:“环境不会十全十美,被动的人受环境控制,积极的人会控制环境。”以期末复习为例,很多同学将复习效率低下归因于网课改变了上课方式和环境。然而,网课从来都不是我们不看书、不思考、不记忆、不自律的借口。所以我们应尽快适应网课形式,增强自律能力,善用学习方法,拒绝拖延、及时行动,切莫做寒风中的寒号鸟,万事成空时后悔莫及。
番茄工作法。将学习任务进行分解,以30分钟作为一个番茄时间,其中25分钟作为学习时间,3-5分钟作为休息时间。每四个番茄时间作为一个番茄时间组,每个时间组结束后休息15-30分钟。艾宾浩斯记忆法。在初次记忆知识5分钟、20分钟、1小时、9小时、1天、2天、5天、8天、14天后分别补习一遍,从而将这些知识化为牢固的长期记忆。费曼学习法。第一步获取知识,理解学习内容;第二步复述所获知识的主要内容;第三步以潜意识
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