中老年人健身运动及运动损伤的预防课件

中老年人健身运动与运动损伤的预防中老年人健身运动及运动损伤的预防中老年人健身运动与运动损伤的预防、中老年人健身运动概述二、中老年人科学健身运动三、中老年人健身运动评估四、中老年人适宜的运动健身方案五、中老年人健身运动损伤预防中老年健身运动概述中老年如何划分世界卫生组织(WHO)定义44岁以下:青年人45岁——59岁:中年人60岁——74岁:准老年人(年轻的老年人)75岁—89岁老年人90岁以上:长寿老人中老年人健身运动与运动损伤的预防中老年人健身运动及运动损伤的1、中老年人健身运动概述二、中老年人科学健身运动三、中老年人健身运动评估四、中老年人适宜的运动健身方案五、中老年人健身运动损伤预防、中老年人健身运动概述2中老年健身运动概述中老年如何划分世界卫生组织(WHO)定义44岁以下:青年人45岁——59岁:中年人60岁——74岁:准老年人(年轻的老年人)75岁—89岁老年人90岁以上:长寿老人中老年健身运动概述3生命在于运动运动是延缓衰老的有效武器,改善“亚健康”体质,预防中老年疾病的重要方法。生命在于运动42、人衰老的解剖生理特点*衰老变化最明显的是外形的改变如毛发变白,脱落;皮肤松弛;皱纹增多;脊柱椎间盘改变;身长减短;动作迟缓听力下降等。*经常伴随一些内脏生理功能的下降,主要表现为:2、人衰老的解剖生理特点5中枢神经系统稳定性下降,神经过程的灵活性降低,兴奋和抑制之间的转换速度减慢,形成新的条件反射联系较难,记忆力减退2、对于刺激的反应较迟钝,对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢3、神经系统对体温的调节功能下降。中枢神经系统6心血管系统心肌萎缩,冠状动脉粥样硬化,结缔组织增生和脂肪沉着2、心输出量减小。血管壁的弹性减弱和发生硬化,管腔变窄,血流阻力加大,使动脉血压上升。心血管系统7呼吸系统肺组织的纤维结缔组织增多,肺泡壁弹力降低,肺泡萎缩。2、肺通气和换气功能降低,肺活量减小。残气量增加,易造成肺气肿和呼吸困难3、呼吸肌力量减弱,肋软骨骨化,胸廓活动减小。呼吸系统8运动器官1、肌肉萎缩,力量减小,肌肉重量减少韧带弹性减弱;2、骨骼变脆,易发生骨折,骨萎缩和骨质疏松3、骨软骨发生纤维变性,造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。运动器官9二、中老年人的科学健身运动三五七九”。有氧运动有氧运动就是较长时间进行耐力运动,使得心(循环系统),肺(呼吸系统)得到充分刺激,提高心肺功能持续时间长、强度适中、有规律、难度低二、中老年人的科学健身运动10中老年人健身运动及运动损伤的预防课件11中老年人健身运动及运动损伤的预防课件12中老年人健身运动及运动损伤的预防课件13中老年人健身运动及运动损伤的预防课件14中老年人健身运动及运动损伤的预防课件15中老年人健身运动及运动损伤的预防课件16中老年人健身运动及运动损伤的预防课件17中老年人健身运动及运动损伤的预防课件18中老年人健身运动及运动损伤的预防课件19中老年人健身运动及运动损伤的预防课件20中老年人健身运动及运动损伤的预防课件21中老年人健身运动及运动损伤的预防课件22中老年人健身运动及运动损伤的预防课件23中老年人健身运动及运动损伤的预防课件24中老年人健身运动及运动损伤的预防课件25中老年人健身运动及运动损伤的预防课件26中老年人健身运动及运动损伤的预防课件27中老年人健身运动及运动损伤的预防课件28中老年人健身运动及运动损伤的预防课件29中老年人健身运动及运动损伤的预防课件30中老年人健身运动及运动损伤的预防课件31中老年人健身运动及运动损伤的预防课件32中老年人健身运动及运动损伤的预防课件33中老年人健身运动及运动损伤的预防课件34中老年人健身运动及运动损伤的预防课件35中老年人健身运动及运动损伤的预防课件36中老年人健身运动及运动损伤的预防课件37中老年人健身运动及运动损伤的预防课件38中老年人健身运动及运动损伤的预防课件39中老年人健身运动及运动损伤的预防课件40中老年人健身运动及运动损伤的预防课件41中老年人健身运动及运动损伤的预防课件42中老年人健身运动及运动损伤的预防课件43中老年人健身运动及运动损伤的预防课件44中老年人健身运动及运动损伤的预防课件45中老年人健身运动及运动损伤的预防课件46中老年人健身运动及运动损伤的预防课件47中老年人健身运动及运动损伤的预防课件48中老年人健身运动及运动损伤的预防课件49中老年人健身运动及运动损伤的预防课件50中老年人健身运动及运动损伤的预防课件51中老年人健身运动及运动损伤的预防课件52中老年人健身运动及运动损伤的预防课件53中老年人健身运动及运动损伤的预防课件54中老年人健身运动及运动损伤的预防课件55中老年人健身运动及运动损伤的预防课件56中老年人健身运动及运动损伤的预防课件57中老年人健身运动及运动损伤的预防课件58中老年人健身运动及运动损伤的预防课件59中老年人健身运动及运动损伤的预防课件60中老年人健身运动及运动损伤的预防课件61中老年人健身运动及运动损伤的预防课件62中老年人健身运动及运动损伤的预防课件63中老年人健身运动及运动损伤的预防课件64中老年人健身运动及运动损伤的预防课件65中老年人健身运动与运动损伤的预防中老年人健身运动及运动损伤的预防中老年人健身运动与运动损伤的预防、中老年人健身运动概述二、中老年人科学健身运动三、中老年人健身运动评估四、中老年人适宜的运动健身方案五、中老年人健身运动损伤预防中老年健身运动概述中老年如何划分世界卫生组织(WHO)定义44岁以下:青年人45岁——59岁:中年人60岁——74岁:准老年人(年轻的老年人)75岁—89岁老年人90岁以上:长寿老人中老年人健身运动与运动损伤的预防中老年人健身运动及运动损伤的66、中老年人健身运动概述二、中老年人科学健身运动三、中老年人健身运动评估四、中老年人适宜的运动健身方案五、中老年人健身运动损伤预防、中老年人健身运动概述67中老年健身运动概述中老年如何划分世界卫生组织(WHO)定义44岁以下:青年人45岁——59岁:中年人60岁——74岁:准老年人(年轻的老年人)75岁—89岁老年人90岁以上:长寿老人中老年健身运动概述68生命在于运动运动是延缓衰老的有效武器,改善“亚健康”体质,预防中老年疾病的重要方法。生命在于运动692、人衰老的解剖生理特点*衰老变化最明显的是外形的改变如毛发变白,脱落;皮肤松弛;皱纹增多;脊柱椎间盘改变;身长减短;动作迟缓听力下降等。*经常伴随一些内脏生理功能的下降,主要表现为:2、人衰老的解剖生理特点70中枢神经系统稳定性下降,神经过程的灵活性降低,兴奋和抑制之间的转换速度减慢,形成新的条件反射联系较难,记忆力减退2、对于刺激的反应较迟钝,对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢3、神经系统对体温的调节功能下降。中枢神经系统71心血管系统心肌萎缩,冠状动脉粥样硬化,结缔组织增生和脂肪沉着2、心输出量减小。血管壁的弹性减弱和发生硬化,管腔变窄,血流阻力加大,使动脉血压上升。心血管系统72呼吸系统肺组织的纤维结缔组织增多,肺泡壁弹力降低,肺泡萎缩。2、肺通气和换气功能降低,肺活量减小。残气量增加,易造成肺气肿和呼吸困难3、呼吸肌力量减弱,肋软骨骨化,胸廓活动减小。呼吸系统73运动器官1、肌肉萎缩,力量减小,肌肉重量减少韧带弹性减弱;2、骨骼变脆,易发生骨折,骨萎缩和骨质疏松3、骨软骨发生纤维变性,造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。运动器官74二、中老年人的科学健身运动三五七九”。有氧运动有氧运动就是较长时间进行耐力运动,使得心(循环系统),肺(呼吸系统)得到充分刺激,提高心肺功能持续时间长、强度适中、有规律、难度低二、中老年人的科学健身运动75中老年人健身运动及运动损伤的预防课件76中老年人健身运动及运动损伤的预防课件77中老年人健身运动及运动损伤的预防课件78中老年人健身运动及运动损伤的预防课件79中老年人健身运动及运动损伤的预防课件80中老年人健身运动及运动损伤的预防课件81中老年人健身运动及运动损伤的预防课件82中老年人健身运动及运动损伤的预防课件83中老年人健身运动及运动损伤的预防课件84中老年人健身运动及运动损伤的预防课件85中老年人健身运动及运动损伤的预防课件86中老年人健身运动及运动损伤的预防课件87中老年人健身运动及运动损伤的预防课件88中老年人健身运动及运动损伤的预防课件89中老年人健身运动及运动损伤的预防课件90中老年人健身运动及运动损伤的预防课件91中老年人健身运动及运动损伤的预防课件92中老年人健身运动及运动损伤的预防课件93中老年人健身运动及运动损伤的预防课件94中老年人健身运动及运动损伤的预防课件95中老年人健身运动及运动损伤的预防课件96中老年人健身运动及运动损伤的预防课件97中老年人健身运动及运动损伤的预防课件98中老年人健身运动及运动损伤的预防课件99中老年人健身运动及运动损伤的预防课件100中老年人健身运动及运动损伤的预防课件101中老年人健身运动及运动损伤的预防课件102中老年人健身运动及运动损伤的预防课件103中老年人健身运动及运动损伤的预防课件104中老年人健身运动及运动损伤的预防课件105中老年人健身运动及运动损伤的预防课件106中老年人健身运动及运动损伤的预防课件107中老年人健身运动及运动损伤的预防课件108中老年人健身运动及运动损伤的预防课件109中老年人健身运动及运动损伤的预防课件110中老年人健身运动及运动损伤的预防课件111中老年人健身运动及运动损伤的预防课件112中老年人健身运动及运动损伤的预防课件113中老年人健身运动及运动损伤的预防课件114中老年人健身运动及运动损伤的预防课件115中老年人健身运动及运动损伤的预防课件116中老年人健身运动及运动损伤的预防课件117中老年人健身运动及运动损伤的预防课件118中老年人健身运动及运动损伤的预防课件119中老年人健身运动及运动损伤的