突然脚痛怎么办做四动作可缓解课件_第1页
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文档简介

突然脚痛怎么办呢？这可能是长时间走路、鞋子不合脚等因素都容易引起脚疼症状，试试做下

4

个动作，对于缓解脚痛有一定的作用！1、放松脚趾右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持

1

分钟，然后换右腿。齐步走都没有过，他总是在前面，就只有几次的自己在他前面2、靠墙

V

字拉伸

躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈

V

字型分开，臀部与墙壁保持

10齐步走都没有过，他总是在前面，就只有几次的自己在他前面3、绷直双腿

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张）。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。4、五指分脚趾齐步走都没有过，他总是在前面，就只有几次的自己在他前面

坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。这些动作每个至少做

1

分钟，每天做

3

次以上，即可

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