游泳理论课课件

游泳─力量与美的结合游泳理论课主要内容游泳的定义游泳场地与设备游泳规则简介游泳运动的起源与发展游泳的健身功能游泳锻炼的方法游泳的安全卫生知识及自我救护一、游泳的定义及分类（一）什么是游泳？游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用，使身体在水中活动或游进的技能活动。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。（三）游泳比赛所设项目

奥运会比赛共设32个项目，具体项目有：（A）男子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。（B）女子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。二、游泳的场地、器材与设备

（一）游泳池正式比赛游泳池：长池长50M，短池长25M，宽21M或25M，池壁必须垂直平行。正式比赛的游泳池池水深度应在2M以上，游泳池内设8条泳道，由9条分道线构成，每条泳道宽2.5M。比赛水温26℃（误差±1℃），室外泳池不低于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。基层比赛的游泳池：深度，出发端1—6M处，池深至少1.35M。每条泳道宽不得少于2M。（二）游泳竞赛所需设备（1）出发台；（2）竞赛分道线；（3）泳道标志线；（4）仰泳转身标志线；（5）抢码召回线；（6）水下扬声器；（7）比赛用秒表，（8）发令枪及枪弹；（9）文具；（10）比赛成绩牌；（11）自动计时装置。（三）游泳训练的辅助器材（1）浮板、夹板；（2）划水掌；（3）脚蹼；（4）气袋、浮漂；（5）橡胶拉力带；（6）阻力衣、裤和腰带；（7）传统力量训练器材：哑铃、杠铃、卧推架、助木、实心球等；（8）等动拉力器。三、游泳规则简介1、竞赛组织与裁判员：

1）游泳竞赛大会成立组织委员会或竞赛委员会。

2）全国和省、市的游泳比赛人员设置：总裁判1人；副总裁判1--3人；技术检查员4人；发令员2--3人；转身检查长2人，转身检查员每条泳道1人；编排记录长1--2人，编排记录员6--10人；检录长1--2人，检录员5--8人；宣告员1--2人；司线员1--2人；自动计时长1人，自动计时员1--2人。4）计时：自动计时、半自动计时与人工计时，均为正式的计时方法。5）比赛和犯规运动员必须在自己的泳道内按竞赛规则游完全程，否则即算犯规。游出本泳道或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。比赛中，运动员转身时必须使身体的某一部分触及池壁，转身必须从池壁完成，不得在池底跨越或行走，否则即算犯规。在自由泳比赛或在混合泳中的自由泳的比赛中允许运动员在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否则即算犯规。比赛中不允许拉分道线，否则即算犯规。接力比赛时，以队伍为单位，如果某队有一名运动员犯规，则判该队犯规。3、各项泳式的比赛规定(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要为爬泳。(2)仰泳：仰卧姿势，从水中出发。(3)蛙泳：双手同时触壁等。(4)蝶泳：双手同时触壁，出发转身后水下潜泳不能超过15米。(5)混合泳：个人混合泳顺序：蝶、仰、蛙、自混合泳接力顺序：仰、蛙、蝶、自四、游泳的起源与发展

人类的游泳活动源远流长，其产生与人类社会的生产劳动、生活娱乐及战争等紧密相连，它是人类在征服自然、改造自然的生产劳动中产生，在满足人们的娱乐、竞争中发展起来的。原始人狩猎时，为求取食物而登山涉水，在与人或兽的战争及格斗时，游泳是最基本的技能。随着国家的出现，古代国家发生战争时，利用水作为攻战的手段，或利用泅水潜行破坏敌人防守，配合步兵和骑兵作战。随着生产力的发展，人类生活水平的提高，游泳又与娱乐紧密地联系在一起，这是游泳获得发展的又一个重要原因。

我国的游泳运动有着久远的历史。作为一种运动项目，还是在19世纪中以后，由欧美传入，在香港及沿海城市开始开展起来而后传播至内地。1887年，广州沙面修建了25码室内游泳池。1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。在1915年第二届远东运动会上，我国在9个游泳项目中获得了5项冠军。新中国成立后，游泳运动蓬勃发展，1952年9月在广州举行了新中国首届游泳竞赛大会，1953年4月在世界青年学生联欢节游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，使五星红旗第一次在国际运动场上飘扬。1957—1960年期间我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1966—1972年，文化大革命使我国游泳运动处于停滞状态，拉大了世界先进水平的距离。改革开放以后，我国的游泳事业跨入迅速发展的黄金时期。1985年起，开始举办全国青少年游泳比赛。1988年，每年举办两次全国冠军赛和全国锦标赛，游泳成绩迅速提高.在1982年和1986年举办的第9届，第十届亚运会场上，我国分别获得了三枚和十枚金牌。尤其可喜的是，1988年在广州举行的第三届亚洲游泳锦标赛上，杨文意创造了女子50米自由泳世界纪录并获得冠军。1992年巴塞罗那25届奥运会上，我国获得4枚金牌，5枚银牌，并两破世界纪录，1994年在罗马的第七届世界游泳锦标赛上，我国共获的12枚金牌，并5破世界纪录，获女子团体第一名，比赛成绩震惊了世界。但是在这期间及以后的一段时间，由于兴奋剂问题使中国游泳界受到了重大打击，使一度辉煌的游泳运动陷入了低谷。近年以后，我国游泳界吸取经验教训，重振旗鼓，运动成绩正在再度崛起。2006年上海世界短池游泳锦标赛，中国队夺得了5金1银6铜的好成绩，跻身三甲，吴鹏夺得了男子200米蝶泳冠军，成为近年来我国男子第一个世界冠军。六、游泳的锻炼计划根据你个人的经验，谈谈你是如何进行游泳锻炼的？不会游泳时游泳技术全面时（一）游泳锻炼计划制定的原则确定目标、选择内容锻炼的次数与时间的安排确定运动强度运动时间（一次锻炼的持续时间）1）陆上准备活动（伸展练习）上肢伸展练习（肩、背部）下肢伸展练习腰、腹部伸展练习全身练习2）水中练习练习计划一（初级）热身200米（任何一种泳姿），较慢速度主要内容

8×25米爬泳，20秒/25米

200米腿部动作（浮板打水）

200米臂部动作（夹板划臂）

300米完整动作技术游200米放松（任何一种姿势）总计1300米练习计划二（中级）热身2×200米爬泳，较慢速度主要内容8×50米腿；20～30秒/50米

8×50米划臂；20～30秒/50米

10×50米配合练习（完整动作）；20～30秒/50米放松300米（任何一种姿势）

总计2000米

练习计划三（高级）热身200米爬泳，动作放松；主要内容

3×200米个人混合泳

6×100米（50米手臂训练+50米完整动作）

8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速休息5～8分钟；100米计时

800米爬泳长游200米放松游

总计2900米

练习计划四（高水平运动员一天的训练计划）早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力8×40次游戏:足球上午(9:00-12:00)400米准备活动3×400米混(手,腿,配合)70%16×25米四式(手,腿)90-100%4×800米四式配合60-100%100米放松16×50米一主一副90%400米副项慢游拉压关节15分钟下午(3:00-6:00)400米准备16×100米四式(手,腿)2’包干8×50米四式(手,腿)90-100%8×400米混,主,自80-90%100米放松16×25米二主一副100%400米副项慢游拉压关节15分钟总量：13000米计时量：8400米时数：7:30小时九、游泳的安全卫生知识确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。选择安全卫生的游泳场所。游泳前应严格体检。游泳前要做好准备活动。量力而行，掌握适宜的运动量。在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应立即上水。如遇暴雨、雷电、大雾天气不宜下水游泳。起水后，应及时冲洗身体，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的体操练习。自我救护是指溺水者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救的方法。1、抽筋的自我解除法：游泳时身体各部位肌肉都有可能发生抽筋，经常发生抽筋的部位有小腿、大腿、手指和脚趾。发生抽筋时，抽筋部位疼痛难忍，肌肉僵硬，肢体活动受限，一旦发生抽筋，切勿慌张，要注意保持镇静，在自救的同时也可以呼救，以便及时得到同伴或他人的救护与帮助。游泳时抽筋的自我排解方法主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。（1）手指抽筋：将抽筋的手握拳，再用力张开，重复该动作，直到抽筋现象消除为止。（2）小腿和脚趾抽筋：小腿或脚趾发生抽筋时，应先吸气，使身体仰浮于水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用对侧的手按在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。（3）大腿抽筋：同样可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉长大腿抽筋部位的肌肉。2、呛水处理游泳时水从鼻腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽，称为“呛水”。呛水时不要心慌，要沉着，并迅速调整呼吸或使头露在水面