二十式太极拳的动作及口诀

二十式太极拳的动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二、野马分鬃①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。五、手挥匕匕琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。（重复三次）七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。（注：重复两次）十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。二十、海底针①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。二十二、搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。二十三、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十四、十字手、收势①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。杨氏24式太极拳国际竞赛套路1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通背21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势42式太极拳国际竞赛套路第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步#7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭第二段11、开合于12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭#16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势42式太极剑国际竞赛套路1、起势2、并步点剑3、弓步削剑4、提膝劈剑5、左弓步拦6、左虚步撩7、右弓步撩8、提膝捧剑9、蹬脚前刺10、跳步平刺11、转身下刺12、弓步平斩13、弓步崩剑14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下截18、右左平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、仆步穿剑（右）23、蹬脚架剑（左）24、提膝点剑（左）25、仆步横扫26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺28、右左云抹29、右弓步劈30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立上托34、进步挂剑35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提膝提剑39、行步穿剑40、摆腿架剑41、弓步直刺42、收势56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称（一）第一段一、起式：1.并脚直立2.左脚开立二、右金刚捣碓：1.转腰挪臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.提膝举拳6.震脚砸拳三、揽扎衣：1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋挪挤3.堋刁上托4.虚步按掌五、左单鞭：1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手六、搬拦捶：1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击七、护心捶：1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂八、白鹤亮翅：1.擦脚插掌2.虚步分掌九、斜行拗步：1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂勾手十、提收：1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按十一、前趟：1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发拳十三、披身捶：1.有转捋压2.左转捋格十四、背折靠：1.拧身折靠十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳十六、斩手：1.摆脚翻掌2.震脚切掌十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌十八、海底翻花：1.提膝翻臂十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳二十、左六封四闭：1.下捋挪挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双按二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立掌第二段二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌二十四、高探马：1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌二十五、右连珠炮：1.转身捋挪2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推二十六、左连珠炮：1.撤不左捋2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌第三段：二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆拳二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳三十、双推手：1.落脚旋掌2.虚步双推掌三十一、中盘：1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.绕臂擦脚6.马步提手三十二、前招：1.虚步掩膝三十三、后招：1.虚步掩膝三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌三十五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌三十六、摆莲跌叉：1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍脚5.震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚回捋5.提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱：1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌三十九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击四十、擦脚：1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚四十一、蹬一跟：1.转身合腕2.僚拳踹腿四十二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂四十三、击地捶：1.落地落脚2.弓步栽捶四十四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚四十五、双震脚：1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌四十六、蹬脚：1.架掌蹬脚四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推四十八、顺銮肘：1.擦脚合臂2.马步顶肘四十九、裹鞭炮：1.提膝轮跳2.左右鞭打五十、雀地龙：1.仆步穿掌五十一、上步七星1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑五十二、退步跨虎：1.撤步分掌2.收脚合臂五十三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍脚五十四、当头炮：1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰挪击五十五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳五十六、收式：1.十字托掌2.并步按掌第一段一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈第三段二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举