员工压力管理探微讲义

压力管理探微点击此处，写上您公司的名称V1员工在职培训之——目录页第*页1、为什么需要压力管理2、压力管理知识概述3、如何进行压力管理4、组织的压力管理过渡页第*页第一章为什么需要压力管理请思考：不管理压力会怎样？3正文.第一章为什么需要压力管理第*页1、压力引起的问题，层出不穷根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。资料：深圳11天16猝死案例一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？正文.第一章为什么需要压力管理第*页1、压力引起的问题，层出不穷从20世纪到2l世纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现，人类奥秘不断被探索。伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提升自己，以应对越来越激烈的社会竞争。在这个过程中，每个人都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。而事实往往是，人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能，却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力，由各种压力引起的社会问题层出不穷。正文.第一章为什么需要压力管理第*页1、压力引起的问题，层出不穷历史数据国际劳工组织（）曾发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。1999年3月，美国心理学会（）与国家职业安全与健康研究所联合主办的“工作压力与健康”研讨会，突出工作压力对心理、生理及行为健康的负面影响。据估计：美国在2000年用于压力管理的培训活动的花费已达120亿美元，很多企业加入了各种心理健康项目，如员工帮助计划（）、家庭咨询、社区心理服务等。正文.第一章为什么需要压力管理第*页1、压力引起的问题，层出不穷职业压力管理不一定能在短期内给企业带来效益，很多企业也并不认为职业压力管理与企业有着密切的关系，事实上这种想法是错误的。随着市场经济的发展，就业环境压力的加大，越来越多的员工感到了一种职业的压力。很多人认为职业压力不会直接影响到企业，事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。正文.第一章为什么需要压力管理第*页2、无论压力太大或太小，都需要管理“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。正文.第一章为什么需要压力管理第*页2、无论压力太大或太小，都需要管理由右图，我们可以得出如下启示：1）不同的人有不同的压力曲线（勿“以己推人”）。2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”——绩效高峰。3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。工作表现疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理

目标压力与工作绩效的关系过渡页第*页第二章压力管理知识概述压力源，压力的正面作用和负面影响正文.第第二章压力管理知知识概述第*页页1、认识压压力压力源于物物理学术语语，在工程程学和建筑筑学上指““负荷”。。二十世纪纪三、四十十年代，美美国生理学学家坎农最最先将压力力这一概念念应用于社社会领域。。压力也叫应应激，是一一种心理上上被压迫的的感受，是是促使一个个人的精神神、思想以以及身体状状况处于紧紧张状态的的条件。我我们可以从从如下两个个方面去理理解压力：：1））压压力力是是一一种种主主观观的的感感受受，，是是指指面面对对某某些些事事件件或或环环境境时时在在心心理理上上的的紧紧迫迫感感或或紧紧张张感感；；2）压压力的的大小小既取取决于于压力力源的的大小小又取取决于于个人人身心心承受受压力力的强强弱程程度。。正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页2、为为什么么会有有压力力，压压力来来源当我们们面对对诸如如家庭庭、工工作、、社会会、环环境及及内心心的各各种改改变时时，头头脑上上会把把面临临的情情況进进行分分析，，作出出如何何进行行自我我应对对的方方案评评估。。改变变，往往往会会对我我们有有所要要求。。而当当这些些要求求被评评估超超越了了我们们的能能力和和资源源时，，压力力便会会形成成。我们根根据压压力的的起因因或来来源，，将压压力源源大体体分为为二个个方面面：外部压压力源源内部压压力源源正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页2、为为什么么会有有压力力，压压力来来源外部压力①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）01家庭压力02①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等工作压力03①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。社会压力04①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。环境压力正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页2、为为什么么会有有压力力，压压力来来源内部压压力1）不不能自自我肯肯定：：自我价价值感感较低低、非非常在在意别别人的的看法法、敏敏感于于别人人的评评语、、常不不喜欢欢自己己、常常认为为自己己被伤伤害、、常怨怨天尤尤人、、怨恨恨自己己不如如人。。2）追追求完完美：：标准定定得很很高、、常觉觉时间间不够够用、、选择择牺牲牲休息息、休休闲的的时间间，导导致长长期失失眠、、缺乏乏与家家人相相处的的时间间、终终年处处于紧紧张状状态。。正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页3、压压力的的正面面作用用和负负面影影响当今时时代，，生活活压力力越来来越大大，人人们也也常常常想方方设法法去舒舒缓压压力或或是提提升抗抗压能能力。。那么么，是是不是是有压压力就就非常常讨厌厌，没没有压压力就就最好好呢？？正文.第二二章压力管理理知识概概述第*页页3、压力力的正面面作用和和负面影影响感觉剥夺夺实验有一个著著名的““感觉剥剥夺实验验”是这这样的：：贝克斯斯顿（））在美国国麦吉利利大学募募集了许许多大学学生志愿愿者，让让这些志志愿者每每天躺在在床上睡睡觉，并并有每天天20美美元的酬酬劳。他他们可以以自己决决定何时时退出实实验。这这种毫无无压力的的生活看看来应该该是惬意意的，还还有钱可可以拿，，真不错错。而实际情情况怎么么样呢？？大多数数志愿者者在实验验开始后后24-36小小时内要要求退出出，没有有人坚持持72小小时以上上。在试试验期间间，他们们由惬意意的睡眠眠渐渐变变为厌倦倦和不安安，而后后开始唱唱歌、吹吹口哨和和自言自自语，直直至有幻幻觉出现现。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐正文.第二二章压力管理理知识概概述第*页页3、压力力的正面面作用和和负面影影响可见，压压力是普普遍存在在的，为为维持正正常的状状态，人人们需要要一个最最低水平平的刺激激输入。。这个试试验也说说明了一一个人在在被剥夺夺感觉后后，会产产生难以以忍受的的痛苦，，各种心心理功能能将受到到不同程程度的损损伤，经经过一天天以上的的时间才才能逐渐渐恢复正正常。大家应该都都有过这样样的生活体体验，在学学校时候放放暑假，或或者工作中中放长假，，开始时候候感觉很舒舒服，但是是时间一长长，有点无无所事事了了，反而觉觉得很不舒舒服，希望望能尽快回回到之前忙忙碌点的生生活中。这这个例子就就很容易表表明，一点点压力都没没有，并不不会让我们们有非常幸幸福的感觉觉。正文.第第二章压力管理知知识概述第*页页3、压力的的正面作用用和负面影影响故事：压力力效应有一位经验验丰富的老老船长，当当他的货轮轮卸货后在在浩瀚的大大海上返航航时，突然然遭遇到了了可怕的风风暴。水手手们惊慌失失措，老船船长果断地地命令水手手们立刻打打开货舱，，往里面灌灌水。“船船长长是是不不是是疯疯了了，，往往船船舱舱里里灌灌水水只只会会增增加加船船的的压压力力，，使使船船下下沉沉，，这这不不是是自自寻寻死死路路吗吗？？””一一个个年年轻轻的的水水手手嘟嘟囔囔。。看着船船长严严厉的的脸色色，水水手们们还是是照做做了。。随着着货舱舱里的的水位位越升升越高高，船船一寸寸一寸寸地下下沉，，依旧旧猛烈烈的巨巨浪对对船的的威胁胁却一一点一一点地地减少少，货货轮渐渐渐平平稳了了。船长望望着松松了一一口气气的水水手们们说：：“百百万吨吨的巨巨轮很很少有有被打打翻的的，被被打翻翻的常常常是是根基基轻的的小船船。船船在负负重的的时候候，是是最安安全的的；空空船时时，则则最危危险。。”正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页3、压压力的的正面面作用用和负负面影影响故事：：压力力效应应这就是是“压压力效效应””。那那些得得过且且过，，没有有一点点压力力，做做一天天和尚尚撞一一天钟钟的人人，就就像风风暴中中没有有载货货的船船，吃吃水太太浅，，往往往一场场人生生的狂狂风巨巨浪便便会把把他们们打翻翻。没有压压力，，就没没有成成长，，有了了压力力才有有了驱驱动力力。比比如，，当你你有了了欲望望或出出现紧紧迫感感的时时候，，压力力就随随之而而来，，人生生潜能能也会会得到到更大大发挥挥。同同时，，有压压力说说明你你还没没有放放弃自自己，，人生生轨迹迹还朝朝着你你的目目标前前进。。这就就是压压力的的正面面作用用。正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页3、压压力的的正面面作用用和负负面影影响压力的的结果果既可可以是是正面面的，，也可可以是是负面面的，，取决决于压压力的的大小小和一一个人人对压压力的的承受受程度度。一个处处于长长期压压力之之下的的人就就像一一个齿齿轮转转动过过高的的汽车车。引引擎会会过早早报废废，我我们的的身体体也同同样如如此。。压力力过大大的影影响依依次会会在人人的心心理、、生理理、行行为等等方面面反应应出来来。正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页3、压压力的的正面面作用用和负负面影影响①焦虑虑、紧紧张、、迷惑惑、烦烦躁、、敏感感、喜喜怒无无常；；②道德德和情情感准准则削削弱；；③感情情压抑抑，兴兴趣和和热情情减少少，厌厌倦工工作；；④意志志消沉沉，自自信心心不足足，出出现悲悲观失失望和和无助助的心心理；；⑤短期期和长长期记记忆力力减退退；⑥精神神疲劳劳，错错觉和和思维维混乱乱增加加。压力过过大的的心理症症状正文.第第二二章压力管管理知知识概概述第*页页3、压压力的的正面面作用用和负负面影影响①心率加快快、血压增增高；②身体疲劳劳，肌肉紧紧张（尤其其是头、颈颈、肩、背背的紧张））；③汗流量增增加，恶心心，胸闷，，头痛；④睡眠不好好，精神萎萎靡，注意意力很难集集中；⑤皮肤干干燥、有有斑点和和刺痛（（皮肤对对压力特特别敏感感）；⑥消化系系统问题题，如胃胃痛、消消化不良良或溃疡疡扩散。。压力过大大的生理症状状正文.第二二章压力管理理知识概概述第*页页3、压力力的正面面作用和和负面影影响压力过大大的行为症状状①工作懈懈怠、能能力降低低，错误误率增加加；②放纵自自己，自自暴自弃弃；③没胃口口，吃得得少，体体重迅速速下降；；④孤僻、、抑郁、、自闭、、烦躁不不安；⑤冒险行行为增加加，包括括不顾后后果的驾驾车和赌赌博；⑥攻击、、侵犯他他人，破破坏公共共财产；；⑦与家庭庭和朋友友的关系系恶化；；⑧自杀或或企图自自杀。过渡页第*页页第三章如何进行压压力管理压力诊断，，压力缓解解，抗压能能力提升正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页人，只要活活着就无时时无刻不面面对各种压压力与挑战战。若一个个人无法战战胜压力，，那他就永永远都无法法享受功成成名就之后后的乐趣。。压力管理循循环1、压力诊断3、抗压能力提升2、压力缓解正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页1、压力诊诊断可以把上面面所描述的的“压力过过大负面影影响”的各各种症状当当做预警信信号来诊断断自己是否否是压力过过大。同时时，要根据据内外压力力来源的各各个方面，，找出：①①目前我的的压力有哪哪些；②我我最大的压压力是什么么。以便于于有针对性性的缓解压压力。确切地说，，到底是什什么压垮了了你？是工工作，是家家庭生活，，还是人际际关系？如如果认识不不到问题的的根源所在在，你就不不可能解决决问题。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页1、压力诊诊断另外，可以以通过以下下的一个小小测试来诊诊断自我的的压力状况况。过去一一个月内有有否出现以以下情况？？计分方法法：从未发发生0分，，间或发生生1分，经经常发生生2分。1、觉得手手上工作太太多，无法法应付。2、觉得时时间不够，，所以要分分秒必争。。例如过过马路时冲冲灯，走走路和说话话的节奏很很快速。3、觉得没没有时间消消遣，终终日记挂着着工作。4、遇到挫挫败时很易易会发脾气气。5、担心别别人对自己己工作表现现的评价。。6、觉得上上司和家人人都不欣赏赏自己。7、担心自自己的经济济状况。8、有头痛痛/胃痛痛/背痛痛的毛病，，难于治愈愈。9、要借烟烟酒、药物物、零食等等抑制不安安的情绪。。10、需要要借助安眠眠药去协助助入睡。11、与家家人/朋朋友/同同事的相处处令你发脾脾气。12、与人人倾谈时，，打断对方方的话题。。13、上床床后觉得思思潮起伏，，还很多事事情牵挂。。14、太多多工作，不不能每件事事做到尽善善尽美。15、当空空闲时轻松松一下也会会觉得内咎咎。16、做事事急躁，任任性而事后后感到内咎咎。17、觉得得自己不应应该享乐。。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页1、压力诊诊断0-10分11-15分16分或以上精神压力程程度低，但但可能生活活缺乏刺激激，较沉闷闷，做事事的动力不不高。精神压力程程度中等，，虽然有有些时候感感到压力较较大，仍仍可应付。。精神压力偏偏高，应反反省一下压压力来源和和寻求解决决方法。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解01启动“减压阀”高压锅为什什么要有减减压阀？这这个道理很很简单，压压力锅也是是有压力限限制的，压压力大了它它就会炸锅锅，而减压压阀的作用用就是将较较高的压力力减小到所所需要的合合适压力。。同理，当我我们压力大大时，首先先也要立即即启动我们们的“减压压阀”，先先释放部分分压力，以以避免“炸炸锅”。每每个人都有有适合自己己的减压阀阀，我们举举几个例子子以作参考考：正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→①启启动“减压压阀”休息息片片刻刻，，呼呼吸吸一一下下新新鲜鲜空空气气一天天中中多多进进行行几几次次短短暂暂的的休休息息，，做做做做深深呼呼吸吸，，走走出出工工作作场场所所呼呼吸吸一一下下新新鲜鲜空空气气，，可可以以使使你你放放松松大大脑脑，，防防止止压压力力情情绪绪的的形形成成。。千千万万不不要要放放任任压压力力情情绪绪的的发发展展，，不不能能使使这这种种情情绪绪在在一一天天工工作作结结束束时时升升级级成成能能压压倒倒你你的的工工作作压压力力。。正文文.第第三三章章如何何进进行行压压力力管管理理第*页页2、、压压力力缓缓解解→→①①启启动动““减减压压阀阀””转移移并并释释放放压压力力让自自己己暂暂时时躲躲开开压压力力源源，，去去做做一一下下体体育育运运动动或或者者去去吼吼上上两两嗓嗓子子，，这这能能使使你你很很好好地地发发泄泄一一下下，，完完了了之之后后你你会会感感到到很很轻轻松松，，不不知知不不觉觉间间就就可可以以把把压压力力释释放放出出去去。。或或者者给给自自己己放放假假一一天天，，彻彻底底放放松松一一下下。。正文.第三三章如何进行行压力管管理第*页页2、压力力缓解→→①启动动“减压压阀”泡个澡，，然后好好好睡一一觉休息是为为了更好好地工作作，谁拒拒绝休息息谁就不不能很好好地工作作。科学学家指出出，每天天日间小小睡片刻刻，不仅仅可以延延长寿命命，也可可以提升升表现力力。研究究表明：：每天睡睡眠4个个小时的的人，比比每天睡睡眠8个个小时的的人死亡亡率高18%；；每天睡睡眠少于于8小时时，精神神集中程程度下降降30%，工作作素质下下降20%，能能力发挥挥只达76%。。正文.第第三三章如何进进行压压力管管理第*页页2、压压力缓缓解→→①启启动““减压压阀””找信得得过的的朋友友聊一一聊或许你你很要要强，，不喜喜欢把把脆弱弱的一一面展展示给给别人人。但但是，，把所所有的的抑郁郁埋藏藏在心心底只只会令令自己己郁郁郁寡欢欢，有有时候候把你你的烦烦恼跟跟信得得过的的朋友友聊一一聊，，这样样效果果会很很好。。一是是你倾倾诉本本身就就会让让你的的心情情感到到舒畅畅；二二是与与朋友友们交交换一一下近近况，，你会会发现现，自自己那那点事事算啥啥，可可能别别人的的烦恼恼比你你大多多了，，从而而自己己也就就觉得得没有有什么么了。。正文文.第第三三章章如何何进进行行压压力力管管理理第*页页2、、压压力力缓缓解解02问题应对进行行初初步步减减压压之之后后，，就就要要正正式式面面对对压压力力源源。。要要勇勇敢敢地地面面对对存存在在的的问问题题，，进进行行深深入入、、具具体体的的分分析析，，并并寻寻找找解解决决方方案案。。““兵兵来来将将挡挡、、水水来来土土掩掩””，，问问题题来来了了莫莫怕怕，，攻攻克克它它就就是是；；骨骨头头太太硬硬莫莫怕怕，，啃啃下下它它就就是是。。要要努努力力争争取取以以最最有有效效的的方方式式处处理理外外界界要要求求，，将将负负面面压压力力转转为为正正面面动动力力。。我们要根据据自己的情情况，对压压力问题进进行分析归归类。比如如，我们至至少可以将将压力问题题大致分为为三类：可以克服的的困难；无法逾越的的障碍；无法控制的的事情。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→②问问题应对对于可以克克服的困难难对于可以克克服的困难难，我们要要摆正心态态，鼓足勇勇气去面对对。我们对对克服困难难的步骤推推荐如下：：形成积极乐观的态度和一往直前的勇气分析压力事件，制定解决方案按计划实施方案并讲究策略和技巧根据实施结果，随时调整计划若已完全尽尽力，短时时间内问题题仍无克服服，则表示示问题本身身处理的难难度甚高，，有可能需需要长期奋奋战不懈，，除了必需需培养坚忍忍不拔的斗斗志之外，，可能还需需要其他的的精神力量量支持，或或者选择放放弃。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→②问问题应对对于无法逾逾越的障碍碍对于实在无无法达成的的目标或要要求，不要要再勉强，，让自己活活的洒脱一一些，则压压力自然随随风而逝。。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→②问问题应对无法控制的的事情有人总结说说，这天底底下只有三三件事情，，一件是““自己的事事”，诸如如：晚饭吃吃什么、要要不要考个个驾照，是是不是该结结婚了………自己能安安排的事皆皆属之；一一件是“别别人的事””，诸如：：小张好吃吃懒做、小小陈乱找情情人、老李李新买的车车很漂亮、、白富美认认了干爹、、我帮助别别人却未得得到感谢………别人主主导的事情情皆属之。。另外一件件就是“老老天爷的事事”，诸如如：会不会会刮风、地地震、发生生战争等等等，这些个个人能力或或权限范围围以外的事事情，都属属于老天爷爷的管辖范范围。而人的的烦恼恼就是是来自自于：：忘了了自己己的事事，爱爱管别别人的的事，，担心心老天天爷的的事。。如何何没有有烦恼恼，轻轻松打打点自自己的的生活活呢？？则是是要：：打理理好““自己己的事事”，，不去去管““别人人的事事”，，别操操心““老天天爷的的事””。总总之，，只要要是自自己不不能控控制的的事情情，就就由它它去，，不要要过多多的考考虑，，给自自己增增添无无谓的的压力力。正文.第第三三章如何进进行压压力管管理第*页页2、压压力缓缓解03情绪应对人往往往不是是被事事情本本身所所困扰扰而是是被他他对事事情的的看法法所困困扰，，如果果不能能改变变引起起自己己压力力的事事情，，不妨妨改变变一下下自己己对这这些事事情的的认知知。学学会积积极正正向的的思维维方式式，养养成客客观辨辨证的的思维维习惯惯。或许许，，某某些些带带给给我我们们很很大大压压力力的的问问题题或或事事情情，，或或许许只只是是我我们们认认为为地地将将压压力力夸夸大大：：““事事情情原原来来并并没没有有想想象象的的那那么么糟糟糕糕””、、““还还有有很很多多可可以以回回旋旋的的余余地地””、、““即即使使是是一一败败涂涂地地，，也也还还有有重重新新站站起起来来的的机机会会””…………正文.第第三三章如何进进行压压力管管理第*页页2、压压力缓缓解→→③情情绪应应对阅读材材料：：小闹闹钟的的恐惧惧一只新新组装装好的的小钟钟放在在了两两只旧旧钟当当中。。两只只旧钟钟“滴滴答””、““滴答答”一一分一一秒地地走着着。其中一一只旧旧钟对对小钟钟说：：“来来吧，，你也也该工工作了了。可可是我我有点点担心心，你你走完完三千千二百百万次次以后后，恐恐怕便便吃不不消了了。””“天哪哪！三三千二二百万万次。。”小小钟吃吃惊不不已。。“要要我做做这么么大的的事？？办不不到，，办不不到。。”另另一只只旧钟钟说：：“别别听他他胡说说八道道。不不用害害怕，，你只只要每每秒滴滴答摆摆一下下就行行了。。”“天下下哪有有这样样简单单的事事情。。”小小钟将将信将将疑。。“如如果这这样，，我就就试试试吧。。”正文.第第三三章如何进进行压压力管管理第*页页2、压压力缓缓解→→③情情绪应应对①早上7：00闹闹钟没响，，睡过了头头A先生与B先生的一一天正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→③情情绪应对②早上8：：00在在高速公路路上遭遇堵堵车A先生与B先生的一一天正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→③情情绪应对③上午10：00生生气的同事事对我的工工作错误大大发雷霆A先生与B先生的一一天正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→③情情绪应对④中午午休休A先生与B先生的一一天正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页2、压力缓缓解→③情情绪应对晚上11：：00睡觉觉时间A先生与B先生的一一天正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页3、抗压能能力提升每个人的抗抗压能力都都是不同的的。对于企企业来讲，，更欢迎那那种抗压能能力强的员员工（许多多招聘中都都有这样的的要求）。。因此，做做好压力管管理，除了了减压之外外，我们还还要增强自自己的抗压压能力。单击此处添加文字内容1做好情绪管理，提升情商。单击此处添加文字内容2做好时间管理，不要让自己的生活焦头烂额。单击此处添加文字内容3养成健康的生活习惯，随时发挥减压阀的作用。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页3、抗压能能力提升做好情绪管管理，提升升情商在压力缓解解的方法当当中，很重重要的一点点就是转化化对压力问问题的情绪绪应对。因因此，拥有有良好的情情绪管理能能力并逐渐渐提升自己己的情商，，抗压能力力自然会得得到提升。。比如，当当我们遇到到批评时，，脸皮厚一一点（这是是情商高的的表现），，诚恳地接接受建设性性的意见，，不要太有有挫折感，，那么，压压力感就不不会很强了了，抗压能能力也就提提升了。正文.第第三章如何进行压压力管理第*页页3、抗压能能力提升做好时间管管理，让生生活井井有有条有条不紊、、井然有序序的日程安安排可以消消除紧张情情绪，也可可以帮助你你完成大量量的工作。。如果我们们无法同时时面对千头头万绪的事事情