中老年的中医养生保健培训课件

中老年的中医养生保健祥符社区卫生服务中心芮康乐健康的概念何谓健康？词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。古人称“体壮为健，心怡为康”。WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。健康老年人的标准标准：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿脚好。1．良好的个性；2．良好的处世能力；3．良好的人际关系。影响健康长寿的因素60％取决于个人因素；15％取决于遗传因素；10％取决于社会因素；

8％取决于医疗条件；

7％取决于自然环境。做一个健康的老年人做一个真正的健康人生活质量比生存时间更重要尽早关注自己的健康健康长寿是一项系统工程我们的健康要靠我们自己老年人健康的一二三四五一个中心:以健康为中心；二个要点:潇洒一点,糊涂一点；三个忘记:年龄，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窝，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中国传统的养生方法中国传统的精神养生方法；中国传统的起居养生方法；中国传统的饮食养生方法；中国传统的运动养生方法；中国传统的药物养生方法。精神养生法精神养生法，是指通过调节人的内心世界，使自己的心态平和、乐观豁达，以达到健康长寿的方法。精神养生法：包括神志养生和情志养生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指对自己内心的“贪欲”要进行自我克制并清除。贪欲：过分地追求可欲而不可求的东西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦和罪恶的根源。孔子提出“人生三戒”。2．知足常乐“知足常乐”，是指对自己所处的环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩。“满足现状，积极进取”。3．心胸豁达达“心胸豁达””，是指性性格开朗，，心胸坦荡荡，气量大大。长寿老人的的特点：性性格开朗，，乐观安详详，顺其自自然，知足足常乐。学习名人，，修身养性性。“走出小天天地，融入入大自然””。4．善于处理理家庭关系系家庭问题上上夫妻之间间要做到：：注重感情，，淡化道理理；强调优点，，忽视缺点点；忘记过去，，重视现在在。对子女只提提供建议和和帮助，不不包办代替替。5．做财主，不不做财奴财主：能够够自由地支支配财产的的；财奴：守着着财产舍不不得支配的的。老年人消费费观念应转转变，消费费最低的是是老年人。。重积累，轻消消费；重子孙孙，轻自身；；重钱财，轻轻健康。6．善调情绪善调情绪，是是指要善于化化解不良情绪绪，使自己的的情绪达到最最佳水平。人体对外界的的客观事物而而引起的内心心相应的情绪绪反应是情绪绪健康的标志志之一。平时应该注意意修身养性，，以舒畅情志志，保持稳定的情情绪。A＋B＝CDEA＝事件；B＝认知方式C＝结论；D＝情绪E＝心身健康相同的事件，，不同的认知知方式可推导导出不同的结结论，而不同同的结论则引引起不同的情情绪反应，不不同的情绪反反应对心身健健康有着不同同的影响。举例一位老太太有有二个儿子，，大儿子是晒晒盐的，小儿儿子是卖伞的的。老太太总总是发愁，因因为阴天她为为大儿子担心心，晴天为小小儿子担心，，所以经常生生病。一位心理医生生对老太太说说：“您真是是个有福气的的人，晴天您您的大儿子赚赚钱，雨天您您的小儿子赚赚钱，天天有有钱赚。”老老太太一想很很有道理，便便高兴起来，，身体也健康康了。7．免生三气首先是免生闲闲气。何为““闲气”？就就是因为日常常生活中的鸡鸡毛蒜皮琐事事而生气。第二是免生怨怨气，是指不不要总对一些些人或事进行行抱怨或心生生怨恨之气。。第三是免生闷闷气，是指如如果感到有令令自己不高兴兴的事情要及及时说出来，，以求得到解解决或化解，，不要闷在心心里生气。起居养生法起居有常，是是指在日常生生活中的作息息要顺应自然然界的昼夜晨晨昏和春夏秋秋冬的变化规规律，并要持持之以恒。起居有常：是是指人体应按按照“日出出而作，日落落而息”的原原则而安排每每天的作息时时间。遵照人体生物物钟安排作息息时间。高质量的睡眠眠是健康的基基础睡眠不但有效效地消除脑力力和体力的疲疲劳，使人恢恢复旺盛的精精力，调整新新陈代谢，增增强机体的免免疫力。只有高质量的的睡眠才能保保证人体的精精力充沛，精精神状态好，，效率高。“磨刀不费砍砍柴工”，保保证睡眠时间间，提高学习习记忆效率更更重要。合理的作息时时间合理的作息时时间：6：00左右起床；午午休半小时；；23：00前睡觉。高质量睡眠的的标准：一、入睡顺利利，10～15分钟内入睡;二、睡眠过程程良好，中途途从不觉醒;三、觉醒后感感觉良好，清清新、舒适。。饮食养生方法法饮食养生法：：是指通过饮饮食的调养来来保养生命的的方法。食养，即饮食食养生，是指指应用饮食来来营养机体，，维持生命活活动和保持健健康的方法。。食疗，即饮食食治疗，是指指利用饮食来来治疗或辅助助治疗疾病的的方法。药膳，即药物物膳食，是指指在饮食中加加入适量中药药材来治病健健身的方法。。中西医在饮食食方面的不同同重视食物“性味”对人人体的影响。将食物分为寒寒凉温热平等等性质和辛甘甘酸苦咸等五五种味道。利用食物的性性质和味道来来滋补身体和和治疗疾病。。重视营养成分分对人体的影影响。将营养成分分分为糖类、蛋蛋白质、脂肪肪、维生素、、矿物质五大大营养素。利用不同的营营养成分来滋滋补身体和治治疗疾病。饮食养生的具具体方法营养齐全，合合理搭配；一荤一素一菇菇一袋奶一把豆豆，一个鸡蛋加点点肉，一斤蔬菜半斤斤果，粮食及水基本本够。科学地饮水科学合理地饮饮水，对于促促进健康长寿寿是十分有益益的，白开水水是最好的饮饮料。饮水的数量：：每日饮水1.5以上。主动饮水：每每日至少要喝喝五次水。“五一二”饮饮水法：五个个一杯（起床床白开水，早早餐豆浆、午午餐汤，晚餐餐粥，睡前牛牛奶）；二个个二杯（上下下午各喝二杯杯茶）。运动养生方法法运动养生法是是通过各种运运动锻炼身体体，增强体质质来保养生命命的方法。传统的动形养养生方法较多多，如太极拳拳、太极剑、、八段锦、易易筋经、五禽禽戏等。现代运动方法法更为多样，，如散步、各各种体育运动动、跳交际舞舞、扭秧歌等等。意守、调息及及动形的和谐谐统一意守、调息及及动形的统一一，是指以意意调息，以息息动形，保持持三者的和谐谐统一，以达达到内炼精气气神，外炼筋筋骨皮的目的的。三者之中最重重要的是意守守，只有静下下心来，排除除杂念，使精精神充分放松松，才能做好好调息和动形形。药物养生方法法药物养生保健健方法，是指指通过药物调调养来保养生生命的方法。。老年人或体质质虚弱的中年年人适当服用用一些保健品品或补益中药药对增强体质质，提高人体体的抗病能力力有益。目前，我国的的保健品市场场还不够规范范，选择高质质量的产品很很关键。心脑血管疾病病预防的重要要性我国死亡率前前三位是肿瘤瘤、脑血管疾疾病、心血管管疾病。中风患者脑梗梗塞的发病率率最高，其次次是脑出血，，分别占到70％和30％。脑梗塞患者在在第一时间，，即6小时内得到规规范治疗的只只占1％～2％。预防心脑血管管疾病知识非非常重要。心脏疾病的预预防知识症状：胸痛、、胸闷、心前前区发憋或烧烧灼感，伴大大汗，持续20分钟以上，应应高度警惕急急性心肌梗死死的可能。措施一：立即即舌下含服硝硝酸甘油；措施二：立即平卧休息息，避免紧张张用力；措施三：紧急急呼救，社区区或急救中心心；措施四：意识识丧失时进行行适当的急救救。中风的分类和和采取的措施施中风分为出血血性中风和缺缺血性中风两两种。出血性中风是是脑部的血管管破裂出血，，损伤局部的的脑组织，特特点是起病急急，病情重，，预后差，必必须急救中心心送医院进行行救治。缺血性中风是是脑部的血管管栓塞，引起起局部脑组织织缺血，起病病较缓，病情情较轻，预后后较好。但由由于其症状较较轻，易被患患者和家人忽忽视而延误治治疗。出血血性性脑脑血血管管意意外外的的处处理理1.将患患者者就就地地平平放放或或抬抬上上床床去去，，尽尽快快与与医医院院或或急急救救中中心心取取得得联联系系；；2.保持持患患者者呼呼吸吸道道畅畅通通，，避避免免口口腔腔内内异异物物进进入入呼呼吸吸道道而而引引起起窒窒息息或或吸吸入入性性肺肺炎炎，，勿勿给给患患者者进进食食、、进进水水；；3．即即使使头头痛痛明明显显，，也也不不能能给给予予镇镇痛痛药药或或镇镇静静药药，，以以免免掩掩盖盖病病情情；；4.尽早早、、尽尽快快、、就就近近治治疗疗。。缺血血性性脑脑血血管管意意外外的的处处理理缺血血性性中中风风的的患患者者若若能能及及时时应应用用溶溶栓栓药药物物治治疗疗，，可可以以大大大大降降低低死死亡亡率率和和致致残残率率。。但但溶溶栓栓治治疗疗必必须须在在卒卒中中发发生生后后3小时时内缺血性中风临床表现较轻的患者不了解该病的严重性，所以到医院治疗的时间常常已超过3小时，给溶栓治疗带来困难。自我我诊诊断断缺缺血血性性中中风风的的方方法法1．让让患患者者微微笑笑2．举起双臂，并维持些时间；3．抬起下肢，维持些时间；4．连贯说短句。若患者微笑困难，抬举起上下肢无力，讲话含混不清，则表示有脑卒中的可能。简易测试法中只要有一项阳性，就应立即呼叫救护车，送病人去医院诊治。“小中中风风””的的预预防防医学学研研究究表表明明，，大大约约60％以以上上的的脑脑中中风风病病人人在在发发病病前前的的数数小小时时、、数数天天或或数小中风是脑中风的早期表现，提示脑部已有致病因素在作怪，脑血管疾病正在形成之中，有可能发展成为脑中风。“小中风风”的的症状状小中风风（中中风先先兆）），是是指因因脑供供血不不足而而引起起的神神经系系统的的短暂暂性功功能障障碍，，患者者在中中风发发生前前的数数分钟钟、数数小时时或数数日内内常出出现各各种各各样的的先兆兆症状状：1．一过过性眼眼发黑黑。单单侧眼眼睛突突然出出现眼眼前发发黑，，看不不见东东西；；2．突然然性眩眩晕。。眩晕晕是脑脑血管管病先先兆中中极为为常见见的症症状，，特别别是高高血压压患者者，若若“小中风风”的的症状状