老年人四季养生-冬季养生（ppt课件）

二十四节气立冬的节气特点立冬养生保健立冬的致病因素目录立冬节气特点节气特点·立冬《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。立冬是农历二十四节气中的第十九个，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准。传统上为冬天的第一个节气。节气特点·立冬中文名：立冬外文名：BeginningofWinter代表寓意：表示冬季开始气候特点：偏北风加大，气温迅速下降,下雪季节：冬季

时间点：每年11月6或7或8日太阳位置：太阳位于黄经225°属性：农历二十四节气的十月节令前一节气：霜降

后一节气：小雪节气特点·立冬立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物收藏也。初候，水始冰。水面初凝，未至于坚也。二候，地始冻。土气凝寒，未至于拆。三候，雉入大水为蜃立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。0102气候·立冬1234567南北两方温差拉大带气旋比较活跃，也就是冷空气强，不容易有台风。华南南北秋夏两季入冬深秋易有霜雾华北初雪降水多样偏北风多风力加强气温下降变化明显立冬致病因素致病因素·立冬身体僵硬难舒展立冬之后，气候逐渐寒冷，人体各器官系统的保护性也逐渐减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性都有所降低，同时由于空气中的湿度较小，易使人身体发僵，不易舒展。代谢减慢人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。立冬养生保健起居养生·立冬

早睡晚起，以太阳升起再起床，顺应自然规律，避寒就温，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。应衣着适中，过少过薄，易感冒耗阳气，反之腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。“藏”“是冬季养生的原则，在情志上应”“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，立冬时节，勿急、燥、怒，保持心境平和。老年人在生活中应避免各种人为的紧张恐惧，对于患高血压、冠心病、失眠等疾患的人尤为注意。情志养生·立冬饮食养生·立冬宜多食滋阴潜阳，热量较高的膳食、新鲜蔬菜为宜，如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；吃饺子西北地区宜饮食养生·立冬少食生冷燥热之物，减少食盐摄入量也很关键，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。忌寒凉之品，如冷饮。羊肉为冬天滋补佳品，但在食用过程中，应注意:吃羊肉后忌立即喝茶，会导致大便的水分减少，致使排便不畅；吃涮羊肉忌太嫩，以防人体染上寄生虫病。慎忌食疗·立冬■材料:羊肉500克，山药片150克，姜、葱、胡椒、料酒、盐各适量。■做法:羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜、葱洗净，用刀拍破备用。山药片用清水浸透，与羊肉块一起置于锅中，加入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用小火炖至熟烂即可。■功效补脾胃，益肺肾。山药羊肉汤食疗·立冬■材料:芝麻300克、白糖适量。■做法:将芝麻拣净，放入锅内用小火炒香后凉凉，捣碎，装入瓦罐内备用。食用时，每次2汤匙，放入碗中，再加白糖适量，用开水冲服。■功效:补阴血，养肝肾，乌须发。适用于平时调补，以抗早衰。芝麻白糖粥运动养生·立冬冬季适量的运动锻炼必不可少，这样可以使全身气血通畅，增强身体抵抗力来抵挡寒邪的侵袭。冬季万物封藏，养生要养藏之道，因此不宜做高强度、剧烈的运动。运动前，由于冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，一定要做热身活动，如伸展肢体、小慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。小雪的节气特点小雪的致病因素小雪养生保健一二三目录二十四节气之小雪节气小雪到冬季始小雪的节气特点一第章【小雪节气】Twenty-fourSolarTerms小雪是我国二十四节气中的第二十个节气，小雪节气为每年的11月22或23日。“小雪”是反映天气现象的节令。【小雪节气—节律】Twenty-fourSolarTerms中文名代表寓意气候特点季节时间太阳位置前一节气后一节气属性小雪中国华北地区将有降雪气温逐步达到0℃以下每年11月21或22或23日冬季太阳到达黄经240°立冬大雪农历二十四节气的十月中气【小雪节气—小雪天气】Twenty-fourSolarTerms节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，雪是寒冷天气的产物。气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1-2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。【节气小雪—三候】Twenty-fourSolarTerms虹藏不见：由于不再有雨，彩虹便不会出现了。天气上升地气下将：天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。闭塞成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。【节气小雪—气候】Twenty-fourSolarTerms中国东部小雪节气，中国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。华北地区小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着中国华北地区将有降雪。冷空气使中国北方大部地区气温逐步达到0℃以下黄河中下游黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪；南方地区南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。二十四节气之小雪节气小雪到冬季始小雪的致病因素二第章致病因素·

小雪皮肤易生冻疮入冬以后，天气寒冷，不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水疱，甚至溃烂。季节性情感失调严寒的冬季，北风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，受到寒冷空气的影响，一些人在冬季会发生情绪抑郁、昏昏沉沉等现象。二十四节气之小雪节气小雪到冬季始小雪的养生保健三第章【起居养生】暖足避邪侵人的足部距离心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。手脚冰冷时用火烤不可取，如果马上用火烘烤会使血管舒缩紊乱，易造成组织坏死，易形成冻疮。注意头部保暖从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子围巾中医理论认为，“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇集的地方，最不能受风寒，外出一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。【情志养生】

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，尤其是抑郁症患者更容易加重病情，所以在这个节气里要重视调畅情志。因此调畅气机、舒畅肝气很重要。对外，要顺应小雪节气自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。【饮食养生】宜吃温补性食物和益肾食品。如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。同时饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。还适宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎等含有叶酸的食物，抵抗抑郁。

宜【饮食养生】少食烟酒及咖啡浓茶之物。饮酒过量会使人更加情绪低落，茶和咖啡含有咖啡因会加重失眠人群的症状，影响情绪。过多食用炎热的食物，比方过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒等刺激性食物。慎忌【食疗】■材料:小米1000克，桂圆肉15克，大米10克，白糖适量。■做法:将小米和大米分别淘洗干净，一起放入锅内，加入桂圆肉，加水适量，置大火上烧沸，再用小火熬熟，加入白糖搅即可。作早晚餐食用。■功效:补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足失眠、腰膝酸软等症。小米桂圆粥【食疗】■材料:胡萝卜300克，羊肉180克，料酒，葱末、姜末、蒜末各1小匙，白糖、盐、植物油各适量，香油1/2小匙■做法:胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入沸水焯烫，捞起沥干。锅放入植物油烧热，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。将胡萝块、水和适量料酒、葱末、姜末、蒜末、白糖、盐一起放入锅内用大火煮沸。改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。■功效:补虚弱，益气血，止咳。胡萝卜炖羊肉【运动养生】小雪节气养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于小雪节气阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，然后我们可以适当的用热水泡脚哦，因为脚部的穴位是非常多的，对于我们人体的好处也是非常多的哦。不过小雪节气锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，大早上出去锻炼还容易导致大家出现中风的症状了，所以我们小雪节气运动养生的方法也是非常有讲究的哦，大家需要多注意。目录01大雪节气特点0203大雪致病因素大雪养生保健01大雪节气特点Lifeislikeapencil...Startverysharp...Theexperiencebecomessmooth大雪节气“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始；其时视太阳到达黄经255度。每年的12月7日为大雪节气。季节：冬季代表寓意：天气变冷可能性更大，雪量增大气候特点：气温将显著下降，天气寒冷时间点：每年12月6或7或8日太阳位置：太阳到达黄经255度属性：农历二十四节气的十一月节令大雪节律大雪节气大雪三候大雪气候一候鹖鴠不鸣：鹖鴠（hédàn），寒号鸟。此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；二候虎始交：此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；三候荔挺出：「荔挺」为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。气候特点大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国辽阔的大地均已披上冬日盛装。东北、西北地区平均气温已降至-10℃，黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。大雪气候02大雪致病因素Lifeislikeapencil...Startverysharp...Theexperiencebecomessmooth大雪—致病因素

血管收缩，血压升高冬季，早晨天气寒冷，血管和神经受到刺激，交感神经兴奋，血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，一夜睡眠后，身体里的水分减少，增加了血液的黏稠度，使血压升高。

人体热能散失多冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、糖类三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成了人体热量散失过多。03大雪养生保健Lifeislikeapencil...Startverysharp...Theexperiencebecomessmooth大雪—养生保健出行防摔伤

大雪节气后，天气越来越冷，寒风凛冽，雪花飘飘，路滑不好走，容易摔伤，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多早睡晚起

《黄帝内经》指出:“早卧晚起，以待日光。”是指冬季人们不要扰动阳气，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而（尤其对于老人而言），可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，达到阴平阳秘，为来春生机勃发做好准备。起居养生

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。在生活中应该尽量保持心情平和，心安神怡，不过于思虑、不过于强求，遇事稳定情绪，保护闭藏的氧气，抗拒寒邪的侵入，使体内气和血畅、气血充盈，保证身体健康。大雪—情志养生大雪养生大雪饮食养生宜宜以温补益肾类食物为主，如腰果、山药、黑木耳等。慎过寒或刺激性饮食，如荸荠、柿子、生萝卜、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。忌养勿过偏。大雪时节综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补，用之太过反而会影响健康党参红枣炖排骨■材料:党参30克，红枣8颗，排骨500克，姜、葱、盐、味精、胡椒粉、料酒各适量。■做法:将党参洗净，切3厘米长的节；红枣洗净，去核；排骨洗净，剁成4厘米长的段；将姜、葱洗净，姜拍松，葱切段。将排骨段、党参段、红枣、姜、葱段、料酒放入炖锅内，加入清水适量，置大火上烧沸，再用小火炖熟，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。■功效:补气血，益健康。大雪—食疗

老姜枸杞炖羊肉■材料:羊肉600克，老姜1块，枸杞子30克盐2小匙，醋、料酒各1/2碗，植物油2大匙。■做法:羊肉洗净切块，倒入沸水中加醋，焯烫去腥，捞起；老姜不去皮刷净后，拍裂。炒锅加热放入植物油爆香姜段，下羊肉块拌炒，续入8碗水和料酒，加枸杞子煮沸，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂，加盐调味即可。■功效:滋补肾气，可防治更年期综合征。大雪—食疗运动养生——动中求静，适量运动大雪锻炼虽有益处，但应注意合理安排，注意方式、时间、强度和自己身体状况。运动时，应注意循序渐进，不但要做好充分的“热身”运动，运动强度和幅度也都应在运动过程中逐渐增加，不宜太过剧烈，以温暖全身或有些许微汗为宜，避免大汗淋漓运动时间应选在上午9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气或选择室内运动。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，比如:慢跑、散步、八段锦、太极拳等。大雪—运动养生目录壹冬至节气特点贰冬至致病因素叁冬至养生保健壹冬至的节气特点节气特点

冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。节气特点

从天文学角度明确指出:冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。气候变化中，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天:一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。生动形象地反映出不同时间的季节变化，其中三九最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。冬至三候我国古代将冬至分为三候:

一候蚯蚓结；

二候麋角解；

三候水泉动。

此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍蜷缩着身体；冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；由于阳气初生，此时山中的泉水开始流动并温热。冬至的气候

阳气始生冬至日，太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，数九寒天从冬至开始。阴极之至，阳气始生。日南至，日短之。至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至期间西北高原平均气温普遍在0℃以下，南方地区也只6~8℃。气温继续下降冬至之前经过了夏秋两季，地面储存的热量仍有存余，直到冬至，地上还有积蓄的热量向空中散发，所以近地面气温还没有降到最低。而冬至之后，虽然太阳逐渐北移，但由于地面得到的热量少，而向空中散发的热量多，所以气温会继续下降。

贰冬至的致病因素阳气减弱

阳气减弱冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此节气气温骤然下降，人体不能适应这种变化，就会感受寒邪，发生疾病。而寒为阴邪，易伤人体阳气。

致病因素易得寒邪心血管神经脆弱寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢容易引起血液淤滞或血管梗死，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症。叁冬至的养生保健

起居养生防寒保暖，经常锻炼注意防寒保暖冬至以后，气温比较低，天气寒冷，尤其是夜晚多在0以下，因此白天要及时添加衣服衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液循环。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。经常锻炼身体平时应进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，偶尔洗一洗冷水浴，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

情志养生

生理功能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，因此要保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，热爱生活，保持自信，做到人老心不老，勤于用脑。老年人生活中培养兴趣爱好，参与力所能及的家务和社会活动，如种植花草、烹饪、棋艺等。

饮食养生①宜多样:

谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。②宜少缓:

主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。③食宜温、热、熟、软:

老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

④食宜清淡:

针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。宜慎辛辣及油腻之品，如洋葱、辣椒等。

饮食养生忌忌乱进补

补而忌腻补而忌偏

外感忌补忌以贵贱而论忌惟补药而补

饮食养生

萝卜骨头汤

［原料］萝卜250g，大骨300g［制作］白萝卜切小块待用、猪骨飞水后洗干净；水煮沸后，把所有材料倒入焖锅中加热至沸腾；出锅前加盐、调味品即可。功效］滋阴壮阳，滋补强身。

食疗

桂花糯米藕

［原料］莲藕2节，糯米1/2饭碗，红枣8~9粒，红糖45g，甜桂花1大勺，冰糖15g［制作］糯米洗净后用清水浸泡2~3小时。藕洗净去掉外皮，用刀在藕的一头连同藕蒂切掉两三厘米，留作盖子。将已经泡好的糯米填入莲藕中，用牙签固定封口。准备好煮藕用的调料和红枣。把酿好的糯米藕放入锅中，注入清水没过莲藕，在里面放入红糖和红枣，大火煮开后转小火再煮半小时后放入冰糖再用小火煮一刻钟左右即可。［功效］滋阴健脾、温补气血

食疗第一，白天运动。最好是太阳出来后，在户外适当地运动，符合“天人相应”的观念，让冬日的暖阳补充人体阳气。运动养生第二，因人而异。年龄、性别、体质的不同，决定了每个人的运动耐受不一样，在自己能够耐受的情况下，适当地运动才是正确的方法。运动养生第三，运动适度。可以跑跑步、打打球、做做健身操、打打太极拳等等，运动以身上感到热乎乎为原则，最多微微出汗，注意保暖防护，切不可大汗淋漓，这样汗毛孔开泄，寒邪容易乘虚而入，引起伤风感冒，甚至寒邪凝滞导致或者加重一些慢性疾病。节气特点致病因素养生保健目录章节一章节三章节五章节一节气特点节气特点特点

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5~7日之间，太阳位于黄经285°。与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒三候二候鹊始巢:古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。三候雉始雊:“雊”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。一候雁北飞:此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

小寒气候气温小寒时北京的平均气温一般在一5℃上下，极端最低温度在—15℃以下；东北北部地区的平均气温在—30℃左右，极端最低气温可低达—50℃以下，午后最高气温平均—20℃。藏北高原地区的平均气温在—20℃上下，40°N附近的河套以西地区平均气温在—10℃上下。到秦岭、淮河一线平均气温则在0℃左右，此线以南已经没有季节性的冻土，冬作物也没有明显的越冬期。小寒气候特点太阳黄经达285度时，小寒节气开始。中国南方地区冬暖显著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰冻，最低气温在零下10℃左右。中国隆冬最冷的地区是黑龙江北部，最低气温在可达零下40℃左右，天寒地冻，滴水成冰。低海拔河谷地带，则是中国南方大部分地区隆冬最暖的地方，1月平均气温在12℃左右，只有很少年份可能出现0℃以下的低温。加之逆温效应十分显著，所以香蕉、芒果等热带水果能够良好生长。章节二致病因素致病因素气血不通天气寒冷，容易伤害人体的阳气，寒邪侵袭人体后，使体内经脉拘急，气血运行不畅，肌肉及关节失去了阳气的温煦及血液的滋养，以致出现肌肉关节疼痛和麻痹，这也就是中医所谓的“不通则痛”及“不荣则痛”。人体消耗大

对热能的需求增多小寒节气的天气愈加寒冷，人体热能消耗也会明显增加，因此人们对高热量食物的需求也增加了。人体会摄入更多的富含糖类和蛋白质的食物，增加热动力，储备能量抵御严寒的侵袭，扶正固本，增强体质。章节三养生保健起居养生早睡晚起适时开窗通风防寒保暖温水泡脚早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；冬天日出时间较晚，日落时间早，早晚温差大，我们应顺应自然，养成早睡晚起的习惯尽管冬天气温低，也应适当开门开窗，让空气保持流通，尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长小寒是一年中最冷的节气之一此时着衣应以防寒保暖为第一要务。尤其是头颈、腰背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。坚持每晚用温水（可加入少许生姜、花椒等）泡脚，可加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳驱寒邪。情志养生

在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。冬天日照减少，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹，易引发抑郁症。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，如听舒缓的音乐，公园散步、钓鱼、下棋，与老年团队跳广场舞，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。饮食养生宜温热食物:属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、栗子、核桃仁、杏仁等宜温养阳气的食物:例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。羊肉是小寒节气温补的首选食物。补气主要针对气虚体质:如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。饮食养生补血主要针对血虚体质:如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质:如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。补阳针对阳虚体质:如手足冰凉、怕冷、腰酸、性功能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。饮食养生

少食黏、硬、肥甘厚之物；少吃补品和盐。慎用大量滋补品进补，减少食盐摄入量也很关键，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

慎忌

冬天应避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，不喝冷饮，不空腹喝牛奶或者酸奶，切忌暴饮暴食食疗食宜温冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热食品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。食疗山药炖羊肉■材料:番茄、山药各200克，羊肉（瘦）400克，香菜30克，葱15克，植物油20毫升，料酒10毫升，味精、胡椒粉各2克，盐、花椒各3克，高汤1000毫升。■做法:番去皮切滚刀块，山药去皮切滚刀块；油锅烧热，投入花椒，炸出香味，羊肉（小山羊）切条块，用沸水焯过。捞出花椒不要，花椒油留用。锅内加葱段煸炒，加入羊肉块翻炒，烹入料酒，加高汤、盐烧沸，用小火煨炖至八成熟加山药场块炖熟，再加入番茄块炖软，加入味精、胡椒粉，撒香菜，淋花椒油即可。■功效:有补肾、补虚的功效。运动养生常叩齿清晨起床前，静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。有提神醒脑、生津固齿、益肾坚肾之功；

八段锦是我国经典传统保健功法之一，由八段如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，最早见于宋代洪迈《夷坚志》中，是内练“静、气、神”的保健养生功。慢跑、跳绳、踢毽子等选择低耗能的运动运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄运动前，一定要做好充分的准备活动。锻炼时间最好安排在下午俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，要在日出后才开始锻炼，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，莫要练到大汗淋漓。

壹贰叁大寒的节气特点大寒的养生保健大寒的致病因素中国二十四节气.大寒中国二十四节气.大寒大寒的节气特点Partone二十四节气中最后一个节气，在每年1月20日左右，也是冬季即将结束之时。大寒，是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最寒冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒的由来大寒三候一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。三候大寒三候（一候鸡乳）大寒到来，母鸡就会准备孵蛋，孵化小鸡，当然，新生命的诞生，也正预示着春季的到来。一候鸡乳大寒三候（二候征鸟厉疾）征鸟厉疾大寒节气五天后左右，鹰隼等征鸟正处于捕食能力极强的状态中。一方面，征鸟们在秋季储存的食物和能量此时都已基本消耗完毕，寒冷的天气让它们必须捕获充足的食物来保持自身体能抵御严寒。另一方面，冬季地面裸露，树枝干枯，野兔、田鼠等在户外觅食时很容易被高空盘旋的猛禽发现。它们便如离弦的箭一般扑向猎物，精准而迅猛。飞行速度最快的鹰隼类猛禽，比捕狼鹰--金雕，俯冲速度300多公里还要快！大寒三候（三候水泽腹坚）水泽腹坚俗话说“三九四九，冻破石头”，这是的江河湖泊水面结冰的厚度也达到全年之最，且冰面坚硬，水一般已冻到河湖中很深的“腹部”了。大寒节气从这家禽、飞鸟、河水冰冻这三个角度显示出天气寒冷，达到极致。然而物极必反，寒极必暖，这至寒的天气也恰恰代表着旧年离开，新年将至。持续低温

大寒节气，大气环流比较稳定，环流调整周期大约为20天。此种环流调整时，常出现大范围雨雪天气和大风降温。天干物燥

大寒是一年中雨水最少的时段。往年大寒节气，华南大部分地区为5~10mm，川西高原山地一般只有1~5mm的降水。灾害性天气频繁

我国民间把“冬至”、“小寒”、“大寒”三个节气称为“隆冬”。隆冬时节平均5天左右就有一次冷空气南下，寒潮、霜冻、暴雪是隆冬的主要灾害性天气。大寒气候中国二十四节气.大寒大寒的致病因素Parttwo大寒的致病因素小篆寒楷体

大寒处于冬、春交替的时节，因此人们容易遭受风邪和寒邪的侵袭，风邪和寒邪都是中医理论中导致人体生病的外在因素，而冬季是寒邪最活跃的时期，春季则是风邪最活跃的时期，大寒时期这两种情况是此消彼长的。

在大寒节气，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒节气一天之内的血压波动往往会增大，很多患有老慢支的患者只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发中国二十四节气.大寒大寒的养生保健Partthree

早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。大寒节气最好在夜间7~8点前入睡，这样为即将到来的以顺应肝气升发为主的春天打好基础。大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特性，每天早上适当多睡一会儿，待太阳出来后再起床。

早睡晚起

大寒处于冬、春交替的时节老年人容易遭受风邪和寒邪的侵袭，因此需要特别注意防风御寒。“防风御寒”更多的是说要防止风邪寒邪这两种致病因素对人体的入侵。要注意保暖，切忌汗出受风。防风御寒起居养生起居养生

能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者病情恢复有一定益处。晒太阳也要掌握方法，一般来说，应重点晒头顶、后背等部位。

因为脚部对温度比较敏感，冬季地面温度下降，脚部温度下降速度比全身其他部位都快，加上部的自身保暖性能较差，毛