田径社团活动课教案

田径社团活动教案星期一＿＿＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。米度休息15分米度休息分钟米度休息分钟

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。3、米大步跑4、4*1200米期最好成绩跑每之间休息5分钟。

跳高、跳远1、准备活动米2.质训练：小跑步、高抬腿后踢跑、后蹬跑跨步跑、行进间腿、行进间踢腿蹲走；3.度训练、行进间米、超前加速跑；

铅球1多器械投掷练习，助跑投掷枪，滑步推铅球，旋掷铁饼。（2）腹练习整理活动米跑素质练习

整理活动（－15钟）柔韧性练习备注训练小结田径社团活动教案星期二＿＿＿＿日训练项目训练内

短跑准备活动米柔韧性练习跑的专门练习。米速度休息分钟5、6*150米距小坡跑度快，休息慢跑。6整理活动

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。米速跑大多数为有氧八代谢练习。理活10－分钟）柔韧性练习

跳高、跳远1准备活动米耐训米1500领跑、计时跑反应训练：加距离触地往返跑、方向起跑训练、信号做起跑练习听哨音跑停练习；

铅球（1最大力量快速力量练习。（原地掷练习。容

米跑7素质练习备注训练小结田径社团活动教案星期三＿＿＿＿日训练项目训练内容备注

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑的门性练习。4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分钟6、整理活动米跑7、素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的门性练习。46*500米期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10－15分）6柔韧性练习

跳高、跳远1、准备活动米2.柔韧练习：压肩、压腿、劈叉3.米组立三级跳。

铅球（1）投器械。（2）冲刺跑各种跳跃练习。训练小结星期四

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3跑的专门性练习。4、—米度，休息分5、米步跑，中速，休息1分。6、整理活动米跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。4米有氧代谢练习。56*100米近期最好速度跑。6整活动（10－分钟）7柔性练习

跳高、跳远绕场地圈8分）准备活动、拉韧带、行进间腿20米步跑、高抬腿、后蹬跑车轮跑两组。4、米加跑4组50米加跑组80米往跑

铅球（最力量练习。（）卧快速力量练习。（）投练习。7、素质练习

组快速跑：100米组7.放备注训练小结星期五

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目

短跑准备活动米柔韧性练习

中长跑准备活动米柔韧性练习

跳高、跳远1、绕场地圈分）行进间准备活动跨步跳

铅球3跑的专门性练、跑的门性练

50米4组

专门性力量练习习。

习。

4、米单足跳、循环练习和小4、30*400米氧米速度跑

纵跳30跳

肉练习。耐力训练

52*150速度跑

级抬腿训

分秒每圈）米近期最

次各两组练内容

整理活动米跑素质练习

好成绩跑。7、理活动（－分钟）8柔性练习

跳深——三坑连跳接加速跑米快速跑米4组、100米组7、放松备注训练小结星期六

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3跑的专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

跳高、跳远绕场地圈8分）负重深蹲20次5组跳深5组3挺举次组4仰起坐20次5组俯卧撑305组背起次5

铅球速练习：x实心球练习，多种掷实心球练习组负重深蹲跳20次慢跑放松。备注训练小结星期一

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。米速度休息15分米速度休息分米速度休息分整理活动米慢跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。44*100大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息钟。6、理活动（－分钟）7韧性练习

跳高、跳远30分钟准备活动（慢跑及柔性）30MX5次（加速跑）60M次加速跑）40M站立式起跑次全程助跑起跳练习X8次次7木举腿

铅球技术练习原地投掷铅球练习；完整动作技术构练习素质练习后蹬跑x8、素质练习

组815分整理活动（慢跑及伸操）备注训练小结田径社团活动教案星期二＿＿＿＿日训练项目

短跑1、准备活动米

中长跑1、准备活动米

跳高、跳远1、分钟准备活动

铅球2、柔韧性练习

2、柔韧性练习

2、腾步落沙坑技术练习：全程完3、跑专门性练

3、跑专门性练

练习X15

成动作结构训练内容

习。4、1*200米度休息分5长距离小坡跑速快，休息慢跑。整理活动米跑素质练习

习。4、20*400米匀速跑大多为有氧代谢练习。理活动（10－15分）柔韧性练习

3、—6少跑素质练习敏跳远X20次（注练习，腹肌练习意：改进起跳技术，无强度要求全程跳*5次跳的练习：立定跳远X10次立定三级跳X10次五级跨跳X10次6沙小跳40次7、分钟整理活动（慢跑及伸展操）备注训练小结田径社团活动教案星期三＿＿＿＿日训练项目

短跑准备活动米柔韧性练习

中长跑准备活动米柔韧性练习

跳高、跳远1、分钟准备活动（慢跑拉韧带2、上力量：挺

铅球3、跑专门性练3、的专门性练举6次X3习。

习。

组抓举30KG6

力量练习：杠铃训练内容

4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分钟6、整理活动米跑7、素质练习

46*500米期最次组好训练成绩跑、、蹲每组之间走400次组米作为恢复。4、蹲50KG6整活动（10－次组15分）5、坐蹲80KG106、柔韧性练习次X4组（速度要

习（卧推、挺举弓步跳、转体、重起）快）跳栏10X8组（起跳速度要快）加速跑次（注意节奏，计时）备注训练小结田径社团活动教案星期四＿＿＿＿日训练项目

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑的门性练

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的门性练

跳高、跳远1、30分钟准备活（游戏韧带）2台单脚（左右脚）各30格

铅球习。

习。

3、阶脚跳各技练习：多种器4、—米度，休息分

430*400米氧代谢练习。5、6*100米期

30格4、速组

械投掷练习，完动作结构练习训练内容

米大步跑，中速，休息1分。整理活动米跑

最好速度跑。6、整活动（10－分钟）7、柔性练习

5、3步助跑跳远次（注意起跳技术无强度要求7、素质练习备注训练小结田径社团活动教案星期五＿＿＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练分40秒圈）整理活动米跑素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。44*100米度跑52*150米度跑66*300米期最好成绩跑。7、整活动（－分钟）

跳高、跳远（）准备活动慢跑米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（）跑的专门习：小步行进跑高抬腿跑、加速各米×。（）弯道（半15米右速跑60米8~10次

铅球技术练习：专项术练习素质练习：腹肌习，60m加速跑8、柔韧性练习

（）跳高专门习1~2步腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上高的跳箱。双臂合上摆20次组。备注训练小结田径社团活动教案星期六＿＿＿＿日训练项目训

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

跳高、跳远（）专门练习行进间踢腿练习左右各次×10；行进间踢腿（向前侧绕环、向后）立式起跑米6次）上技巧练习：前后滚翻侧手翻，肩肘倒

铅球力量练习：杠铃习（借力挺举、推、负重大步走负重跳）练内容备注

和头手倒立等分钟）跳绳练习：双脚单摇向前、后各次单脚交换次双摇跳100次海绵包前原地背越式跳高模仿练习次，垫上挺髋次×；垫上仰卧挺身跳起×3。训练小结星期一

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。米速度休息15分米速度休息分6、3*300米速度休息分7、整活动米慢跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的门性练习。44*100米步跑54*1200米期最好成绩跑每组之间休息5分。6、理动（－分钟）7、柔韧性练习

跳高、跳远1准备活动速跑米肉拉伸练习）续迈步起跳米100次跨步跑50米×10次（4腹肌练肌练习各20次×3组合习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次地劈腿跳次+矮子走30米

铅球100秒男）115秒（）50秒40秒8、素质练习

共4组）地变速跑80米快+80米慢。共10组备注训练小结星期二

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内

短跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、1*200米度休息分5长距离小坡跑速快，休息慢跑。6、整理活动

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、米匀速跑大多数为有氧代谢练习。整理活动（－分钟）柔韧性练习

跳高、跳远1）快蹲次×6组（负重量为体的70%-80%半蹲10次6组（负重量为体重的一倍）栏架组（4米放松活动。

铅球容

米跑7、素质练习备注训练小结星期三

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目

400米准备活动米柔韧性练习

中长跑准备活动米柔韧性练习

跳高、跳远1准备活动：慢跑米左，各种徒手操和

铅球3跑的专门性练、跑的门性练展运动速跑60习。

习。

米×4组4步训练内容备注

米度休息10分米度休息分钟整理活动米跑素质练习

46*500近期最助跑跳高改起好训练成绩跑、跳杆技术15，每组之间走步跑跳高15米作为恢复。次）负公5,整理动（－斤沙袋快速挺15分）10次组6柔韧性练习负公斤沙袋弓箭步换腿跳次×组）上跳下50~60公高跳箱个4~6组足米×4组（间换足训练小结星期四

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

400米准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、—米度，休息分5、6*100米步跑，中速，休息1分。6、整理活动米跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。56*100米期最好速度跑。6、整活动（－分钟）7、柔韧性练习

跳高、跳远1）准活动：慢跑1000米左右，各徒操和伸展运动速跑60米×4组）4步助跑跳高。改进跳过杆技术次，8步跑跳高15次）负公斤沙袋快速跳挺10次组负公斤沙袋弓箭步换腿跳次

铅球7、素质练习

×4~6组跳上跳下公分高跳箱个×4~6组足跳米×4组中间换足备注训练小结星期五

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

400米准备活动米柔韧性练习3、跑的门性练习。430*400米有氧耐力训练分40秒圈）整理活动米跑素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的门性练习。44*100米度跑52*150米度跑66*300米期最好成绩跑。7、理动（－分钟）

跳高、跳远1准备活动。全程助跑练习6次短程跳远练习5次短程跳远练习8次中程跳远练习5次60米4次。（7）放松练习。

铅球6、柔性练习备注训练小结星期六

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

400米准备活动米柔韧性练习3跑的专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。训练测试力量练习整理活动米跑素质练习

跳高、跳远负重体前屈：10次4组。挺举10～15次4组。连续快蹲起：15次4组。跑台阶～20级68组（大跑：60米。（）～助跑

铅球摸高～15次（快跳绳：50次3组。备注训练小结星期一

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目

400米准备活动米柔韧性练习3、跑专门性练习。4、2*600米速度

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。44*100大步跑

跳高、跳远（1）～步助跑跳远：次全程助跑完整技术习：6次（2）立定5级步跳：。

铅球100秒男）训练内容

休息15分5、3*300米速度休息分6、3*300米速度休息分7、整活动米慢跑

5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息钟。6、理活动（－分钟）7柔韧性练习

（腹肌习：115（女）4组体上50秒组。40秒8、素质练习备注训练小结星期二

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

400米准备活动米柔韧性练习3跑的专门性练习。4、1*200米度休息分56*150米距离小坡跑，快，休息慢跑。6、整理活动米跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数有氧代谢练习。5、理活动（－分钟）6柔韧性练习

跳高、跳远（穿衣台阶上下交换腿跳次／组×组。（坐抬腿：10次组。铃片摆臂练习次组×组。姿伸小腿练习次组×组。（3）立级单

铅球7、素质练习

足跳：10。（4放耐力跑2000米备注训练小结星期三

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目

400米准备活动米柔韧性练习

中长跑准备活动米柔韧性练习

跳高、跳远（）准备活动慢跑米，在肋木上进行肌肉

铅球3、跑专门性练3、的专门性练拉练习）跑习。

习。

的专门练习：小训练内容

4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分钟6、整理活动米跑7、素质练习

46*500米期最行进跑、高抬腿好训练成绩跑、跑、加速跑各30每组之间走400米×3次）米作为恢复。道半径米整活动（10－右加速跑60米15分）×次6、柔韧性练习高专门练习：上步腿。要求屈膝折叠小腿，摆踏上1米高跳箱。双臂配合上20次组备注训练小结星期四

田径社团活动教案＿＿月＿＿日训练项目训练内容

400米准备活动米柔韧性练习3跑的专门性练习。4、—米度，休息分5、米步跑，中速，休息1分。6、整理活动米跑

中长跑准备活动米柔韧性练习3、的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。56*100米近期最好速度跑。6整活动（10－分钟）7柔性练习

跳高、跳远1专门练习：行进间踢腿练习右各10次；行进间踢腿（前侧绕环、向后）立式起跑米×次垫上技