擒敌术训练教案（5篇范文）

第擒敌术训练教案〔5篇范文〕

擒敌术训练教案篇一

擒敌术训练教案

课目：擒敌术

目的：通过训练，使同志们熟练掌握擒敌术的动作要领，提高实战能力，为以后的执勤、处突打下坚实的根底。内容：

一、姿势与步法

二、击打技术

三、防击打技术

四、擒敌拳

方法：理论提示、教学示范、组织练习、会操评比、小结讲评

时间：某某课时地址：擒敌术训练场

要求：

一、认真听讲，牢记要领。

二、刻苦练习，反复稳固。

三、遵守训练场纪律，防止事故发生。器材保障：〔略〕

作业进程

作业准备„„„„„„„„„„„„„„„„„„10分钟

1、清点人数，整理着装，向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、提示有关理论：擒敌术是综合运用踢、打、摔、擒等动作制服敌手的徒手搏斗术。通过训练，能够提高受训者的体能、技能水平，培养敢于吃苦，敢于硬仗的精神，提高实战经验。作业实施„„„„„„„„„„„„„„„„45分钟

一、搏斗势与步法

〔一〕搏斗势

1、理论提示：搏斗势是实施攻防动作的准备姿势。正确的搏斗势是进行有效攻击的根底，其要求是：能够随时快速实施攻击；能够随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。

2、教学示范

口令：“准备搏斗，停〞〔1〕示范动作

〔2〕结合动作讲解要领：

在立正的根底上，听到“准备搏斗〞的口令，身体半面向右转的同时，右脚向后撤一步〔约与肩同宽〕，两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5—10厘米，左脚全脚掌着地，右脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，拳与左肩同高；右大臂微贴右肋，右拳护颌；下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。〔3〕动作要求：身体放松，两眼目视攻击方向，注意力高度集中。

〔4〕易犯毛病及纠正方法：

1两脚重叠在一起。纠正方法：朝搏斗势的方向在两脚○之间画一垂直线，前脚尖和后脚跟距线5—10厘米，反复纠正练习。

2两臂外张过大。纠正方法：大臂轻贴肋部，肘部自然○下垂。

3身体前倾或后仰。纠正方法：将身体重心落于两脚之○间，反复体会。

3、组织练习

1个人体会练习○2定型训练○3分解动作练习○4连贯练习。○

擒敌术教案篇二

擒敌拳教案

作业提要

课目：擒敌拳训练

目的：通过训练，使同志们学会擒敌拳的动作要领及其组织训练的方法，提高攻击和防护技能，为圆满完成执勤任务奠定根底。

内容：

1、姿势与步法

2、擒敌拳

方法：理论提示、讲解示范、集体练习、个人体会、技术指导时间：30课时地点：训练场要求：

1、认真体会动作要领，争取在最短的时间熟练掌握所学动作。

2、

3、训练时要遵守纪律，互帮互助，共同提高。严禁用擒敌拳开玩笑，防止事故发生。

作业进程

作业准备……………10分钟

1、清点人数、整理着装

2、宣布作业提要

3、理论提示擒敌拳是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手搏斗技术。练好擒敌拳对于完成执勤和处臵突发事件任务有着重要作用。

第一节姿势与步法

正确的搏斗势与步法是进行有效攻击和严密防守的根底。其根本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动或闪躲；能随时快速实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。

一、搏斗势

搏斗势是实施攻防动作的准备姿势。动作要领：

在立正的根底上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步〔约与肩同宽〕，两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5－10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，拳与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌；下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

搏斗势的反势：

在搏斗势的根底上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作的要领同搏斗势。反势有利于左拳左腿进行重力击打。

要求：身体放松，注意力高度集中。

二、步法

〔一〕进、退步

进、退步是根本步法，主要用于向前、向后及斜向移动。急进急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：

在搏斗势的根底上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动的距离根本相等。

要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。

〔二〕横移步

横移步是根本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。

动作要领：

在搏斗势的根底上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

要求：动作协调连贯，闪躲及时。

〔三〕垫步

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及还击。动作要领：

在搏斗势的根底上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

〔一〕重点击打部位

面部、太阳穴、下颌、颈部、腰部、肋部、腹部、裆部。这些部位受到重击会疼痛难忍，甚至造成昏迷或死亡。

〔二〕其他击打部位

大、小腿内、外侧，膝关节。这些部位受到重击，会降低行动能力，减弱战斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳〔主要是左直拳〕距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和还击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左〔右〕拳在后〔前〕时，动作要领及作用根本同右〔左〕拳。

拳法分为直拳、摆拳和勾拳。

〔一〕直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部，及胸、腹部。直拳分为左直拳、右直拳。

1、左直拳

动作要领：在搏斗势的根底上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成搏斗势。

2、右直拳

动作要领：：在搏斗势的根底上，右脚掌蹬地，身体向左转髋转体，其余动作同左直拳，方向相反

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

〔二〕摆拳摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面，及颈部。摆拳分为左摆拳和右摆拳。

1、左摆拳

动作要领：在搏斗势的根底上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成搏斗势。

2、右摆拳

动作要领：在搏斗势的根底上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳，方向相反。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

〔三〕勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳分为左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

动作要领：在搏斗势的根底上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方〔前方〕勾击，勾击高度约与下颌〔腹、肋〕同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成搏斗势。

2、右勾拳

动作要领：同左勾拳，方向相反。要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

四、肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部，及胸、腹和肋部进行攻击的技法。肘法分为左横击肘和右横击肘。

〔一〕左横击肘

动作要领：在搏斗势的根底上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成搏斗势。

〔二〕右横击肘

动作要领：在搏斗势的根底上，身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，其余动作同左摆击肘，方向相反。

要求：转体挥肘迅猛，发力短促。

五、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干和腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和还击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左〔右〕腿在后〔前〕时，动作要领及作用根本同左〔右〕腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和前蹬。

〔一〕横踢

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。横踢可分为左横踢和右横踢。

1、左横踢

动作要领：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成搏斗势。

2、右横踢

口令：右横踢，开始。

动作要领：在搏斗势的根底上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，其余动作同左横踢腿，方向相反。收腿时，右腿后辙一步，成搏斗势。

要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。

〔二〕侧踹

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部，及胸、头部。侧踹分为左侧踹和右侧踹。

1、左侧踹

动作要领：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖〔图3-2-19〕，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成搏斗势。

2、右侧踹

动作要领：在搏斗势的根底上，动作同左侧踹〔不垫步〕，方向相反，收腿时，右腿后辙一步，成搏斗势。

要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

〔三〕弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用下攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢分为左弹踢和右弹踢。

1、左弹踢

动作要领：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持搏斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成搏斗势。

2、右弹踢

动作要领：在搏斗势的根底上，动作同左弹踢〔不垫步〕，方向相反，收腿时，成搏斗势。

要求：提膝快，弹击猛，踢击准。

〔四〕前蹬

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬可分为左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

动作要领：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持搏斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成搏斗势。

2、右前蹬

动作要领：在搏斗势的根底上，动作同左前蹬〔不垫步〕，方向相反，收腿时，成搏斗势。

要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

六、膝法膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。膝法可分为右冲膝和左冲膝。

〔一〕左冲膝

动作要领：在搏斗势的根底上做动作，要领同右冲膝。

〔二〕右冲膝

动作要领：在搏斗势的根底上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成搏斗势。

要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。

第二节擒敌拳

擒敌拳是击打技术、防击打技术、摔擒技术动作的综合练习。经常练习擒敌拳，可熟悉动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力，培养民警队伍作风。

一、拳术队形

〔一〕散开

动作要领：一列横队时，听到“拳术队形报数〞的口令，从右至左报数，每人按自己所报的数字，用乘2减1的方法确定步数〔如第6名报6，乘2减1为11步〕。听到“成拳术队形散开〞的口令后，向左转，按正步走的要领行进。排尾第1名走第3步的同时，第2名迈出第1步，其余人员按此法依次进行。走完自己的步数，自行立定，同时向右转，自行看齐。多列横队时，听到“按拳术队形报数〞的口令时，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次数报数，而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时，按先向前，后向左的顺序散开。

〔二〕靠拢

动作要领：听到“成原队形靠拢〞的口令，一列横队时，右翼第1名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；多列横队时，最后一列右翼第

1名后退1步，成立正姿势，列队人员向右〔后〕转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左〔后〕转，自行看齐。

二、擒敌拳

预备姿势：在立正的根底上，身体左转成搏斗势

〔一〕直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳〔不收回〕，右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

〔二〕抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳臵于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉臵于腹前，两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

〔三〕勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳〔不收回〕，右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

〔四〕抱臂背摔

动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰〔小于90度〕，两手猛力下拉，同时两腿蹬直〔两脚左右相距约一脚之长〕，臀部上顶，两手变拳臵于身体左侧；身体左转，右脚下踹，左拳臵于下颌，右拳臵于大腿外侧，两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。

〔五〕侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；接右勾拳〔不收回〕，左拳臵于下颌，目视前方。

要求：侧踹快，勾击狠。

〔六〕拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手臵于腹前，两眼目视前下方。

要求：插掌快，后拉下压猛。

〔七〕掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿〔与小腿同高〕，同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌臵于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高〔不收回〕，左手变拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

〔八〕侧踹横踢

动作要领：右掌变拳臵于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳〔不收回〕，两眼目视前方。左后转身180度成搏斗式，目视前方。

要求：侧踹快，横踢猛。

〔九〕前蹬弹踢

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳〔不收回〕，目视前方。

要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

〔十〕直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳〔不收回〕，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

〔十一〕接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕；右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高两眼目视左下方。

要求：撤步、划弧快、猛。

〔十二〕摆拳侧踹

动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳〔不收回〕，两眼目视前方。

要求：击打迅猛，重心稳。

〔十三〕抱腿撞裆

动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上〔与膝同高〕，右手在下〔与小腿同高〕，掌心相对，身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳臵于下颌，两眼目视下方。

要求：上步抱腿快，转摔猛。

〔十四〕绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣〔左脚跟上〕；左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳拳心向内，臵于颌下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

〔十五〕格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡；左腿弹踢，左脚落步，出右直拳〔不收回〕，目视前方。

要求：格挡到位，弹踢快。〔十六〕肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝；右脚落步，左后转体180度，成搏斗势。

要求：肘击、冲膝迅猛连贯。结束势

动作要领：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。作业讲评：……………2分钟

根据本课目训练情况，讲评一般有以下内容：

1、重述课目、目的、训练内容。

2、宣布考核成绩，表扬好人好事，树立训练典型。

3、讲评训练的情况，指出存在的问题和克服方法。

4、布臵下一课目内容

擒敌术根底动作教案篇三

擒敌术根底动作教案

作业准备

课目：擒敌术根底动作

目的：通过训练使同志们掌握擒敌术的技能，学会动作要领为下步动作打下坚实根底。

内容：

一、根本手型与步型

二、搏斗势和步法

三、攻击技法

四、防守技法

五、攻防组合技法

方法：理论提示，讲解示范，个人体会，检查纠正，考核验收。

时间：280小时场地：擒敌训练场要求：

1、认真听讲，端正训练目的，培养敢打敢拼的优良品质。

2、正确理解技术要决，准确掌握动作要领，苦练技术动作。

3、严禁擒敌技术开玩笑，防止训练事故发生。

作业实施

擒敌术是综合运用踢打摔擒动作制服敌手的徒手搏斗。其内容全面技术精练，战术实用训练系统，实践性强的特点，是我们武警部队训练的重点。

一、根本手型与步型

〔一〕手型

1、掌四指并拢卷曲握紧‘拇指扣在食指和中指第二节上’犬面平腕挺直。用于击打要害部位。

2、掌分立掌、横掌、八字掌、插掌

立

掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴与虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。

横

掌：五指并拢伸直，手掌内收。用于砍击

八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。用于抓、挡、卡、压。

插

掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴与虎口处，手腕挺直。用于插、截。

3、虎口在八字掌的根底上，五指微曲。用于抓敌小臂、手腕。

4、勾五指捏拢腕。用于击肋、裆及大腿

〔二〕步型

1、弓步

左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左腿屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。右脚挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳置于腰际拳心向上，两眼向前平视。弓左腿为左弓，弓右腿为右弓步，

2、马步

左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地，上体正直，身体重心落于两腿之间，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

3、仆步

右脚右跨一步，左腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展。右腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。上体正直，两拳于腰际，拳心向上，两眼向右平视。仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。

4、虚步

右脚外展45度角，屈膝半蹲。左脚向前一步，脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。膝委屈，重心落于右腿。两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

5、骑龙步

左脚向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝盖略朝前，右脚跟提起，中心落于两脚之间，左小腿垂直与地面，右膝与小腿中部同高，两手握拳收于腰际拳心向上。

二、搏斗势和步法

〔一〕搏斗势

3搏斗势是实施攻防动作的准备姿势。口令：准备——搏斗、停。示范动作：略动作要领：

在立正的根底上，身体半面向右转的同时，右脚向右后侧一步〔略比肩宽〕，两腿微屈，两脚尖朝向身体的侧前方，左脚尖与右脚尖跟在左右方向上相距5—10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，重心落于两脚之间并大局部落于两脚的前脚掌；同时两手半握拳自然提起，左臂弯曲约90—110度，拳与左肩同高，右拳置于下颌前，右臂弯曲60度，肘部轻贴肋部，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

搏斗势的反势：在搏斗势的根底上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其它动作要领同搏斗势，反势有利于左拳左脚进行重击打。

搏斗势收势：听到“停〞的口令，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚成立正姿势。

动作要点：身体放松，注意力高度集中。易犯毛病及纠正方法：

端肩，撅臀。纠正方法：应强调两肩放松自然下垂，重心落于两脚之间。

两脚在一线缺乏重心稳固性。纠正方法：应强调在并脚站的根底了，左脚向左跨一步，再向后撤一步，按动作要领完成搏斗4势。

〔二〕步法

1、进、退步

主要用于向前、后及斜向移动，急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

口令：“进〔退〕步，开始；停〞

“进〔退〕步，1、2、3—停〞示范动作：略动作要领：

进、退步。在搏斗势的根底上，进步时，左脚先向前一步，右脚随即跟进一步，退步时，右脚先向后退一步，左脚随即后退一步；急进、急退时，动作要领与进退步相同，但脚步启动更突然，进退更迅速；进、退时，左、右脚跟移动距离根本相等。

横移步。在搏斗势的根底上，左横移步时，左脚向左侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右侧移动，左脚随即向右移动右脚移动距离大于左脚。

垫步。在搏斗势的根底上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步，后垫步时，左脚先向前右脚后退一步，左脚随即后退一步。

动作要点：

身体上下协调一致，随时保持重心。动作协调连贯闪躲及时。

5蹬地有力，进、退迅速及时。易犯毛病及纠正方法：

身体重心跟不上造成上下起伏。纠正方法：在搏斗势的根底上，左脚前后移动，体会重心的移动和右脚蹬力。

横移时重心不稳。纠正方法：应强调横移时重心落于两脚中间，右脚踝骨锁住。

蹬力缺乏纠正方法：应强调充分利用右脚蹬力向前行进。训练步骤和训练方法同上。

三、攻击技法

〔一〕拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳〔主要是左直拳〕距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接进攻，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和还击，但距敌远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。左拳在后时，动作要领及作用根本同右拳。

示范动作：略动作要领：

直拳。直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳分为左直拳、右直拳。

左直拳：在搏斗势的根底上，右脚掌蹬地身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟不提起，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线6击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，右拳护额，目视攻击方向，击出后迅速将拳直线收回搏斗势。

右直拳：在搏斗势根底上，右脚蹬地，身体向右转体，右膝内扣，右脚跟不提起，同时小臂内旋拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩手臂，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护额，目视攻击方向，出击后迅速将拳直线收回成搏斗势。

摆拳。摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。摆拳分为左摆拳、右摆拳。

左摆拳：在搏斗势的根底上。上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟不提起，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向内，拳面向右，拳由左侧划孤向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护额，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成搏斗势。

右摆拳：在搏斗势的根底上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟不提起，同时右臂上抬与肩平，右肘弯曲约130度，拳心向内，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后迅速将拳收回，成搏斗势。

勾拳。勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳分左勾拳和右勾拳。

左勾拳：在搏斗势的根底上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转7体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌〔腹、肋〕同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后迅速将拳收回，成搏斗势。

右勾拳：在搏斗势的根底上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌〔腹、肋〕同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后迅速将拳收回，成搏斗势。

动作要点：

左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

弧线击打充全利用腰胯的拧转发力，注意转体抬击臂要要迅速协调。

转体带拳勾击迅猛，发力短促。

勾拳时，最重要的是身体向左右转体重心下沉一定要到位犯毛病及纠正方法：

摆拳过猛着力点不准确。纠正方法：教员或助手将一目标摆置其正前方，使受训者到达目标发力防止摆击过大。

用力击打时头部摆动。纠正方法：教导学员身体保持搏斗势，不能以拳的击出而做出同方向的摆动。

臂上抬过高或过低造成击打路线不准确。纠正方法：通过分解动作练习使学员改掉毛病，应该是臂上抬与肩平划弧线摆击。

引拳过大，形成预提。纠正方法：要让其引拳按要领及要求8规定纠正，逐渐形成固定模势。

勾拳时挺腹纠正方法：应强调挺身勾拳时，小腹微收。勾拳时拳不护颌。纠正方法：应强调左〔右〕勾拳时，右〔左〕拳应置于颌下护颌。

转身不明显。纠正方法：应强调身体向右下转体重心下沉。组织训练：

直拳。将直拳直线击出；将拳收回成搏斗势；连贯动作练习。摆拳。臂上抬与肩平；转体弧线击出；恢复搏斗势。勾拳。转体引臂；挺身勾拳；恢复搏斗势。训练方法：

先练习路线；再练习速度；在掌握路线速度的根底上加上力量；结合进退步法进行拳法练习；进行数量练习，可在受训者前放一固体物体，使受训者有目标物，要注意动作质量和标准；连贯动作练习。

鞭拳

鞭拳是弧线攻击的技法，主要用于攻击头部侧面、颈部及胸、胁部。

鞭拳分为左鞭拳和右鞭拳。

口令：“左(右)鞭拳，开始；停〞

“左(右)鞭拳，1、2、3.。.；停〞。

右鞭拳动作要领：在搏斗势的根底上，以左脚前脚掌为轴蹬地后经左脚后向前上一步，同时，左拳收回贴于胸前；身体右后9旋转270度，右臂边伸直，右拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，左拳收回护于下颌前，目视攻击方向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成搏斗势。

左鞭拳动作要领：在搏斗势的根底上，以右脚前脚掌为轴，左脚蹬地后向后撤一步，同时，左拳收回贴于胸前；身体左后旋转180度，左臂边伸直，左拳边向后横击；拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，右拳置于原来位置，目视攻击方向；击出后，左脚回撤、左拳收回，成搏斗势。

要求：上步、转体、横击动作连贯迅速，协调有力。

〔二〕肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部及胸腹肋部进行攻击的技法。肘法分左横击肘和右横击肘。

示范动作：略动作要领：

左横击肘：在搏斗势的根底上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成搏斗势。

右横击肘：在搏斗势的根底上，身体向左转髋转体，右膝内扣脚跟提起，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成搏斗势。

10动作要点：

转体挥肘迅猛发力短促。

在肘击时臂上抬与肩同高，肘部弯曲30度，而另一只臂要夹住肋部。

易犯毛病及纠正方法：

肘击时形成挑肘。纠正方法：应强调肘击时应横向击出。肘击时臂抬不平。纠正方法：应强调转体同时大臂上抬与肩平。

肘击不到位。纠正方法：应强调转体挥肘，摆击到身体中线。为增大攻击距离，使身体前探过大。纠正方法：要让其保持摆拳的动作要领，使身体以纵轴转动略有倾。

组织训练：

个人体会。分解动作练习：转体抬臂；挥臂肘击；恢复搏斗势。连贯动作。

〔三〕腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的方法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适用于重击和还击，但距敌远，攻击动作大、路线长，易被敌发现和防范。左腿在后时，动作要领及作用根本同右腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必11要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和前蹬。

1、横踢。示范动作：略动作要领：

横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。横踢分左横踢和右横踢。

左横踢：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然上摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成搏斗势。

右横踢：在搏斗势的根底上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背，踢腿时挺腰，上体侧倾；右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步成搏斗势。

动作要点：

左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击连贯迅猛。

收腿后，成搏斗势要快，一次到位。

12易犯毛病及纠正方法：

支撑脚转动不够，胯不能充分前送。纠正方法：先进行分解动作练习，支撑腿外摆，另一条腿侧抬到达熟练在进行连贯动作。

在横踢腿时，形成侧弹踢路线不准确。纠正方法：踢腿时大腿抡摆，小腿边侧抬边摆动，大腿带小腿摆击。

踢腿时上体保持姿势不正确。纠正方法：踢腿时，上体挺腰侧倾，目视攻击方向。

组织训练：

个人体会练习。分解练习：展髋屈膝小腿抬平；踢击练习；恢复作斗势。连贯动作。

训练方法：

可采取两人一组一人蹲好，一个练踢腿体会踢腿路线，也可在放松的根底上进行踢腿，在腿法练习中采取控腿的方法。可起到受训者能控制腿的能力。

2、侧踹

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击头部及胸、腹部。侧踹分左侧踹和右侧踹。

示范动作：略动作要领：

左侧踹：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹击，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚13跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成搏斗势。

右侧踹：在搏斗势的根底上，重心移至左脚左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体，同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后侧一步，成搏斗势。

易犯毛病及纠正方法：

膝关节有角度，力量不顺畅。纠正方法：可采控腿方法，体会胯关节要领还可采取向下踹使身体成一线。

抬腿时，脚掌没有正对攻击目标，造成动作路线划弧线。纠正方法：先抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻并使用脚掌朝向攻击目标。

右侧踹时，抬腿划弧。纠正方法：抬腿时大腿上抬小腿直接上翻。

组织训练：

个人体会。分解动作：展髋扣膝；踹击练习；恢复搏斗势。连贯动作练习。

训练方法：

可采取向下踹逐渐增加高度，主要体会踹出方向和腿要与身14体成一线。

3、弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌人下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢分左弹踢和右弹踢。

示范动作：略动作要领：

左弹踢：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持搏斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成搏斗势。

右弹踢：在搏斗势的根底上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向上前方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成搏斗势的反势；目视攻击方向。击出后迅速将腿收回，成搏斗势。

动作要求：

提膝快，弹击猛，踢击准。易犯毛病及纠下方法：

没有弹击，直腿上抬，影响迅速。纠正方法：先将大腿抬起再踢动小腿向前上攻击再逐渐形成连贯动作。

提膝弹踢时划弧。纠正方法：提膝上抬时，膝盖正直向前，小腿与地面垂直纵向弹击。

弹踢时上体格半势形。纠正方法：踢弹时拳可稍向前移，但15不得下降上体保持搏斗势。

组织训练：

分解动作：提膝上抬，绷脚尖；大腿速小腿纵向弹击；恢复搏斗势；连贯动作练习。

训练方法：

递招练习：教员平拿脚靶放在受训的前方向，受训者往靶面上攻击体会着力部位；体会练习：在行走中两腿交换踢腿，体会踢腿路线和膝脚外摆胯前送。

4、前蹬

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬分左前蹬和右前蹬。

示范动作：略动作要领：

左前蹬：在搏斗势的根底上，右脚前垫步，重心移置右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰，并保持搏斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回成搏斗势。

右前蹬：在格势的根底上，重心移至右脚，左脚支撑，微屈，身体稍向左转，同时，右腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点有脚跟，蹬腿时上体稍向后仰，成反搏斗势；目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚回撤一步，成搏斗势。

动作要求：

16提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。易犯毛病及纠正方法：

勾脚尖不到位，着点不准确。纠正方法：先练习向下蹬掌握攻击着力点，然后按动作要领完成。

提膝不到位。纠正方法：应强调提膝上抬，脚向前上方直线蹬击。

前蹬时送不出去。纠正方法：应强调蹬击时，支撑外摆胯充分前送。

前蹬时小腿不收回。纠正方法：通过分解动作纠正其毛病直至改正。

组织训练：

个人体会；分解动作：提膝上抬勾脚尖；脚向前上方直线蹬击，上体保持搏斗势；屈膝收腿落步成搏斗势；连贯动作练习。

训练方法：

在受训者的前面放一固定物体，使受训者体会前蹬的力量；也可空蹬，体会膝脚外摆跨部前送的感觉。

〔四〕膝法

膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆进行攻击的技法。膝法分右冲膝和左冲膝。

示范动作：略动作要领：

右冲膝：在搏斗势的根底上，重心移至左脚，右腿屈膝向前17上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成搏斗势。

左冲膝：在搏斗势的根底上，右脚向前上步，成搏斗势，左腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，右脚后退一步，成搏斗势。

动作要求：

提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。易犯毛病及纠正方法：

冲膝时支撑腿弯曲。纠正方法：应强调冲时支撑腿挺直。两手位置不准确。纠正方法：两手位于大腿两侧。组织训练：

分解动作：冲膝上拉下压；恢复搏斗势；连贯动作。

〔五〕击打动作组合

击打动作组合，是拳、腿、肘、膝法的综合运用，是击打技术的重