呵护心灵课件

呵护心灵安丘一中刘卓亮呵护心灵安丘一中刘卓亮11.理解健康的含义。2.正确判断常见的心理障碍的具体表现及成因。3.掌握预防及消除心理障碍的具体方法4.树立整体健康观，形成合理的生活方式。学习目标1.理解健康的含义。学习目标2健康的定义

◆

历代医学家和养生专家大多认为健康就是无病、无残、无伤.

◆

1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章《阿拉木图宣言》中将健康的定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应。健康的定义3健康的四个维度：身体健康心理健康社会健康道德健康健康的四个维度：4运动

营养睡眠健康三要素运动

营养睡眠健康三要素5世界卫生组织公布的健康的10条标准1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔3.善于休息，睡眠好4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5.能够抵御一般感冒和传染病6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象9.头发有光泽，无头屑10.肌肉丰富，皮肤有弹性世界卫生组织公布的健康的10条标准1.精力充沛，能从容不迫地6亚健康健康疾病亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”亚健康健康疾病亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称7过度疲劳

不良生活方式亚健康精神紧张过度疲劳

不良生活方式亚健康精神紧张8亚健康的预防：学会放松，保持良好的心态，睡眠充足。适当的体育锻炼，合理的饮食。

健康的生活方式主要是指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习等。亚健康的预防：9◆世界卫生组织指出，目前约有70℅的人不同程度地处在亚健康状态，或有亚健康的相关体验，而亚健康是引起多种慢性非传染性疾病的根源之一。

◆心血管病、糖尿病、癌症号称人类健康的“三大杀手”。◆世界卫生组织指出，目前约有70℅的人不同程度地处在亚健康状10第二次卫生革命

●21世纪之初，全世界掀起了第二次卫生革命。上世纪第一次卫生革命以战胜病菌，病毒等生物因素为主要内容，第二次卫生革命的主要对象则是养尊处优的不良生活方式。●第二次卫生革命纲领革命目的：促进健康，提高人们的健康水平。革命对象：人类不合理的生活方式。革命宗旨：用健康为标准提炼生活方式健康是从生活中提炼的结晶。革命主力军：青少年。第二次卫生革命●21世纪之初，全世界掀起了第二次卫生革11跟踪练习一：1完整的健康概念应该包含有

、

、

三方面的内容。1948年世界卫生组织明确提出了健康的定义：“健康不仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理和

”。

2健康的三要素是运动、

、

。三方面的内容。睡眠身体营养社会适应能力心理社会跟踪练习一：1完整的健康概念应该包含有、1231997年世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病时代”进入到“

”。亚健康是一种处于

之间的状态，也称为“第三状态”或“

”。历代医学家和养生专家大多认为健康就是“

”。心理疾病时代健康和疾病灰色状态无病、无残、无伤31997年世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病13非典☆

非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的，主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，是一种新型呼吸道急性传染病。2003年4月16日，世界卫生组织确认该病为“严重急性呼吸道综合症”，简称“非典”（SARS）。☆

非典过后人们更加注意自己的健康，讲究个人卫生，注重饮食保健，体育锻炼蔚然成风，极大增强人们的健康意识。非典☆非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的，主要通过近距14烟酒的危害吸烟的危害（1）烟雾的有害成分：尼古丁、烟焦油、一氧化碳等（2）A生理危害：尼古丁：使人产生耐受性和依赖性而最终导致成瘾。烟焦油：是烟致癌成分。一氧化碳：携带血红蛋白的能力比氧强，对全身的组织细胞都有毒性，导致供氧不足。B社会危害：被动吸烟，环境污染，引起火灾。烟酒的危害吸烟的危害15酗酒的危害生理危害：A、损害胃肠内黏膜，损伤肝脏。B酒精肝C酒精依赖。社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。酗酒的危害生理危害：A、损害胃肠内黏膜，损伤肝脏。B酒精肝C酒精依赖。社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。酗酒的危害酗酒的危害16加强健康教育，推行健康促进，是保障全人类健康的唯一出路。

加强健康教育，推行健康促进，是保障全人类健康的唯一出路。

171．香烟中危害健康的三大元凶是

、

、

。2．2003年春天，一种急性的呼吸道传染性疾病“

”肆虐中国，严重影响了我国人民的身体健康。4加强健康教育，推行

，是保障全人类健康的唯一出路。5．非典型性肺炎是由

的一个变种引起的，主要通过

和亲密接触传播，2003年4月16日世界卫生组织确认该病为“

”，简称“”尼古丁烟焦油一氧化碳非典型肺炎健康促进冠状病毒近距离空气飞沫严重急性呼吸道综合症非典1．香烟中危害健康的三大元凶是1807高考基本能力第6题9月20日为全国爱牙日。牙齿不健康会影响部分重要器官的功能，诱发多种疾病。下列说法不正确的是（）A科学用氟能预防龋齿B青少年经常用牙签剔牙有损牙齿健康C乳牙能被恒牙替换，所以保护牙齿应从换牙时开始D饮食多样化有利于牙齿健康c07高考基本能力第6题c19心理健康

是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献、服务的能力．

心理健康20常见的心理障碍☆神经衰弱☆焦虑☆抑郁☆强迫障碍☆恐怖障碍常见的心理障碍21☆

神经衰弱的表现①容易疲劳。②容易兴奋。③睡眠障碍。④情绪障碍。⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。☆

产生原因心理因素（持续的心里紧张、内心冲突、过度疲劳、睡眠不足）☆

主要表现及防治以精神治疗为主，辅以必要的药物治疗，加强身体锻炼、调整生活规律也有重要意义。☆神经衰弱的表现①容易疲劳。②容易兴奋。③睡22焦虑☆

表现形式

反复发作的惊恐不安持续性焦虑☆焦虑产生的原因及表现

1.躯体疾病或者生物功能障碍2.认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用3.在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症☆如何应对

a放松训练法b模拟训练法c突然强化法d认知调节法焦虑23☆

抑郁的表现（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、食欲不振，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、注意力下降、联想困难。☆

主要症状

a情绪低落b思维紊乱c运动抑制☆

应对抑郁的具体办法

抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗☆抑郁的表现（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）24☆

强迫障碍产生主要表现a强迫意念b强迫行为☆

防治强迫障碍的方法

认知调节、人格调整、多参加文体活动、厌恶法☆强迫障碍产生主要表现25恐怖障碍☆

恐怖障碍产生的原因、遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用☆分类a处境恐怖b社交恐怖c物体恐怖☆

应对恐怖障碍的方法正确认识自我，树立信心、改善人格、系统脱敏、满灌疗法恐怖障碍26消除心理障碍常用的方法：①自我放松训练—对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。（1）呼吸松弛训练法（2）想象松弛训练法（3）自我暗示松弛训练法（4）全身肌肉松弛训练法消除心理障碍常用的方法：①自我放松训练—对于预防或减缓紧27②音乐放松—音乐作为一门艺术，是心情的一种表现形式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。轻松欢快的音乐改善神经系统的功能。《蓝色多瑙河》节奏明快的音乐使人精神焕发，消除疲劳。《春之声》平稳和缓的音乐能给人安慰《春江花月夜》欢快洪亮的音乐使人激动振奋②音乐放松—音乐作为一门艺术，是心情的一种表现形式，曲调和节28③认知调节。A保持清醒的头脑，并把你的想法一一记录下来B评价自己想法的消极或积极的态度C对自己的认知评价进行调整，用积极的认知评价代替消极的认知评价③认知调节。29④系统脱敏—是一种行为矫正技术，也称交互抑制法，对于消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤

（１）建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向。（２）进行放松训练。（３）要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。④系统脱敏—是一种行为矫正技术，也称交互抑制法，对于消除30⑤自我暗示—主要通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并是自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。“望梅止渴”就是暗示的作用自我暗示范文阅读《我是这样的人》我是一个积极进取的人；

我是一个乐观、开朗的人；

我是一个内心平和的人。

⑤自我暗示—主要通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的31

我是一个声音充满磁性、音质纯正的人；

我是一个具有良好口才的人；

我是一个讲话缓慢、自然、轻松自在的人。

我是一个具有一流思考力的人；

我是一个勇敢的人；

我是一个反应敏捷的人。

我是一个具有良好心态的人；

我是一个能完美控制自己情绪的人；

我是一个具有坚定信念的人。

我是一个具有人格魅力的人；

我是一个能合理安排时间的人；

我是一个充满爱心的人。

我是一个声音充满磁性、音质纯正的人；

我是一个具有良好口才32我是一个目标明确的人；

我是一个成功自信的人；

我是一个永葆青春活力的人。

我是一个光明磊落的人；

我是一个具有良好记忆力的人；

我是一个追求成功卓越的人。

我无比地喜欢我自己；

我时刻充满热情；

我是最棒的！

我是最优秀的！

我就是世界上最伟大的演说家！

为此，我跪拜上苍，感谢造物主的慷慨恩赐！

我是一个目标明确的人；

我是一个成功自信的人；

我是一个永葆33⑥体育锻炼—是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法，适宜的体育锻炼能使心理上获得满足、增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，使心理保持平衡状态，具有很好的预防和消除心理障碍的作用。有氧运动对精神健康有积极的作用；体育锻炼疏导负性心理能量；体育锻炼产生积极的心理感受，提高情绪。采用的项目：跑步、跳绳、健身舞、集体运动。⑥体育锻炼—是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法，适34跑步：以傍晚为宜120步每分钟每次持续15分钟每周至少3次跳绳：身体协调性30—60次每分钟持续10分钟健身舞：每周3次20分钟散步：每天步行1500米力争15分钟完成集体运动：团队合作、互助、机智果断每周至少一次每次持续30分钟跑步：以傍晚为宜120步每分钟每次持续15分钟每周至少35跟踪练习：填空：1．自我价值感低的人容易产生______心理，在各种竞争面前总是缺少勇气，觉得自己不行，对自己的能力评价过低。2．自卑与自负都可以向好的自我价值感_____转化。3．古人云：喜伤____，怒伤肝，思伤脾，____伤肺，恐伤肾。4．常见的心理障碍有________、____、_____强迫障碍、恐怖障碍。5．预防和消除心理障碍的常用方法有自我放松训练法、_______、______、_______、_______、_______。自卑自信心忧神经衰弱抑郁焦虑音乐调节认知调节系统脱敏自我暗示体育锻炼跟踪练习：填空：自卑自信心忧神经衰弱抑郁焦虑音乐调节认知调节361．下列哪项不是自卑形成的原因（）A自我认识不足、自我评价过低B挫折的影响C过低的期望D对别人的评价过低2．下列哪项不是消除心里障碍的常用方法()A自我放松B强迫认知C系统脱敏D体育锻炼3．林黛玉是《红楼梦》中的一个悲剧人物,像她整日陷在忧伤的情绪中，对人体哪个器官伤害最大（）A肝脏B心脏C肾脏D肺4．高一学生刘凯平时不太合群，不习惯与同伴交往，下面哪些体育项目可以帮助他逐渐改变这种习惯（）A下棋、打太极拳、慢跑B拳击、摔跤、跳马C足球、篮球、排球、拔河D网球、羽毛球、跨栏DBDC1．下列哪项不是自卑形成的原因（）DB375、“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”这表明了一个人意志品质的（）A自觉性B果断性C.自制性D.坚韧性6、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述是()

A.抑郁症B.自负C.躁狂症D.强迫症7、下列特征不属于神经衰弱者的表现（）A容易疲劳B自我压迫C睡眠障碍D缺乏生活兴趣

8、下列哪些陈述不符合青少年的心理特点（）A精力旺盛B.感情丰富C.渴望独立D.认识能力高，看问题全面DADDDADD389．在充分放松的情况下，让学生逐渐接近所惧怕的事物，或逐渐提高其对所恐惧的事物的刺激强度，使其对惧怕的事物的敏感性逐渐减轻，直至完全消失的心理治疗方法是______A强化B消退C系统脱敏D自由联想

10．对新事物和新情况的反应快，发现问题能及时解决，在紧急的情况下能快速地采取坚决的措施表现的是______的意志品质A自觉性B果敢性C坚忍性D独立性

CBCB39讨论“男女搭配，干活不累”，属于青春期异性效应中的()A约束效应B激励效应C互补效应D爱慕效应B讨论B40ThankYou!ThankYou!41呵护心灵安丘一中刘卓亮呵护心灵安丘一中刘卓亮421.理解健康的含义。2.正确判断常见的心理障碍的具体表现及成因。3.掌握预防及消除心理障碍的具体方法4.树立整体健康观，形成合理的生活方式。学习目标1.理解健康的含义。学习目标43健康的定义

◆

历代医学家和养生专家大多认为健康就是无病、无残、无伤.

◆

1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章《阿拉木图宣言》中将健康的定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应。健康的定义44健康的四个维度：身体健康心理健康社会健康道德健康健康的四个维度：45运动

营养睡眠健康三要素运动

营养睡眠健康三要素46世界卫生组织公布的健康的10条标准1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔3.善于休息，睡眠好4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5.能够抵御一般感冒和传染病6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象9.头发有光泽，无头屑10.肌肉丰富，皮肤有弹性世界卫生组织公布的健康的10条标准1.精力充沛，能从容不迫地47亚健康健康疾病亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”亚健康健康疾病亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称48过度疲劳

不良生活方式亚健康精神紧张过度疲劳

不良生活方式亚健康精神紧张49亚健康的预防：学会放松，保持良好的心态，睡眠充足。适当的体育锻炼，合理的饮食。

健康的生活方式主要是指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习等。亚健康的预防：50◆世界卫生组织指出，目前约有70℅的人不同程度地处在亚健康状态，或有亚健康的相关体验，而亚健康是引起多种慢性非传染性疾病的根源之一。

◆心血管病、糖尿病、癌症号称人类健康的“三大杀手”。◆世界卫生组织指出，目前约有70℅的人不同程度地处在亚健康状51第二次卫生革命

●21世纪之初，全世界掀起了第二次卫生革命。上世纪第一次卫生革命以战胜病菌，病毒等生物因素为主要内容，第二次卫生革命的主要对象则是养尊处优的不良生活方式。●第二次卫生革命纲领革命目的：促进健康，提高人们的健康水平。革命对象：人类不合理的生活方式。革命宗旨：用健康为标准提炼生活方式健康是从生活中提炼的结晶。革命主力军：青少年。第二次卫生革命●21世纪之初，全世界掀起了第二次卫生革52跟踪练习一：1完整的健康概念应该包含有

、

、

三方面的内容。1948年世界卫生组织明确提出了健康的定义：“健康不仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理和

”。

2健康的三要素是运动、

、

。三方面的内容。睡眠身体营养社会适应能力心理社会跟踪练习一：1完整的健康概念应该包含有、5331997年世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病时代”进入到“

”。亚健康是一种处于

之间的状态，也称为“第三状态”或“

”。历代医学家和养生专家大多认为健康就是“

”。心理疾病时代健康和疾病灰色状态无病、无残、无伤31997年世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病54非典☆

非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的，主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，是一种新型呼吸道急性传染病。2003年4月16日，世界卫生组织确认该病为“严重急性呼吸道综合症”，简称“非典”（SARS）。☆

非典过后人们更加注意自己的健康，讲究个人卫生，注重饮食保健，体育锻炼蔚然成风，极大增强人们的健康意识。非典☆非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的，主要通过近距55烟酒的危害吸烟的危害（1）烟雾的有害成分：尼古丁、烟焦油、一氧化碳等（2）A生理危害：尼古丁：使人产生耐受性和依赖性而最终导致成瘾。烟焦油：是烟致癌成分。一氧化碳：携带血红蛋白的能力比氧强，对全身的组织细胞都有毒性，导致供氧不足。B社会危害：被动吸烟，环境污染，引起火灾。烟酒的危害吸烟的危害56酗酒的危害生理危害：A、损害胃肠内黏膜，损伤肝脏。B酒精肝C酒精依赖。社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。酗酒的危害生理危害：A、损害胃肠内黏膜，损伤肝脏。B酒精肝C酒精依赖。社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。酗酒的危害酗酒的危害57加强健康教育，推行健康促进，是保障全人类健康的唯一出路。

加强健康教育，推行健康促进，是保障全人类健康的唯一出路。

581．香烟中危害健康的三大元凶是

、

、

。2．2003年春天，一种急性的呼吸道传染性疾病“

”肆虐中国，严重影响了我国人民的身体健康。4加强健康教育，推行

，是保障全人类健康的唯一出路。5．非典型性肺炎是由

的一个变种引起的，主要通过

和亲密接触传播，2003年4月16日世界卫生组织确认该病为“

”，简称“”尼古丁烟焦油一氧化碳非典型肺炎健康促进冠状病毒近距离空气飞沫严重急性呼吸道综合症非典1．香烟中危害健康的三大元凶是5907高考基本能力第6题9月20日为全国爱牙日。牙齿不健康会影响部分重要器官的功能，诱发多种疾病。下列说法不正确的是（）A科学用氟能预防龋齿B青少年经常用牙签剔牙有损牙齿健康C乳牙能被恒牙替换，所以保护牙齿应从换牙时开始D饮食多样化有利于牙齿健康c07高考基本能力第6题c60心理健康

是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献、服务的能力．

心理健康61常见的心理障碍☆神经衰弱☆焦虑☆抑郁☆强迫障碍☆恐怖障碍常见的心理障碍62☆

神经衰弱的表现①容易疲劳。②容易兴奋。③睡眠障碍。④情绪障碍。⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。☆

产生原因心理因素（持续的心里紧张、内心冲突、过度疲劳、睡眠不足）☆

主要表现及防治以精神治疗为主，辅以必要的药物治疗，加强身体锻炼、调整生活规律也有重要意义。☆神经衰弱的表现①容易疲劳。②容易兴奋。③睡63焦虑☆

表现形式

反复发作的惊恐不安持续性焦虑☆焦虑产生的原因及表现

1.躯体疾病或者生物功能障碍2.认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用3.在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症☆如何应对

a放松训练法b模拟训练法c突然强化法d认知调节法焦虑64☆

抑郁的表现（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、食欲不振，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、注意力下降、联想困难。☆

主要症状

a情绪低落b思维紊乱c运动抑制☆

应对抑郁的具体办法

抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗☆抑郁的表现（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）65☆

强迫障碍产生主要表现a强迫意念b强迫行为☆

防治强迫障碍的方法

认知调节、人格调整、多参加文体活动、厌恶法☆强迫障碍产生主要表现66恐怖障碍☆

恐怖障碍产生的原因、遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用☆分类a处境恐怖b社交恐怖c物体恐怖☆

应对恐怖障碍的方法正确认识自我，树立信心、改善人格、系统脱敏、满灌疗法恐怖障碍67消除心理障碍常用的方法：①自我放松训练—对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。（1）呼吸松弛训练法（2）想象松弛训练法（3）自我暗示松弛训练法（4）全身肌肉松弛训练法消除心理障碍常用的方法：①自我放松训练—对于预防或减缓紧68②音乐放松—音乐作为一门艺术，是心情的一种表现形式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。轻松欢快的音乐改善神经系统的功能。《蓝色多瑙河》节奏明快的音乐使人精神焕发，消除疲劳。《春之声》平稳和缓的音乐能给人安慰《春江花月夜》欢快洪亮的音乐使人激动振奋②音乐放松—音乐作为一门艺术，是心情的一种表现形式，曲调和节69③认知调节。A保持清醒的头脑，并把你的想法一一记录下来B评价自己想法的消极或积极的态度C对自己的认知评价进行调整，用积极的认知评价代替消极的认知评价③认知调节。70④系统脱敏—是一种行为矫正技术，也称交互抑制法，对于消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤

（１）建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向。（２）进行放松训练。（３）要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。④系统脱敏—是一种行为矫正技术，也称交互抑制法，对于消除71⑤自我暗示—主要通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并是自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。“望梅止渴”就是暗示的作用自我暗示范文阅读《我是这样的人》我是一个积极进取的人；

我是一个乐观、开朗的人；

我是一个内心平和的人。

⑤自我暗示—主要通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的72

我是一个声音充满磁性、音质纯正的人；

我是一个具有良好口才的人；

我是一个讲话缓慢、自然、轻松自在的人。

我是一个具有一流思考力的人；

我是一个勇敢的人；

我是一个反应敏捷的人。

我是一个具有良好心态的人；

我是一个能完美控制自己情绪的人；

我是一个具有坚定信念的人。

我是一个具有人格魅力的人；

我是一个能合理安排时间的人；

我是一个充满爱心的人。

我是一个声音充满磁性、音质纯正的人；

我是一个具有良好口才73我是一个目标明确的人；

我是一个成功自信的人；

我是一个永葆青春活力的人。

我是一个光明磊落的人；

我是一个具有良好记忆力的人；

我是一个追求成功卓越的人。

我无比地喜欢我自己；

我时刻充满热情；

我是最棒的！

我是最优秀的！

我就是世界上最伟大的演说家！

为此，我跪拜上苍，感谢造物主的慷慨恩赐！

我是一个目标明确的人；

我是一个成功自信的人；

我是一个永葆74⑥体育锻炼—是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法，适宜的体育锻炼能使心理上获得满足、增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，使心理保持平衡状态，具有很好的预防和消除心理障碍的作用。有氧运动对精神健康有积极的作用；体育锻炼疏导负性心理能量；体育锻炼产生积极的心理感受，提高情绪。采用的项目：跑步、跳绳、健身舞、集体运动。⑥体育锻炼—是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法，适75跑步：以傍晚为宜120步每分钟每次持续15分钟每周至少3次跳绳：身体协调性30—60次每分钟持续10分钟健身舞：每周3次20分钟散步：每天步行1500米力争15分钟完成集体运动：团队合作、互助、机智果断每周至少一次每次持续30分钟跑步：以傍晚为宜120步每分钟每次持续15分钟每周至少76跟踪练