做自己的心理咨询师

做自己的心理咨询师1一、心理健康的标准1.充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价；3.生活的目标切合实际；4.与现实的环节保持接触；5.能保持人格的完整与和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪表达与控制；9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；10.在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。2二、三种不健康的心态封闭心理空虚心理压抑心理3

三、我们的压力来源2.生活3.家庭4.子女5.个人1.工作支持度低操心心态问题任务重负担重4四、自我心态调节5

避开压力源降低期望值改变引起压力的行为模式扩展应对资源个人方面6

调整自己的心态1半空的水还是半满的水？7

⑴领导视察我的工作领导在监视我的工作我的工作很重要8

⑵有人唱歌跑调那个人唱歌五音不全我的音乐感受力很好9

⑶XX人的衣服上有很多污点这个人怎么这么邋遢我有较高的品味10

A：小明和小军、小华:四年级学生，一直学习很努力，期中考试，数学成绩57分，在班上倒数，以前也一直倒数。小明B：1.唉，我太笨了，不合适学数学。

2.我再怎么努力也学不好数学。

3.数学就不是人学的，越学越学不好

C：无助，沮丧，消沉，愤怒

把数学卷子撕了，再也不想听课了11

小军B：

1.我学习数学的时间不够。

2.我的应用题还不错，就是计算题，失误了。

3.我的计算方法好像比较差，平时在这方面没努力。

C：遗憾，难受，继续努力做计算题，学习计算方法.12

小华B：

1.我学习不好，就是因为我的那个同桌，老烦我。

2.我没考好，我爸爸妈妈唠叨的太狠了。

3.唉，我们的数学老师老针对我。

C：愤怒，和老师同学、家长关系更不好。抱怨，想换老师，换不了，就不努力了，也不学习了。去上一对一也是走走过程。

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A:上大学后，他们恋爱了，但因为对方提出不在一起。都被失恋了，小明B：

1.我好没出息！

2.好像所有的女孩都不喜欢我。

3.我的人生一直都很失败！C：自卑，压抑，对什么都不感兴趣了。也没心思考试了。14

小军B：（自动化想法）

1.没有留住她，我的能力还不够好。

2.其实，我不了解女孩子的心理。

3.我的经济实力也不好，要继续努力了。C：遗憾，伤心了一个礼拜。参加各种活动，准备去多接触更的女孩。做了职业规划，准备努力学习。15

小华B：

1.女孩子都太现实了，唉。

2.我对她这么好，她怎么竟背叛我！

3.女生们没一个再对情感认真了，没个好东西。C：愤怒，对女生充满了敌意，到处抱怨，内心很不平衡，最后对学校也觉得不好，很气愤。16

A：二十五年后：小明和小军小华都做服装生意，金融危机都赔了。小明B：1.我一直都很倒霉

2.我什么也做不成

3.我一直是个笨蛋C：压抑，沮丧，消喝酒吸烟不说话抑郁17

小军B:1.今年形势真是不好，好多人赔了

2.当时把资金不应该都放到服装上

3.其实早有点苗头，早做准备就不会这么惨了C：遗憾，后悔明年准备再试试，准备瞅瞅其他行业18

小华B：

1.都是听了老婆的话，把资金都投在服装上了。

2.她和我过下去，我就发不了。

3.她怎么老是瞎指挥。C：愤怒抱怨，和妻子吵架，最后伤了感情。19

⑷下班后感到疲劳上个班累死人了我还有拼命工作的能力20

2创设一个温馨和谐的家庭环境良好的社会支持系统是我们缓解压力的有效缓冲器，包括情绪支持、工具性支持和咨询性支持。21

学会合理的宣泄3哭，可以把由不良情绪产生的有害液体通过泪液排出去，对人体的健康有一定的保护作用。哭，是一种宣泄，泪液能在一定程度上保护我们的身体；哭，可以舒畅脾肺，改善容貌，锻炼眼镜，软化心肠。22

自我放松减压4能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。23

调节情绪⑴停止和别人计较；⑵多看看坏事的光明面；⑶学习积极正面的自我对话；⑷用建设性的语言解决问题；⑸接受不可避免的事实；⑹学会在必要时说“不”；⑺学会适当的“暴力”减压；⑻多给自己大笑的机会。24工作要有好心态人比人气死人，幸福是没有标准的1懂得幸福的人是最大的幸福，不懂得幸福的人是最大的痛苦。2艰难困苦是幸福的源泉；贪图安逸是苦难的开始。3乐观常与健康长寿相伴；忧伤总同生病短命相随。25

4改变不了事情，就改变对待事情的态度。5发现美好，乐观豁达。6知足常乐，正确比较。26工作要有好心态

我们的生活中并不缺少快乐，而是缺少发现快乐的眼睛；

我们的工作中并不是没有快乐，而是没具备制造快乐的能力。1.身无分文时不快乐，腰缠万贯后也不快乐2.被人使唤时不快乐，使唤别人后仍然不快乐；3.当学生时不快乐，当了老师后还是不快乐；4.在国内不快乐，折腾到国外同样不快乐；5.不涨工资不快乐，涨了工资照样不快乐；6.不当官时不快乐，当了官后更不快乐。应该这样做：

早上醒来，光彩在脸上，充满笑容迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆干好工作；到了晚上，光彩在脚上，心安理得的进入梦乡。27正确处理好三件事世界上只有三件事：自己的事别人的事老天爷的事28

积极的人与消极的人积极的人消极的人管好“自己的事”不去管“别人的事