高考前最后一次班会-3课件

青春如花美丽绽放三年前你们怀着对她们的美好憧憬来到富宁民中现如今，你们即将奔赴考场，实现梦想我是最棒的！WHO怕WHO事事我曾抗争成败不必在我

端正心态轻装上阵

高考只是人生的一次机遇，

绝不是人生的全部一.信心百倍迎接高考：高考我们势在必得！二.用正确的态度看待高考：1.高考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部！2.做好战胜困难的心理准备高考一天没有结束，一切皆有可能！高考保持稳定，80%的题是我们熟悉的，但一定有创新.只求发挥出自己的水平，不求超常发挥。会的做对，无怨无悔！无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局

问题表现与评估

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。焦虑的应对策略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。焦虑的应对策略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。焦虑的应对策略应对办法：神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。肌肉放松法闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。心理治疗法

如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。肌肉放松法具体操作首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。

典型问题二：

考前学业懈怠不想学习

懈怠的主要原因1，考前高强度的学习带来的身心疲惫。2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。懈怠的应对策略学生应对：

1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。3，变换复习形式。

重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。

把复习过程变得有趣些，例如，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

问题表现与评估典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。烦躁的应对策略学生应对：1，接受烦躁情绪，转移注意力。2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。浮躁的应对策略学生应对1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？”

现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。

典型问题四：

考前消极自卑自弃退缩

自卑的应对策略学生应对1，通过积极的自我暗示增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我仍能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！”

……2，体验成功

伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。问题表现与评估典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。

特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。

问题五应对策略学生应对：

1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，本班或本校同学恰是“同一条战壕的战友”。改善考试心态的根本措施

脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。二、考中心理调节第一种方法:

暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；

也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法第二种方法：

深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第三种方法：

思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。想象法把紧张吹跑考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部出错、过

程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，

注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，

在草稿上先演练，避免新的错误考试前夜失眠怎么办

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：

数数，白云疗法、海浪疗法学生能做的五项活动：1.做好应试前的物质与知识准备

2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸

生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点学生能做的“十个一”：高考定位

在规定的时间内把自己会做的题做完做好就是考试成功！做好面对各种困难的心理准备，向最坏处想，向最好处做。只求发挥出自己的正常水平，不求超常发挥。无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局高考一天没有结束，一切皆有可能！

虽然已经拿不到金牌了，我俩当时只是想把比赛坚持完，不管怎么样，我要把我们辛辛苦苦练的这些东西都滑出来，我俩一定要把比赛坚持完。

--------张丹—成败感悟：

有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，容易造成临场的失误。笑迎高考为自己加油不能自我设限,永远要相信自己!我最牛！现在你的情绪与感觉是自信自然等我的好消息放松快乐准备好高考用品

0.5黑色签字笔、2B铅笔、三角板、圆规、橡皮、小刀、雨伞提前看考场

熟悉考场、考桌及厕所位置抬头挺胸自信走向考场按高考要求规范答卷沉着冷静专心作答考前要注意的几个问题注意饮食卫生．保证睡眠,不要乱吃安眠药．考生要带上“双证”---身份证、准考证手机严禁带入考场4科考前40分钟入场，外语科考前15分钟禁止入场，其余科开考15分钟后禁止入场第一卷用2B铅笔涂在大答题卡上的指定位置，第二卷用0.5黑色签字笔答卷进场后开考前的注意事项认真填写考生信息（姓名、准考证号等），字迹要清晰工整。★专家点评：如遇到答题卡未贴条形码、条形码破损或其它情况下，考生信息区是确定准考证号的最终依据，考生须用0．5毫米黑色签字笔认真填写姓名和准考证号。扫描前扫描后考试过程中要注意的问题第一卷(选择题)作答时,必须用2B铅笔填涂,如需修改答案,应用绘图橡皮轻擦干净并不留痕迹,注意不要擦破答题卡．第二卷(非选择题)必须用书写黑色字迹的0．5毫米的签字笔在每题规定的答题区域内作答(如要修改答案,严禁使用涂改液、涂改胶带等，应用笔将错误的内容用双删除线划去,然后在划去内容的上方或下方写出新的答案)．不可超出答题区域或超出答题卡黑色边框线作答,否则答案无效.(每页首行留一行)考试过程中要注意的几个问题开考铃响后才能答题,发下试卷后一定要浏览试卷，标出难易题，先易后难。不要自行传递文具．注意保护自己,避免雷同卷．答题卡上作答尽量想好再作答,并防止污染、损坏答题卡．作图题用2B铅笔绘图，要清晰注意监考员在考试终了前15分钟的提醒,未涂选择题答案的要先把答案填涂到答题卡上．然后，根据时间和答题情况统筹安排，力争有限的时间取得最大的效益。考试终了铃声响后,不得再答题．不要把试卷、答题卡、草稿纸等带出考场．考后切莫对答案，把精力集中在下一科的准备上。切记！语文和理综的选做题，要先用2B铅笔在答题纸上将所选题目的题号涂黑，只能涂一题，不能多涂和不涂。★专家点评：评卷教师根据评卷分工分别只对某一题的答案进行评阅，每个答题区域（矩形边框）外的任何文字在计算机自动作图像切割时将被切掉，在发给该题的评卷教师评阅时将不被显示。考生用笔－－作图题

先用2B铅笔绘出,也可再用签字笔描一下扫描前扫描后考生用笔－－题号顺序

考生应按答题卡所标记的题号顺序答题，在该题号规定的答题区域答题。★专家点评：评卷教师根据评卷分工分别只对某一题的答案进行评阅，如不按题号顺序答题，发给该题的评卷教师评阅时将显示另外一题的答案。以下内容根据近年来阅卷中考生经常出现的失误总结而成，希望考生引以为戒。考生答题常见失误和专家点评客观题答题失误（1）--填涂时不小心看错行，可做完选择题后接着涂卡，涂完卡后再仔细和试卷上所选答案再次核对。

★专家点评：此现象较多，在各地阅卷过程都有出现，很多考生在填涂答案时不注意，看错了题目