关注心理健康与焦虑做朋友主题课件

与焦虑做朋友Makefriendswithanxiety主讲人：日期：前言随着人们生活压力的增大,许多人都会或多或少的出现焦虑的心理状态。焦虑指的是人们对预感到不利的情景出现而产生的一种担忧、紧张的综合性的情绪。人们需要学会与焦虑共处,转移自己的注意力。考察分析自己的焦虑是如何产生的，停止自责,写下焦虑，通过呼吸、冥想等方式帮助自己与焦虑共处。目录contents01认识焦虑03如何与焦虑共处02焦虑的表现和症状认识焦虑PART01认识焦虑什么是焦虑？人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：紧张感指向未来不一定有明确的对象认识焦虑异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口

焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等认识焦虑心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担我们为什么容易焦虑？一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。认识焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）2、害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平认识焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑认识焦虑深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑：害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。焦虑的根源：治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！内心的冲突认识焦虑焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。——弗洛伊德焦虑的表现和症状PART02轻度焦虑症状1、与处境不相称的痛苦情绪体验，为没有确定的客观对象、具体而定的观念内容提心吊胆。2、精神运动性不安：坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫，也可表现不自主的震颤或发抖。3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍：出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼气困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿频尿急、头晕、全身尤其是两腿无力。焦虑的表现和症状焦虑的表现和症状急性焦虑症病人感到有一种说不出的内心紧张，恐惧或难以忍受的不适，似乎有灾难将至面临死亡要发疯了似的。同时感到身体不适，有闷气、胸痛、喉头堵塞等，因此常要打开窗户或到户外“透气”。在这种状态下，由于过度呼吸还可产生呼吸性碱中毒症状，如手脚麻木、头晕、肌肉抽动或出现胃肠道症状，也有人会出现脸发烧，出冷汗。运动性不安与焦虑的程度一致，病人常不安地在室内、外踱来踱去，两手做些无意义的小动作等。此时病人对周围的环境变化无动于衷。急性焦虑发作可持续几分钟或几小时，发作常以自动终止，发作后一切恢复正常。严重者可持续几天或数周，生活难以自理。焦虑的表现和症状慢性焦虑症发作往往持续较久，病人常终日紧张，心烦意乱，坐卧不安，对任何事物失去兴趣，对自己的健康忧虑重重，对躯体微小不适都过分敏感，注意力不集中以致难以应付正常工作。焦虑症主要表现为精神性焦虑，注意力难以集中，对声光敏感无法忍受，记忆困难，记忆力减退，反复不祥预感，易伤感流泪和哭泣，精神运动性不安，躯体性焦虑，自主神经功能紊乱等焦虑的表现和症状如何与焦虑共处PART02如何与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：面对接受飘然等待如何与焦虑共处面对——意味着不逃避不应该做的应该做的赶紧转移注意力感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑”“是的，我焦虑了”担心症状会一直持续我就想看看你能把我怎么样？

否认恐惧，让我们更恐惧如何与焦虑共处接受——意味着不抗争不应该做的应该做的我不可以焦虑允许自己焦虑赶紧做事、吃药、睡觉聚焦在症状上并企图让它变得更糟我一定要战胜焦虑焦虑是生活的一部分焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑人人都会焦虑冒险带来焦虑，不冒险则失去自己如何与焦虑共处飘然——意味着不过分关注不应该做的应该做的设法驱逐焦虑顺其自然地做应该做的事不断思考“我应该做点什么”有意识地无所作为强迫自己快速高效工作允许自己以平缓的速度工作任由恐惧席卷全身，也不为所动如何与焦虑共处等待——意味着保持耐心不应该做的应该做的希望立刻消除焦虑焦虑不会马上消失开始怀疑坚定地按指导去做频繁记录用于恢复的时间让身体按照自己的节奏恢复焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法如何与焦虑共处总结面对——意味着不逃避接受——意味着不抗争飘然——意味着不过分关注等待——意味着保持耐心“飘然法”的本质：带着症状生活如何与焦虑共处几点小建议：1，不要自怜2，停止自责3，写下焦虑4，腹式呼吸5，尝试冥想6，有所信仰7，必要时向外求助如何与焦虑共处相关书籍推荐《精神焦虑症的自救》，克莱尔·威克斯《我们时代的神经症人格》，卡伦·霍妮《我们内心的冲突》，卡伦·霍妮《焦虑的意义》，罗洛·梅《焦虑情绪调节手册》，戴维·伯恩斯如何与焦虑共处我的理解

与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课。要相信，经由焦虑，我们可以更好地认识自己。赶走焦虑的方法积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。赶走焦虑的方法适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。赶走焦虑的方法做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当