fname=心理健康与自我调适1课件

你会选什么？“财富、地位、友谊、漂亮、爱情、健康”

只能选一个专业技术人员

心理健康与心理调适西安文理学院2012年8月这些人健康么？测一测：看看你是否在亚健康范畴1.早上起床时，常有头发掉落。5分2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分6.工作效率下降，上司已对你不满。5分

7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。一、专业技术人员心理健康概述（一）健康1、健康：是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。2、健康的十条标准◆有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张◆积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔◆精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好◆自我控制能力强，善于排除干扰◆应变能力强，能适应外界环境的各种变化◆体重得当，身材匀称；◆牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象◆头发有光泽，无头屑；◆反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；◆肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2、心理健康的标准（1）智力正常（2）情绪反应适度（3）意志健全、行为协调（4）自我意识正确，有自知之明（5）个性结构日趋完善（6）良好的人际关系（7）行为得体，生活态度积极（8）反应适度（9）心理特点符合年龄（三）判别心理障碍标准

★1、个人经验标准2、社会适应标准3、统计学标准4、症状与病因学标准

（一）专业技术人员常见心理问题1、轻度心理异常（1）神经衰弱神经衰弱的具体症状包括：身体紧张、自主神经系统反应过强、对未来无名的但心、过分机警。★

（2）强迫性神经症状（3）恐怖症如：社交恐怖、广场恐怖、高度恐怖、动物恐怖、昆虫恐怖、疾病恐怖等

2、心理缺陷心理健康的标准是相对的，基本符合标准的，即谓心理健康。心理健康和心理疾病之间，尚有为数不少的心理缺陷人群。这类人群有这样或那样心理不健康的表现，但却不属于心理疾病范畴。对这类心理过渡状态，我们称之为“心理缺陷”。所谓心理缺陷，是指无法保持正常人所具备的心理调节和适应等平衡能力，心理特点明显偏离心理健康标准，但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。在现实生活和心理卫生实际工作中最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。（1）人格缺陷

人格缺陷是介于正常人格与人格障碍之间的一种人格状态,也可以说是一种人格发展的不良倾向,或者说某种轻度的人格障碍.常见的人格缺陷很多。★无力性格这种人精力和体力不足，容易疲乏，常述说躯体不适，有疑病倾向。情绪常处于不愉快状态，缺乏克服困难精神。这种人对精神压力和心身矛盾，易产生心理过敏反应，由此可诱发心理疾病。

爆发性格平时性格粘滞，不灵活，遇到微小的刺激引起爆发性愤怒或激情。强迫性格强迫追求自我安全感和躯体健康。可有程度不同的强迫观念和强迫行为。强迫性格的人，易发展为强迫症。攻击性格性格外向，好斗。情绪高度不稳定，容易兴奋、冲动。往往对人、对社会表现敌意和攻击行为。分裂型攻击型偏执型焦虑型（2）情感缺陷忧郁型情感缺陷：是以悲伤的情绪占优势的一种症状，整天愁眉苦脸。高涨型情感缺陷：是与情感低落完全相反的一种精神状态，表现洋洋自得之貌、自感欣快。激怒型情感缺陷：表现突然的冲动、暴躁、愤怒以至自伤、行凶，不能自制，但常是短暂的。焦虑型情感缺陷：是一种忧郁、恐惧、紧张的合并状态。疑病型情感缺陷：对自己身体健康存在不符合实际情况的过分注意和担心，常常疑神疑鬼，有较强的不安全感，容易无故产生不舒服的感觉。淡漠型情感缺陷：表现对周围环境和人物失去感情，没有相应的情感反应。嫉妒：是看见别人在某些方面高于自己而产生恼怒的情绪体验。★情感缺陷

（二）专业技术人员心理问题的根源★1、社会发展的压力，职业压力与挫折。2、组织结构的影响3、工作特点4、个人心理特点（情绪、人格）5、他人观点6、家庭、婚姻职业压力与挫折（1）压力这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利提出。他认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所形成的。★心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。压力有暂时性与持久性的区别。

（2）压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良人际关系等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事件做了分析，提出了四种类型的压力源：躯体性压力源心理性压力源社会性压力源文化性压力源（3）职业压力职业有哪些压力①工作部门的组织特点②工作环境的条件③工作中的人际关系④工作要求⑤角色特征⑥自信心的缺乏职业压力产生的心理疾病①上班恐惧症②慢性疲劳症③职业厌倦症④职业枯竭症⑤网络综合症（4）职业挫折①了解挫折生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。心理学：挫折指一种情绪状态。即人在从事有目的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。★也就是俗语讲的“碰钉子”！挫折具有普遍性和多样性。②挫折产生的组织因素★组织中领导不当组织中人际关系不良组织内部制度不健全组织内部利益分配不公

面对挫折，不同的人有不同的态度放三碗水在火上烧热第一个碗里放入红萝卜第二个碗里放入些鸡蛋第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆煮15分钟將里面的材料取出紅萝卜本来是硬的但现在变软了鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了但是水变了颜色而且有香醇的味道咖啡的粉末不见了胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化我們可以像红萝卜一开始我們强而有力

结束时我们沮丧且虚弱胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。我们可以像鸡蛋一开始我们有柔软且敏感的心结束时我们没了知觉失去同情鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。我们可以像咖啡豆水并不会改变咖啡的粉末而是咖啡的粉末改变了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人③常见挫折影响

挫折既有积极影响，也有消极影响。★积极影响挫折能提高人的认识水平；挫折能增强个体的承受力；挫折能激发人的活力；如：歌德《少年维特之烦恼》、孔子因厄运而著《春秋》、司马迁因宫刑而著《史记》、屈原被贬而写《离骚》。消极反应悲观失望，畏缩后退，冷漠无情，焦虑，甚至采取攻击、压抑、倒退、轻生等习得性无助降低创造性思维活动水平

④心理的防御机制心理的防御机制——是指人们遇到挫折时，为了消除挫折引起的焦虑、痛苦。使内心达到平衡，而采用的自我保护技术。心理防御机制的积极作用在于起到暂时平衡心理的作用。★常见心理的防御机制有压抑、否认、合理化、升华、攻击……（5）专业技术人员如何应对挫折？★

①正确认识挫折②积极挑战自我③主动调整目标④善于摆脱挫折带来的烦恼⑤加强对人生事件的心理预期2、家庭婚姻（1）婚姻中常见的问题①夫妻之间的相处问题②婚姻发展阶段的适应问题

夫妻关系并不是固定不变的，而是随着时间与婚姻阶段而逐渐改变与适应的。婚姻关系的发展大体会经历结婚期、生育期、养育期、离巢期、丧偶期等几个阶段，每个阶段都要面临不同的问题和困难，需要夫妻双方不断适应。如果适应不良，可能引发诸多心理困扰。③性生活的适应问题

性生活是夫妻生活的重要组成部分，性生活出现问题肯定会影响到夫妻之间的关系。常见的性生活适应问题包括性欲不协调、性生活缺乏情调、性功能障碍、性冷淡等。④家庭关系问题除夫妻关系外，常见的家庭关系问题还包括夫妻与父母间的关系，其中婆媳矛盾比较突出；夫妻与子女间的关系，如代沟问题、夫妻与兄弟姐妹或其他亲人的关系。⑤家庭教育问题

⑥婚外恋问题

婚外恋问题在婚姻家庭咨询中占相当大的比例婚外恋会极大地影响夫妻之间的感情，会伤害到所牵涉的每一个人，因而是比较严重的婚姻问题。主要问题包括已有婚外恋一方的矛盾、冲突；被伤害一方的痛苦、愤怒；第三者的困惑、焦虑等。3、个人因素（1）情绪与情感①情绪概述

情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。★

人的情绪丰富多样，最基本的有快乐、愤怒、恐惧、悲哀。★

情绪分类：心境、激情、应激情绪功能：具有动力、调节、信号、感染、保健等功能②情绪的三要素

由刺激引起;是人的主观体验;以需要为中介忙碌为充肚子饥，刚得饭饱又思衣。恰的衣食两分足，家中缺少美貌妻。家娶三妻和两妾，出门走路少马骑。骡马成群任驱使，身无官职被人欺。七品、六品官太小，四品、三品官亦低。朝中一品当宰相，又想面南坐皇帝。马斯洛的需要的层次理论生理的需要：空气、食物、水、性等安全的需要：回避危险和恐惧等归属和爱的需要：社交、爱、被爱尊重需要：名誉、权利、成就自我实现：理想、抱负③健康情绪表现▲开朗、豁达、遇事不斤斤计较▲及时、准确、适当地表达自己的主观感受▲情绪正常、稳定、能承受欢乐与痛苦的考验▲充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人际关系良好▲对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔▲善于寻找快乐、创造快乐▲能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需要协调起来。专业技术人员的情绪困扰对专业技术人员的工作生活是有影响的，主要表现在工作、人际关系、健康。

★④专业技术人员如何消除不良情绪★控制情绪情绪的合理宣泄情绪的自我调节不合理的观念有★

此事不该发生：为什么他升职，而不是我呢？以偏概全：因为有地沟油，外边饭店的饭都不能吃了。无限夸大后果：我这次提不了一辈子就完了。（2）人格①人格概述人格是个体在遗传和环境的作用下所形成的实际和潜在的、影响个体行为的心理活动模式的总和。★人心不同各如其面因为人格具有个别差异性，才能把一个人与另一个人在心理面貌上加以区分，才能了解人，才能预测他在特定情况下的行为。★

倾向性：心理需要和动机（兴趣、爱好）

心理特征：能力、气质和性格

自我调节系统：自我认知、自我体验和自我控制（自我意识）

心理学上的人格研究以人的规格、样式为其基本内容，它的关注点是人的气质、性格和能力等心理特征总和。★人格健康人格自我内部的统合自我与社会的统合自我与实践的统合分析西游记成员②

气质与性格A气质气质是人与人最天然的差别，是不以活动目的和内容为转移的典型的、稳定的心理活动的动力特征。★表现在心理活动的速度、强度、灵敏度上。气质类型◆体液说：希波克拉底、四种液体、四种气质类型胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质◆高级神经活动类型说：兴奋型、活泼型、安静型和抑制型。B性格

是指人对客观现实稳定的态度以及与之相适应的行为方式所表现出的个性心理特征。★性格的结构特征◆态度特征：对社会、集体和他人的态度对学习、工作、劳动和劳动产品的态度对自己的态度◆性格的理智特征感知方面：主动观察和被动感知型、罗列和概括型、快速和准确性。记忆方面：直观形象记忆型和逻辑思维记忆型、识记有快慢想象方面：幻想与现实型◆性格的情绪特征情绪活动的强度稳定性持久性主导心境◆性格的意志特征在行为目的方面对行为控制水平上在紧急情况下三、专业技术人员心理调适

（一）专业技术人员心理障碍的预防方法

★树立正确的人生观和世界观对自己的期望不宜过高学会自我调控情绪加强体育运动应对职业压力和挫折送您两句话——患难困苦，是磨练人格之最高学校。

——梁启超

世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。

——巴尔扎克在这个快速变化的社会里，什么才是我们真正想要的？——并非每个人都能了解。我不知道啊，呵呵每天我们忙忙碌碌，却并不是总能感到充实。有时候，会觉得很累；有时候，很无奈；有时候，又很无聊。人生是一个寻找的过程：找朋友找工作找伴侣

……在找的过程中，有多少人能如自己心中所愿？常听见感叹的声音：世上不如意事，常十有八九有目标用心坚持你终会找到真正自己心中的一角（二）建立良好的人际关系1、经常保持微笑2、学会和别人一块分享喜悦3、乐于助人4、保持自己的一颗童心5、学会和各种人愉快的相处关注和赞美他人对人们友善礼拜六方用心中明月照亮他人以退为进学会放弃6、学会宽恕他人7、有几个知心朋友8、常和别人保持合作,并从中获得乐趣9、享受你的天伦之乐（三）提高个人修养1、要有目标和追求2、尊重弱者（四）学会合理变通

人要参与社会生活，就必须受到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个体要根据社会信息及时调整自己，有效化解心理