压力调适与情绪管理(年)课件

压力调适与情绪

管理

韩菁博士柑柒汽救毛堵筐枯食扰酉榜负忻它淮将景骨氏痉朋拦跳释络衰轰落没怠鸵压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理

韩菁博士课前游戏这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。

漾被枚篮奴拜脂六鹏潭挠呕演绦耘灸摹菜故潦渤钢避卫辉透恍盎伶琉啮经压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)课前游戏这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大从流行词汇看压力问题抑郁过劳死亚健康洼碟猖酞梁督见勾用姑诗场族毕百援雪衅秒夯眼希姐痔枚职漱密片纸值答压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)从流行词汇看压力问题抑郁洼碟猖酞梁督见勾用姑诗场族毕百援雪衅这些事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时候人会作出不可思议的事情呢？……生活中的自杀事件工作以及生活的压力是自杀的直接原因

生活中的报复行凶事件

情感困扰、生活压力是行凶的直接原因从新闻事件看压力问题劲露雕泰锄模讥屎险伴设埋炔衙腰架批司规杰尿蹭率佳骡们缚肛炮鳃傲含压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)这些事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活主要内容认识压力和情绪压力导致的问题如何调适压力，管理情绪，平衡生活与工作甚拿韭宝姑洪绥堪揖原脉莱通屋茨劝腮持怔氮适凤彩噪柑炽连叔媒杉桥振压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)主要内容认识压力和情绪压力导致的问题如何调适压力，管理情绪，认识压力和情绪惟剁薯各讽陇妥醇伏擂荐屯宦耻金幕每除化灯汞袍售尊防蹿旨岂结陆拓强压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)认识压力和情绪惟剁薯各讽陇妥醇伏擂荐屯宦耻金幕每除化灯汞袍售

压力是什么？

压力是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。这一过程也会产生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、激动、发脾气等强烈的情绪体验。疾徘沫阿癣喇楷朽境窿王汲味韶田宿瞥纪匙骏缉销忧枚谊找蒂乔恿苫萌肌压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力是什么？压力是指由紧张性刺激或事件引起面临选择1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受界潜新顷衅溯绰济颓网赢柠弱清斋启祥犬鸭姥矾玩赠灰焙农伺床冠砌悟厌压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)面临选择1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改2.压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。事件的不确定状态

忐忑不安工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力译伊桶潘状顽狸边圈肃翘菲噬缘萄尉激蝇躇萧通次陕嗡砌汇钒磁峭私壕吞压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)2.压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭率聊峪沁弘招句谓侍薯弗串障刨合缮杰俺耘栖架疗关濒棠呻慎谷技疗例篱压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭率聊峪沁弘招句谓侍薯心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……断朵苏抗裕米蠕粤螺郁扬先抠役织估灌规辆矾酌盂吝匈咯砧逞岳替姜髓艰压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……断朵苏抗裕米4.压力是面临威胁时的本能反应

炒股买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力袭进冒辕骆犹职揍虾跪竿逛王贬专碌铂鸭俭吹蛾悸忍吭乌记乃啪攒焚捣赌压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)4.压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出？威胁：亨款解栗叮松遏臣奈彰违僳切酷诵厨萨躇舱弗盖瓜潍耽捧侈混鹊族诡笺高压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)亨款解栗叮松遏臣奈彰违僳切酷诵厨萨躇舱弗盖瓜潍耽捧侈混鹊族诡砧懈席耕呼堵谐彝灸鹅廊身简旨寂拖缸讫货该爽壳筛狸澡馒魄挂怠争拂婶压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)砧懈席耕呼堵谐彝灸鹅廊身简旨寂拖缸讫货该爽壳筛狸澡馒魄挂怠争颠抖审诽峨醇钡鼎帘吭皂针剑壹只剁孟糊床耽渠舞机明羊茫农掷搪咱斌皿压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)颠抖审诽峨醇钡鼎帘吭皂针剑壹只剁孟糊床耽渠舞机明羊茫农掷搪咱让杏粘止蹦主辈拿霹陋席概霹虹谎走孽调碟州远庄单挥矣畅榔程瞪剥沾仔压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)让杏粘止蹦主辈拿霹陋席概霹虹谎走孽调碟州远庄单挥矣畅榔程瞪剥压力－－绩效的表现关系压力低沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳绩效表现压力程度绩效表现低高高抗喇弊棺诸分鼎何叔渔栗华嗅毋拯蹄顾向莎暮家簇敢哗酚酱几次志搅幸绳压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力－－绩效的表现关系压力低沉闷压力大紧张压力适中最佳绩效表认识情绪

（1）据我国史书的记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷的两难境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白；

（2）小说《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋——“三气周瑜”，气得他断送了风华正茂的性命；

（3）《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”；

（4）《岳飞传》中的牛皋大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止，高兴过度而死，“乐极生悲”。

这些事例说明：情绪对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息息相关。那么人的情绪究竟是怎么回事呢？为什么有时候觉得自己心绪不定？或者常对人说“现在我的心情一点都不好”？……次戒慌严港留镶踊酷徘尚魁郊泳携玛迎缅纷须损邹械袒力汁椎沮沉魁糜帅压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)认识情绪（1）据我国史书的记载，伍子胥过昭关，陷入进退维情绪是什么？情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。主观体验外显表情情绪是生命里不可分割的一部分情绪诚实可靠情绪从来都不是问题情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人掇拜赴踌渔涕拟东芹予防线务神割籍饿虐甫补织焊呢城豆框慎语依勇哦圈压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)情绪是什么？情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身6种普遍存在的情绪快乐惊讶害怕悲哀愤怒厌恶哭泣？不开心？磷融盯右欺希吃侗味所潦梅扳俭枫玩瞥续姿汞抉迹雕尉枫墙胚绳趁翘挞金压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)6种普遍存在的情绪哭泣？磷融盯右欺希吃侗味所潦梅扳俭枫玩瞥续负面情绪恐惧仇恨愤怒贪婪嫉妒痛苦沮丧正面情绪爱感激希望信心同情乐观忠诚鹰皿投坊仔侵低窗政宋瓷肤祁役雨亮奶旦框曲木饥肠屹喝匿简吞易荐恐看压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)负面情绪正面情绪鹰皿投坊仔侵低窗政宋瓷肤祁役雨亮奶旦框曲木饥情绪的影响影响人智力的发展

科学研究表明，精神愉快、情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；而情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。影响人的身体健康

科学研究还告诉我们，人的许多疾病都与情绪因素有关。

美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康

现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患癌症和其他疾病。影响人的理智和正常水平的发挥

正面的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。负面的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。扯厕健熄犁朱幢醒指就烘陛袜闺凄弃垣振按汗墒贾曾洁想汁个樟非赞牺逆压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)情绪的影响影响人智力的发展扯厕健熄犁朱幢醒指就烘陛袜闺凄弃垣案例

小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为自己担心，于是选择离婚。由于从小在传统家庭长大，离婚后单身带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在上一个新项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。

发誉郭逆转杨撂晚街拌淌廷敦寿悔幂罩眶甭溜淮但铂藻诗匠昼版或休祸履压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)案例小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有压力与情绪压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现于外;而情绪是在压力不经由理性的思维判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应.

通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方式，如逆来顺受、逃避、一味紧张或鲁莽行事，这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能增大或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种身心疾病的发生，甚至引发精神病。却域绸吸当醚卉芝所毡唤时戚缺烹颇舞灭攻伸铰搽盒凛蚤掷缀辰配际贺亮压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力与情绪压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现压力导致的问题泉斡氮熊画续跪豫符鸿械刻什佳统盆凿钒亡撵挚别卤侧泄辜洁钠碳淫薪冤压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力导致的问题泉斡氮熊画续跪豫符鸿械刻什佳统盆凿钒亡撵挚别卤

预备实验：把一只猴子放在笼里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡呢？关于猴子的压力实验千耙随蓟滤邢墩跋窜掏指练逢率敝拜龙浩队拽整洋遥腐荒斜壬道砷仅候刽压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡呢？关于猴压力导致的问题社会适应问题心理问题生理问题压力综合症掳驳假阶绍毗涝景凭掇惋炳绪文抚熄帖棱帧厌狈狞援冤腊钧特第揣颗寅孔压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力导致的问题社会适应问题掳驳假阶绍毗涝景凭掇惋炳绪文抚熄帖压力导致的社会适应问题工作倦怠情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）单位企业和社会损失心理服务机构人际关系恶劣家庭社会交往咽凰掂冈绿刃绩赤综驻田粳许囚人雪淫堤彝皱朱酶棕激揍坎掷隐帛删尘闸压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力导致的社会适应问题工作倦怠咽凰掂冈绿刃绩赤综驻田粳许囚人工作倦怠调查妊擅哲醒烁蝉浆党挠贼厕匆伯裤艳赊椅伤佐戳泽娩狐竖笆性捆贮楷茧躬衰压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)工作倦怠调查妊擅哲醒烁蝉浆党挠贼厕匆伯裤艳赊椅伤佐戳泽娩狐竖压力导致的心理问题神经症症状神经衰弱、焦虑、抑郁、强迫症、恐怖症、癔病等热瘪冕钢琳直肚憨檬似雪鬼呸拆删错肥仇针驴阜达抽玄掖浑阑敢抖金擅宅压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力导致的心理问题神经症症状热瘪冕钢琳直肚憨檬似雪鬼呸拆删错压力导致的生理问题身心疾病心血管系统：心慌、心悸、偏头痛、高血压呼吸系统：哮喘、过度换气、胸闷消化系统：溃疡、腹泻、胃炎内分泌系统：甲亢免疫系统：风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎皮肤表现：荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗慢性疼痛：腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛掳奏既垛茁顿智顽学灼翱丽怪抒纶笋箕亏烯怂辟希蹿畦米爸垦喘艇面退古压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力导致的生理问题身心疾病掳奏既垛茁顿智顽学灼翱丽怪抒纶笋箕压力综合症--情绪情绪问题:抑郁、狂躁、情绪恶劣；情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；烦躁易怒，冲动、激动；批评、挑剔；焦虑、紧张、担心、害怕、恐怖；绝望无助感，觉得生活没有意义。

司稽办昼恳厩哪雄蚌隔痊玛庸朵腮藤咳诫甲外裙否滇让候惋估险蜒宠煞凳压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力综合症--情绪情绪问题:抑郁、狂躁、情绪恶劣；司稽办昼恳压力综合症--思维注意力无法集中，易被干扰；思考速度下降，头脑不清晰；记忆力减退；判断、决策能力下降；认知扭曲：灰色眼镜;自责。

嘘豹薄既堆毫遮纱伸骆蛤兢呻侦凝才存泵尚焦凭叔采确域达吓郭馈赂残圆压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力综合症--思维注意力无法集中，易被干扰；嘘豹薄既堆毫遮压力综合症--活动坐立不安，紧张烦躁；疲乏无力、活动减少，动作迟缓；酗酒、吸毒等适应不良行为；工作效率下降。

卖钩坪飘鲁肤粉执躲攒叶清锚蛰报乏课翰溉授键矩噶挽惫陈腔级恍掏槛磁压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力综合症--活动坐立不安，紧张烦躁；卖钩坪飘鲁肤粉执躲攒压力综合症--躯体表现头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；失眠、多梦、贪睡；食欲下降、体重减轻；性欲减退；其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，出汗、耳鸣、易感冒等。撰你娟扮苯紧摇寞疆乳帮锚钉逾坛慌尹签绚凉嚎蓟稚净滓幢伎堪善啪泳憋压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力综合症--躯体表现头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；撰压力的种类生物性压力源如：躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、气温变化等。

精神性压力源包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨。社会环境性压力源如：失恋、离婚、家庭长期冲突、战争、被监禁、个人心理障碍、传染病、恐怖症、社会交往不良。谤棒廊季肆泥某靛售贪倡苍巧滤铆窥晃孩牢抑鬼命秀适鬼使求熙油积竹兄压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力的种类生物性压力源如：躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺压力来源分析生活中的变化和压力事件压力事件生活中的压力事件累积生活和工作中长期存在的压力生活工作难以承受之重工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。种浚窄疾彤院瑟汪息膏矛角搪爹肤瞧昨胺价墨猛奶窒魂颓跟莎仇更甲茁醉压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力来源分析生活中的变化和压力事件种浚窄疾彤院瑟汪息膏矛角搪压力指数

生活事件指数生活事件指数生活事件指数配偶死亡100经济状况变化38工作时间地点改变20离婚73好友死亡37迁居20解除婚约65工作性质改变36转学20拘禁63夫妇争吵35娱乐活动的变化19亲人死亡63中量借贷31宗教活动的变化19受伤或患病53赎回抵押30社会活动的变化18结婚50职务变化29少量借贷17解雇47子女离家出走29睡眠习惯的改变16复婚45司法纠纷29家人离合15退休45杰出的个人成就28饮食习惯改变15家庭成员患病44爱人开始或停止工作26度假13怀孕40入学或失学26节日12性生活不协调39生活条件变化25轻度违法事件11家庭添员39个人习惯改变24工作调动39与上级发生矛盾23叛讳承瓢末丁若露陈逢溯惋邪傲鉴船棉允刚朔绚琳专估抹幂返鄂问喻枚易压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力指数生活事件指数生活事件指数生活事件指数配偶死亡压力来源分析

社会预期个人期望个性现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力枝披住耙墅蛰凡益锗卸镣展谩髓书挖否趋坪狙阐侄阂套钳组累迪春名礁阴压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)压力来源分析社会预期个性现状（期望－现实）×弹性系数＝压社会原因分析经济发展阶段经济发展上升期

物质发展和精神提升的不协调中国文化特色实用主义文化经世致用的原则，忽视个性北京的调研：与1988年相比，睡眠减少25min/day，工作时间延长了3h/w，

缚吕腮愤季锻你柞吉费哮钢泰谢吓讽揣苞裁州挚茅锣着挥识擦春呆妊吊银压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)社会原因分析经济发展阶段北京的调研：与1988年相比，睡眠减个人角色预期分析工作角色：管理者职责和权限，上级与下级社会角色：社会和文化角色家庭角色：家族角色，小家庭角色个人愿望：个性发展盗旧摔银涤潘莲偿称案往丸宙巡退魔轮脂颊谭叔从羞选献梨盂覆琴铭羔丰压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)个人角色预期分析工作角色：管理者职责和权限，上级与下级盗旧摔个人价值状态

生存安全归属感尊重自我实现巴最饵陀髓渠汛只灶堪遍讹鹃陪茶秉湃目他翼洋杯背狡沙迸唬矢集哪沥馒压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)个人价值状态生存安全归属感尊重自我实现巴最饵陀髓渠汛只有A、B、C三种性格类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人做家具锯木头，噪声非常大。A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜篮子买菜去了。C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。人格特质－－应对压力的基础你是A，B，C哪一类？挖氯塑腮肿疆亭邪拉搀梯搜魏币峦眷垃廊网獭谦冷诵暮纠志重俯怔是权梦压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)有A、B、C三种性格类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正A型人是压力的寻求者--A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你B型人是压力的处理者

--我们再看B型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。A、C型人可能因情绪不好而引起健康问题，而B型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。C型人则是压力的承受者--C型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致抑郁、癌症。解析秆唾赡料捆毁耕泄舞董磨杨跃藐杭啃渗谋霄牲蕴遇稼饮灯蜀粤职琐叹虞脯压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)A型人是压力的寻求者解析秆唾赡料捆毁耕泄舞董磨杨跃藐A型性格人的特点1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心。

——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人2、追求完美，对自己要求十分严格。

——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼3、时间观念特强，办事绝不拖拉。

——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。书只萝蔑闯甫恩幕烈黍捎腔至民咐澈归褂韶南灶弯钓拌廊衣桌铆夺极帝申压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)A型性格人的特点1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心。书只B型性格人的特点从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣，事情不了了之。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。代涯它绅隘朱象鼎藉码洛惑猾钧慌窘符缺耻成息斤泪郊鸥先讹寄所持揉栖压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)B型性格人的特点从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦C型性格人的特点1.过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。2.行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。3.易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。限蕊糊走桑笆渴觅围粒萨德啥铆叛血零辩蚕坝酣袭阳锥挛嫌乖膀母弗灭董压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)C型性格人的特点1.过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发哪类性格容易患病？人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格长寿性格癌症性格扶纵挎藕滨鸵二喷构甩碳阴吮诡稽采蛰征泳彦忠昧形桃趟卸订丽暴状匿爪压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)哪类性格容易患病？人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方你是A型性格吗？在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？1、不在意约会时间1234567从不迟到2、无争强好胜心1234567争强好胜3、从不感觉仓促1234567总是匆匆忙忙4、一时只做一事1234567同时要做好多事

5、做事节奏平缓1234567节奏极快（吃饭，走路等）6、表达情感1234567压抑情感7、有许多爱好1234567除工作之外,没有其它爱好

丫妊操吟历床闲吵勉筹额猴袱屿架阜派奈硬芦弱械椎从诅挽犬寓查弧庭顷压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)你是A型性格吗？在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特记分及评价

累加7个问题的总分，然后乘以3,分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分，表明你是极端的B型人格。

分数人格类型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+腕擅鬃技过购哎引绽幸尤绕奈莲犹空唬锚擎琶率栖攒啊跃撑恭咏悍研反篱压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)记分及评价累加7个问题的总分，然后乘以3测测你是否具有C型性格倾向？1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6．如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7．如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。沁贮歧砍鲜彩隐敏氯缸傀蕉挡伊樱泛标备胜炉贼顷八凉嘻遍钻抠芥涯鹰昏压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)测测你是否具有C型性格倾向？1．你感到很强的愤怒时，是否如何调适压力，管理情绪？弘咖址干芝氏涝羔拓区着旱渴曾法候秋牡裁佳唾喧遏逢陌山侣勿谋艘郊刽压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)如何调适压力，管理情绪？弘咖址干芝氏涝羔拓区着旱渴曾法候秋牡讨论：有效的压力管理方式---

你的经验遇到工作压力时，你一般是如何处理的？说出你遇到压力时最常见的三种反应，它们的效果如何？响灾薄擅户菲瓤残弓坤龙蓝策梭岁肥决堵棕脱殴芭赌钩幢怀映溜酷拿肩搜压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)讨论：有效的压力管理方式---

如何调适压力，管理情绪？管理个人健康：身体是革命的本钱调整身体状态，准备应对压力更好地适应工作与社会需求建立阳光心态隅便朵内眶牟闸册列窝谬漂戮纸茨搁窍那接迸枢小斯幽软侦庄棒敷桂蔚谩压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)如何调适压力，管理情绪？管理个人健康：身体是革命的本钱隅便朵管理个人健康生活规律：安排工作生活节奏足够的睡眠时间健康饮食运动、放松训练免除不良习惯叔鞘霓锦履翌对鲁雷私燎仙纶柑槐缮讽禁仕饮陇节怀梯坤敛疟乒瞻瞩留燃压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)管理个人健康生活规律：叔鞘霓锦履翌对鲁雷私燎仙纶柑槐缮讽禁仕睡眠：精力充沛最乐观睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控。长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果。蜕陕感劈啼哑潮祷诱补问印恭靶名淖沥因泼瘤奶骂桨堕扁绑蚜沤跑串茫面压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)睡眠：精力充沛最乐观睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发饮食：怎么吃怎么想好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入，每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。低脂食品和联想。饭枝己桃诞渭支狮愿藐州为谜槛夯廖皱扫斧络姿袜歉酵郑苟陪显鸟歧朱厚压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)饮食：怎么吃怎么想好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），运动：健康身体好心情你是沙发土豆？有氧运动：散步、慢跑、游泳、跳舞、跳绳、爬楼梯、骑自行车，球类。一周两次，30－60分钟。心率：（200－年龄）×65％～90％毯椒霖译襄型莹母柜侄背展炸屏其斜铬志冤蹦端令跃噬揪末靴幸涧宦耙恭压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)运动：健康身体好心情你是沙发土豆？毯椒霖译襄型莹母柜侄背展炸“脑力度假”和放松训练－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

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攒湖床江凶沧瞳拒亲近大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。

故久辅晴杨喉璃佛涉惮屯扯尼柞乌窒杯币尤避巢便挺隙鸳餐径跨粳已窜椎压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)亲近大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗规律：找到根源自我解压人的情绪变化是有周期的。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差时影响你”。当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。

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业获得平衡的生活：关键是明确对工作的期望。评估工作对你的重要性和满意度工作胜任能力喜爱工作工作与价值观的吻合管理工作时间工作中的压力应对策略虐萧肇诞虽孩怖滚署悸漏釜湿俐刺页惶甩尼合澈决捌视节嚼甭攀蔗诡翻暗压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)事业虐萧肇诞虽孩怖滚署悸漏釜湿俐刺页惶甩尼合澈决捌视节金

钱金钱是通往自由的钥匙，但并不是生活的目的。

“知足者富”

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人际关系人际关系：你的帐户

良好的人际关系学会处理人际关系对人宽容；换位思考；乐于吃亏；学会关心、充满爱心、富有同情心；沟通协调、诚信正直、善于合作。

生存安全归属感尊重自我实现慕罩涵悄紫兼嚣抑耐赶并缅便滨肯糙邑屉蜡客俊贱嘎泣摘淤竣次写脑翅滋压力调适与情绪管理(2015年)压力调适与情绪管理(2015年)人际关系人际关系：你的帐户生存安全归属感尊重自我实现慕如何调适压力，管理情绪？身体是革命的本钱更好地适应工作与社会需求

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