初中体育与健康人教课标版七年级全一册-中学生健康的生活方-公开课

培养健康生活

展现青春自我越城区成章中学陶文香资料一：

2010年,郑州市中小学生卫生保健站对5670名中小学生进行了体质健康监测｡监测发现,与3年前相比,近视､超重和肥胖学生明显增多｡部分学生的身体素质各项指标呈下降趋势,其中耐力素质､爆发力素质和柔韧性素质下降幅度最为明显｡以肺活量为例,男女学生分别比2002年下降了96.69毫升和63.77毫升｡资料二：据临床医学统计，许多青少年心血管已经发生病变，但自己丝毫没有察觉，但高血压，高血脂，心肌梗塞等心血管疾病，其病在18岁之前就已经存在。除去先天因素外，过量食用煎炸，快餐食品，长时间看电视与上网，以车代步，缺乏运动和吸烟酗酒等现代不良生活方式，为日后的发病埋下了隐患。核心问题一：什么是健康生活？

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。它具体体现在卫生习惯、饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等所有的生活习惯上。

讨论：中学生的健康生活方式？核心问题二：中学生的健康生活方式主要包含哪些方面？（二）养成一个规律的生活习惯，按时起床，按时睡觉，学习要有计划，按时进餐，改变不良行为习惯。

（一）合理安排膳食，营养要均衡，不要挑食。（三）在课外要多运动，保持健康的身体。（四）注意仪容仪表（五）保持平和心态，与同学和睦相处，不要斤斤计较。中学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：中学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识等等。合理营养饮食卫生要注意哪些呢？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品适量的运动人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。生命在于运动三个危害之一——酗酒酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害三个危害之二——吸烟青少年吸烟还会诱发吸毒对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害吸毒三个危害之三——吸毒毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒8—14小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。心理平衡

健康五大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

三个快乐：

一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；

三个正确：

正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；

同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？

两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！

两名学生同时考进普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。

两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！如何进行心理调节？方法之一：改变思维方法之二:调节情绪方法之三：培养良好的性格

方法之一:改变思维当代最伟大的一项发现就是，威廉•詹姆斯方法之二:调节情绪

生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法方法之三:

培养良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好胜

②多信任、多理解、多关心

③谦虚谨慎、开朗大方

④寻求学校、老师、父母、社会的支持

⑤待人诚恳、友好和宽容

行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。教师寄语健康是人类文明的象征，是事业成功的基石，是为祖国和为人民服务的基本前提，也是提高中华民族素质的基础，健康对于每一个人来说是多么地重要，为了健康，规划好自己的人生，把健康第一的事项落实到自己的行动中去吧！课后作业：请同学们在网上或课外资料中查找一些健康生活小知识，制作手抄报，与同学们共同分享。课后拓展——小故事：父与子德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?

卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。

他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜