精选运动改造大脑读后感范文5篇

运动改造大脑读后感1首先，要从一所高中的运动故事讲起。年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务1600米跑他要求每个学生设法用最快的速度跑完米，平均心跳要保持在185次以上。学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。这是芝加哥内珀维尔高中的一“学习准备型体育课个课上老师给学生打分的依据是努力程度而不是技能他们认为尽全力跑比跑得快更重要。震惊美国的成绩这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了，平均成绩也超过全州平均水准。不过，这些成绩和比起来，简直是小巫见大巫。TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的起减少到95起。小课程，大原理内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。一、运动原理：越动越多的脑细胞人人都知道运动可以强健体魄但很少有人明白其中原理热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让1

大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。运动平衡大脑大脑中约80%的信号是由谷氨酸盐和γ-氨基丁酸这两种神经递质传送出去的。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。运动可以提高神经递质的水平，避免大脑失衡。运动让大脑成长运动可以让负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑基本结构的神经营养因子增多。运动诱发神经新生很长时间以来人们都认为神经元的数量是恒定的只能被消耗不能新生。科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。二、运动功效之改变压力状况压力是必须的，没有好坏压力是个囊括广泛意涵的概念其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。如何才能越压越勇，越健康轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。2

三、运动功效之解决焦虑的根源人为何焦虑在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。问题是，人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了明得远远超过它实际的样子想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。四、运动功效之挣脱抑郁的枷锁抑郁有着极为广泛的症状，包括悲伤时人人都可能出现的消极悲观、急躁易怒、无精打采、自我苛责。不过，抑郁和悲伤并不一样，悲伤是人类正常的生理状态抑郁却是一种连接的破坏它不仅破坏生活也阻断了脑细胞之间的联系。一般的抗抑郁药首先作用于脑干波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。服用抗抑郁药后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。神经学家近来发现，大脑中存在一个止痛分子机制(内啡肽)。在剧烈运动期间脑中直接产生的内啡肽够减轻身体疼痛时在心理上产生欣快感马拉松运动中骨折无痛感)运动还可以调节身体激素水平、可以延缓衰老等等作用。五、行动：大脑训练计划3

当我们论及运动的任何作用时，人们都禁不住想问，得做多少运动才能改造大脑?作者的建议是：先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。运动的基本参数作者按照强度把运动分为三种类型最大心率55%～65%的低强度运动最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的～90%高强度运动算自己最大心率的通用公式是用减去你的年龄。只要一个心率监测器，你就能随时监测自己运动的强度。至于运动量的标准美国疾病预防控制中心的建议是每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动者的建议则是每周天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。最好和同伴一起。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。行动最艰难，却也最有用。运动改造大脑读后感2书写得很简单，简直可以说是给小孩子看的，大量的插图，没有任何复杂之处想想也是很多人可能被书的难度吓住更不要说运动了既然是鼓励运动，当然就要门槛低。书是亲子版，目标阅读对象应该是父母，好督促小孩子运动。有很多成人的故事，所以也适合懒的成人阅读。一言以蔽之，运动改造大脑，运动让人自信，运动改变命运，运动就是好啊就是好。当然书里并不全是口号，也有给出科学依据，并都用通俗的方式来说明。让人看了以后有可能跃跃欲试。不过做为一个负责任的运动者我坚持健走快一个月了我算吗)，还是要做一点提醒：书里只提了运动的好处，却没有强调运动有可能带来的损伤，所以，固然可以被书的内容鼓动去运动，但在运动的时候，最好也依照专业教练指导，避免生害。4

运动改造大脑读后感3本书给我最大的启发是，维持较高的心率对于身心改造的种种益处。于是我把匀速慢跑改为变速跑了，每一圈(400米)来一个冲刺。但是，作者为了鼓励大家运动，从不正面提及对运动潜在的风险，为免有失偏颇。比较善意的猜测是，作者作为神经精神医学专家和医生，对于运动领域的专业知识可能不足。但即便从作者对其个人经历的只言片语中，也能了解到运动损伤对他造成的痛苦。比较不善的猜测则是，作为某著名运动品牌的代言人，有些话不方便说。就拿跑马拉松来说吧对普通人而言健康的运动么我个人认为不是。如此长时间的有氧运动会导致肌肉萎缩、身体加速氧化、对膝盖脚踝等关节的磨损也很大。诸位读者朋友不可不查。运动改造大脑读后感4借助这周日大力同学组织的线上读书分享机会，自己再次梳理阅读《运动改造大脑》这本书，温故而知新，竟有了新的收获和体会。这本书已被翻译成了十国语言进行了16次的重印此风靡和畅销是因为作者哈佛大学医学院的副教授约翰瑞迪先生通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。大家都知道运动很重要，但是读过这本书之后，你会重新认识运动对于我们人生的意义。我们的祖先都是运动的他们每天都需要跑8000-16000米因为这样才能追捕到猎物，养活自己生存下来。随着他们不断地奔跑，不断追逐食物，大脑和运动之间产生了链接。运动刺激了大脑中的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作。这样周而复始循环从而形成了我们人类复杂又宏大的人类的大脑。进入现代，我们今天的大脑回路已经形成了，但我们的运动量却开始逐渐大幅度下滑。这就会导致一系列心理和生理的问题，包括抑郁症、焦虑症和恐惧症等。这其实都是和我们的运动量下降有着非常密切的关系。运动改造大脑读后感55

众所周知，运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要，大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的那个。这本被重印16次，翻译成国语言的《运动改造大脑》一书从根源出发，用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。本书以“一个高中体育课的奇迹”为引，探讨了运动与大脑的关系。在这所高中“学习准备型体育课上老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准，而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练，这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子，还成为了全美最聪明的孩子。而一切的根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，诱发神经细胞新生。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。同时运动平衡着大脑避免了因大脑失衡引发的焦虑症抑郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力，适度运动会激活大脑的过度补偿机制，可以促使人迅速专注起来，激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解，哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。运动能够延缓衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙药表明，运动在预防大脑损坏的同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为，5分钟的高强度运动会对吸烟者戒烟产生有益效果。运动最大的魅力就在于它能让大脑处于最佳状态使其保持青春与活力。戴上耳机，迈开双腿，我们应该摒弃自身惰性，切实行动起来，在运动中训练大脑，提升自身，让身体与灵魂同行在蜕变优秀的道路上……读《听见颜色的女孩》有感昨天翻开《听见颜色的女孩》这本书后，就再也放不下了。我被文中女孩深深地感动了，除了感动更多的是震撼。文中的主人公—美乐笛：她不能说话，不能走路，四肢只能轻微动一动，她不能自己吃饭，不能自己去卫生间，真是值得同情的女孩，但是她坚强，乐观，而且非常聪明。美乐笛有超强的记忆力，她已经认识了成百上千的词语，只是嘴不能说，手不能动，无法表达，所以她的老师、同学、医生都认为她全无学习能6

力。于是，女孩儿美乐笛只能每天做同样的习题，记同样的字词，一遍又一遍。假使她能表达，那该有多好!美乐笛的助理凯瑟琳发现了一种适合美乐笛的“心声”语音电脑。美乐笛终于可以跟别人交流、沟通了，当时她是怎样的心情，相信你应该可以想象的到。自从有了这种电脑后，她便慢慢地把自己的聪明表现出来了。美乐笛参加了学校组织的“天才小子”比赛，它一路冲关，从校级到市级到国家级，真是不可思议。美乐笛一旦想做一件事，就一定坚持到底，真令我佩服。一个残疾人，她可以有这样的精神，我们应该向她学习。感谢本书的作者莎朗?德蕾珀女士，她用第一人称写法把美乐笛写得如此深刻，一天的时间我感觉自己就像在书中悲美乐笛所悲，乐美乐笛所乐。感谢文中的美乐笛，她尝尽苦难却依然微笑面对生活。看完这本书以后，我就想到了我自己，记得之前爸爸给我买来滑板并教我玩滑板，一开始我感觉很新鲜，很兴奋，爸爸扶着我，别提我玩得多开心了。爸爸去做自己的事情，让我自己好好练习，我一开始练着还好好的，可后来，我不小心摔了一跤，腿流血了，我哭得好伤心，我放弃了学滑板。我想我们身边也有一些人因经历一点点挫折就放弃最初的梦想。文中的美乐笛让我感觉惭愧极了，我决心一定好好练滑板。读完这本书，我觉得它就像我的老师，因为它教会了我坚强，我会把这本书推荐给更多的人，让更多的人从这本书中汲取力量，让更多的人学会坚强面对自己的人生。(陈宇娜)读《听见颜色的女孩》有感读完《听见颜色的女孩》这本书，一开始觉得文和题并不十分贴切。小说对于这个身患重度残疾，生活完全不能自理，不会说话、不能动的女孩子十几年生活经历的描述，给我们很多希望。但是对于她怎么听见颜色，描述得并不多。我一开始以为，这是一个有特异功能的女孩，读完我才知道，她，其实和我们正常孩子一样。她只是身体有些残疾，但是拥有一颗健康的大脑和非常健康的身心。而好多身体健康的人，心理或者大脑或多或少都有些残疾。这本书的作者是莎朗·德蕾珀。在成为畅销书作家之前，莎朗·德蕾珀女士本是一位俄亥俄州辛辛那提市的高中英语老师教长达年与丈夫及黄金猎7

犬“哈妮”一起平静生活。写作改变了此前的平静。成为美国畅销书作家后，莎朗·德蕾珀的教育家身份没变，但却因五次获得科雷塔·斯科特金奖、六度赴白宫领奖而广为人知。正是因为莎朗做过年教师把这样一个不和常人相同的孩子写得那样好。文章的主角叫美乐迪。十一岁。一出生就带有残疾。所有的人都以为她是一个标准的脑瘫儿童，以为她不仅不能动，不会说话，而且大脑也不动弹。其实，只有美乐迪自己知道，她听得懂所有人说的话，经过她身边的人她都记得住他们的脸，甚至电视里说出的词语，她都能看到词语的颜色。她是个高智商儿童。她的妈妈坚持认为她是聪明的。尤其照顾她的邻居V阿姨，更加坚信美乐迪是个天才儿童V阿姨心地善良她经常帮助照顾美乐迪用特殊的方法教“识字地美乐迪能用简单的字词组成句子天天地她终于能用自己的句子来表达心里的想法了，她自身的聪明才智被阿姨用一种特别的方式激发出来了，她变得越来越聪明。她拥有了一台“心声”电脑，在这个“朋友”的帮助下，她能表达出自己的喜怒哀乐，终于能和外界沟通了，这是多么令人兴奋的一个突破啊!美乐迪参加了“天才小子”的选拔，以满分的好成绩脱颖而出。虽然最后美乐迪“天才小子的比赛中因为同伴的疏忽没有参加决赛，但是她终于找到了人生的价值。这是一本值得老师和孩子一起共读的好书。读《听见颜色的女孩》有感《听见颜色的女孩》中的女主角美乐迪令我十分感动。美乐迪的记忆力十分强，她的大脑如同一个摄像机，把一切全都装进了她的脑袋里。尽管她有着惊人的记忆力，但是很不幸，她不会说话，不会行走，不会写字。她听到的，看到的，都无法用语言表达出来。这对任何人来说都是件可悲的事，更何况是一个年仅十一岁的小女孩啊!美乐迪的学校里有一群和她一起参加竞赛争夺第一的朋友，但她觉得这群朋友并不喜欢她。一次记者来采访，发现她是残疾人，就大量播放有关她的新闻，无视了其他的队友。还有一件事让美乐迪更加肯定了他们讨厌自己，那是将去最终竞赛地点——华盛顿之前。由于大风雪，她的朋友去得早，先上了飞机，美乐8

迪却晚到了一步，没有赶上最后一班飞机。当然，没有同学打电话给她。结果，团队里缺少了美乐迪这个天才，他们只得了第八名。读完了文章，我觉得美乐迪在我的眼里是个天才。我很欣赏她，并且把她当作榜样。这个故事也让我知道了世界上没有十全十美的人，只要我们努力克服困难，就能变得很出色。读《听见颜色的女孩》有感美乐笛说不了话，走不了路，没法自己吃饭，坐着轮椅也没法自己去卫生间……上帝为她关上了一扇门，美乐笛有着惊人的记忆力。她的大脑就像一台摄像机，一直不停地记录着她的日思夜想，她的耳闻目睹，她的爱，她的愁，她经历的一切……上帝却为她打开了一扇窗。美乐迪是不幸的，她是全校最聪明的一个孩子可是没有人知道这一点都认为她没有学习能力她绝望已到失控;然而她又是幸运的她的父母亲阿姨爱她信任她，她聪颖强全身心汲取新知识，她用她的乐观向上的态度，用那坚忍不拔的品质向所有人证明，她也是一个“正常的孩子还是她对音乐的敏感度和感悟力真的令我惊叹有音乐歌声飘浮着穿透我的身体停留在那里摇篮曲混合着临睡前的温柔气息与我同眠。和弦让我微笑就好像我的人生里总有一曲彩色的音乐在背景中奏响当音乐响起时几乎能听到色彩到形象更精彩我真有点配服这个女孩我一直喜欢乡村音乐，响亮，漫不经心的吉他拌凑，心碎的音乐。看到美乐迪对音乐的诠释，对音乐的领悟，我现在最大的冲动就是能亲眼看一下这个可爱而聪慧的女孩儿。还有值得一提的是美乐笛学习的这所学校，虽然在学校里美乐笛遇到几个不待见的同学和老师，但是我还是要对这所学校竖起大拇指。这所学校很普通，但是她有操场上互相追逐的孩子还有像美乐