中医养生之道睡眠的重要性

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仅供参考学习养生讲三分调，七分，是指人体腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律饮有节起居有常不劳作”做到和阴阳调于四时，而能终天年，度百岁乃！一、睡眠的重要性战时名医文挚对齐威王说“的养生之道把睡眠放在头等位置人动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。、清代医家李渔曾指出“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”、老百姓常讲“药补不如食补，食补不如觉补人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。二、现代人对睡眠有哪些认识误区？大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯了些人本身不良的睡眠习惯以外要是对睡眠存在着许多误区：、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补就行了。、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多伤害。、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体脏腑失衡造成的。、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了后安静，人也很精神，效率高。要想走出以上几种对睡眠的认识误区必知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间如长时间过子(点1点不睡就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾以睛有问题，一般就是肝有问题而引起)、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而晶成石久之即得胆结石现在广州平均个左右就有一个乙肝病毒携带者大都是为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%肝硬化，严重的则形成肝癌。、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气经》“气以壮，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失)、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的藏和调节血液的功能受损造心脏供血不足而引起心脏病血压等心脑血管疾病。

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仅供参考学习、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气了火就能很快痊愈肺皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问)、肾脏方面：亥、子、丑(21点3点为一天的冬季。春生夏长秋收藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。四、什么时间睡眠有利于养生？晚上点到凌晨3点是有效睡眠时间是最佳睡眠间上(点3点少睡半个小时白多睡小时都补不回来因此建议大家把握有效的睡眠间好晚上9点睡觉，最晚不要超过10点半、每天的21-点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经“三焦通百脉；23-点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳人只有在点进入实的睡眠状态少阳气才足人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在前就寝。、凌晨点-为丑时，肝经最旺帝内经》讲人则血归于”而且肝养血、生血的最佳时间是21点凌晨点。人如果天天熬夜到1多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。五、怎样才能保证良好的睡眠？引起失眠的原因多种多样其本在于物质身体得失衡了保证良好的睡眠睡前需要做到五：、不过饱：中医讲胃不和则寝不安，为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳活动而电视、音响等电器本的辐射会干扰人体的自律神经此睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做先睡心后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。、不过点：晚上后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点最晚不要超过22点睡觉。、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的气，吹散以后阳气再生生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。六、养成早睡早起的好习惯。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点春夏秋季尽量在5点前起床(年轻人估计能做到的不。人在寅(3点5点肺经旺的时候起床，能够肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气人一天阳气充足点7点人体大肠经最旺的时候，人体需