四季养生课件

中医养生与保健中医养生与保健“养生”的含义四季养生，十二时辰养生人生智慧与养生智慧目录“养生”的含义调研方法第一部分

古代的“养”“养”有爱护和放牧的意思，所以养生首先要爱护自己这条生命，然后还要牧养它。“养生”的含义调研方法第一部分

“牧养”-------让生命自由自在地成长，保持一种自由自在的状态。生命质量获得提高寿命相当于生长期的5---7倍马，生长期5年，寿命25---35年狗，生长期2年，寿命10---14年

人，生长期20---25年寿命100---175年“养生”的含义调研方法第一部分

“人法地，地法天，天法道，道法自然”-----老子“养生”的含义调研方法第一部分

《内经》---圣人的经典养生-----掌控自己的行为

改变不良的生活恶习形成良好的生活习惯2.1四季（24节气）养生第二部分春春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。-----《素问·四气调神大论》“女子伤春，男子悲秋”----《诗经》养肝------调情志“止怒莫若诗”“去忧莫若乐”2.1四季（24节气）养生第二部分春饮食养生1.清淡饮食，少酸增甘，温而不燥2.吃葱蒜的好季节3.五谷加大枣，胜过灵芝草4.正月葱，二月韭5.花茶一杯沁心脾2.1四季（24节气）养生第二部分春节气养生立春----养阳养肝，百病不沾1.一年之计在于春，立春吃春饼2.注意养肝香菇大枣鸡汤首乌粥2.1四季（24节气）养生第二部分春节气养生雨水----防寒去湿，当心脾胃“春雨贵如油”热粥除寒湿---地黄粥、紫苏粥西洋参粥2.1四季（24节气）养生第二部分春节气养生惊蛰----养清肠排毒，增强体质“春雷初响，动物惊醒”清淡饮食薄荷菊花饮2.1四季（24节气）养生第二部分春节气养生春分----寒热均匀，平衡阴阳“吃了春分饭，一天长一线”饮食寒热均匀姜汁菠菜2.1四季（24节气）养生第二部分春节气养生清明----柔肝养肺，踏青防过敏“清明时节雨纷纷”忌发物紫苏红糖粥生地黑豆汤黑豆蜂蜜汁第二部分

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。-------《素问·四气调神大论》夏出汗

--------顺应宣发之气

皮肤病的原因：1、情志焦虑2、过度使用空调3、冷饮

“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”

2.1四季（24节气）养生第二部分夏2.1四季（24节气）养生立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑孟夏：农历四月“孟夏之月，万物并秀”仲夏：农历五月季夏：农历六月第二部分夏2.1四季（24节气）养生起居养生晚睡早起加午觉：22:00---23:00睡觉5：30---6:30起床适当活动：睡前半小时饮食助眠：晚饭在睡前5小时左右适当午睡保安康：饭后勿立即午睡

午睡要躺下休息

午睡时间不宜长第二部分夏2.1四季（24节气）养生运动养生注意“三不”：皮肤不宜过露不宜过快降温运动中喝水不宜过猛第二部分夏2.1四季（24节气）养生节气养生芒种----“芒种忙忙种”五枝汤做药浴：桂枝桃枝槐枝柳枝麻枝各20克夏至----清心宁神，护阴养阳“冬至一阳生，夏至一阴生”第二部分夏2.1四季（24节气）养生节气养生小暑---多吃“苦”，练三伏“小暑黄鳝赛人参”冬病夏治-----三伏贴大暑---科学防暑，重在护心保证水分供应保证充足睡眠避开“魔鬼时间”---上午6：00---11:002.1四季（24节气）养生第二部分

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。-------《素问·四气调神大论》秋秋应肺-------感冒、咳嗽“松果体”------

诱人入睡，使人消沉抑郁“褪黑激素”

揉按迎香穴2.1四季（24节气）养生第二部分秋饮食养生燥邪伤肺多食滋阴润燥之品---喝开水、果汁、豆浆、枇杷、梨、柚子、莲子、百合“秋燥自有秋梨润”沙参梨皮饮麻仁梨汁百合安心志养五脏百合莲子粥穷人的“燕窝”---银耳2.1四季（24节气）养生第二部分秋秋季如何进补鸭肉、兔肉、甲鱼、海参、鸽子肉等鸭肉：味甘性寒兔肉：蛋白质含量高，胆固醇含量低甲鱼、鸽子肉：性平海参：性平，补肾益精，养血润燥进补因时而异早秋：调脾胃中、晚秋：性平且滋阴润燥为主2.1四季（24节气）养生第二部分秋养起居注意保湿，早睡早起湿度：30%---65%通过加湿器、室内洒清水、湿布拖地提高室内湿度运动“四注意”注意温度变化控制运动量及时补水远离花粉2.1四季（24节气）养生第二部分秋节气养生立秋---防暑防湿，滋阴润燥“立秋之日凉风至”“瓜果坏肚”处暑---处暑寒来“秋乏”清热安神之品白露---勿露身，防“燥”伤人“白露身不露，寒露脚不露”2.1四季（24节气）养生第二部分秋节气养生秋分---养阴润燥，平衡阴阳“一场秋雨一场寒，一场春雨一场暖”寒露---润燥清咽，足部保暖“寒露脚不露”霜降---养阴养胃，护腰护腿“霜叶红于二月花”2.1四季（24节气）养生第二部分

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。-------《素问·四气调神大论》冬洗脚春-----升阳固脱夏-----除湿去暑秋-----肺润肠盈冬-----丹田温灼2.1四季（24节气）养生第二部分冬立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒孟冬：农历十月仲冬：农历十月季冬：农历十月2.1四季（24节气）养生第二部分冬养饮食冬季进补辨清体质再补阳虚质：红烧带鱼水果类----榴莲、龙眼、腰果、核桃蔬菜类----生姜、辣椒肉类-------羊肉、牛肉、鸡肉水产类----虾、黄鳝调料-------茴香、桂皮

酒---助消化滋补之品2.1四季（24节气）养生第二部分冬阴虚质:

果蔬类：苹果、香蕉、桑葚、冬瓜、苦瓜、黄瓜

肉类：鸭肉、猪肉、兔肉

烹调方法：焖、煮、蒸

少用花椒、八角等热性作料推荐：

乌骨鸡汤

清蒸鱼

2.1四季（24节气）养生第二部分冬气虚质:

果蔬类：红薯、莲子、芡实、南瓜、山药、香菇、卷心菜、葡萄干、大枣

肉类：鸡肉、牛肉、鹌鹑水产品：黄鳝、泥鳅

谷物：糯米、黄豆制品注：

缓补，不可操之过急2.1四季（24节气）养生第二部分冬养起居避寒取暖，早睡晚起，注意防病“冬不欲极温，夏不欲极凉”“三紧式”棉衣“寒从足下起”手套帽子不可少洗澡：

水温37℃---40℃

小于10分钟

洗澡前一杯温开水2.1四季（24节气）养生第二部分冬冬季运动科学晨练：

避开树多之处

并非越早越好

雾天勿晨练

起床后勿立即晨练

城市冬炼避开早晨

2.1四季（24节气）养生第二部分冬节气养生立冬-----养阴不扰阳适时进补，因人而异起居有常保暖防寒锻炼有常小雪-----温肾阳，补肾气

高热量食物坚持热水泡脚大雪------瑞雪兆丰年“千里冰封，万里雪飘”2.1四季（24节气）养生第二部分冬节气养生冬至-----防寒保暖“三九补一冬，来年无病痛”“三九天”是指从冬至算起的第三个"九天"，也就是冬至后的第19-27天。过完"九九"八十一天，冬天便结束，进入春天，而一年中最冷的时期便是"三九天"。小寒-----冬天动一动，少闹一场病“小寒大寒，冷成冰块”

大寒-----腊八喝腊八粥第一部分“养生”的含义2.2十二时辰养生第二部分2.2十二时辰养生第二部分23:00-----1:00胆经当令胆以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬---------《灵枢·顺气一日分为四时》“凡十一脏皆取决于胆”子“胆为中正之官”胆汁分泌异常-----胆结石

肥胖头发出油少白头------胆经气血不足2.2十二时辰养生第二部分丑肝凌晨1:00----3:00肝经当令“人动则血行于诸经，人卧则血归于肝”旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新排毒，推陈出新养好肝血----拯救眼睛2.2十二时辰养生第二部分寅肺气血整装待发的时刻------气血由静变动“相傅之官”

“肺朝百脉”如何判断熟睡？1、入睡较快2、夜间少醒3、梦少4、清晨起床轻松感3:00-----5:00心脏病患者多死于凌晨三四点2.2十二时辰养生第二部分大肠卯“大肠者，传导之官，变化出焉”传化糟粕，将人体的垃圾清理出体外起床喝杯温开水------排毒洗肠通便5:00----7:00“欲得长生，肠中长清；欲得不死，肠中无渣”痤疮，面色暗沉无光2.2十二时辰养生第二部分胃辰7:00-----9:00多吃早餐，不长胖中国式早餐------清粥小菜（热）不吃早餐------胃过度分泌胃酸胃炎、胃溃疡2.2十二时辰养生第二部分脾巳尽职尽责对事物进行大分解9:00----11:00“脾主肌肉”“思伤脾”脾虚-----乏力、疲乏，生湿生痰-----肥胖2.2十二时辰养生第二部分心午11:00-----13:00同子时，阳消阴长，阴阳交泰之时午睡-----养心如何午睡？15分钟-----1小时休息前按神门穴2.2十二时辰养生第二部分小肠未13:00-----15:00“热心肠”------身体好心