简单版高考心理调试课件

考前、考中心理调试

技巧与方法马利辉考前失眠怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中遇到不会的题目怎么办？高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(15—20天调整)9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.考前失眠怎么办？

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯温热牛奶几种调试的方法：数数、白云疗法、海浪疗法白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。考试中突然慌乱怎么办？建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

深呼吸自然、均匀、缓慢、连续

按揉掌心动作要领：左手手掌展开，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的劳宫穴（约在掌心的中间位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指开始有规律地揉动，揉动约20下后开始换手进行。原理：心理上的抑郁、焦虑、厌食、暴食，都会造成心脏的功能减弱。心情的变化都跟心脏有关。这节操配合心理暗示（我自信、我健康、我坚强、我快乐）会对心脏有很好的调节作用，间接地对心情有调理作用。效果：这个动作可以有效舒缓所有的异常心理波动。做完后可以让心理很平和，迅速舒缓激动或低沉的心情。遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒你：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。通过饮食和音乐调整心态饮食：１.情绪烦躁、焦急不安、失眠健忘症、应多吃含钙、磷丰富的食物，如多食大豆、牛奶、鲜橙、杜蛎、花生（含钙量多）、菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类（含磷多）。

2.脾气暴躁、情绪反常、易怒者，应多食含钙的食物，如虾、贝、海带、蟹、豆类、牛奶、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。

3.整日喋喋不休、爱唠叨者，应补给符合维生素B，可将酵母中混以小麦胚芽，加牛奶、蜂蜜调匀，天天饮用，每日3次，另多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。

4.胆小怕事、怯懦、不善交际、爱独处者，应经常服用蜜加果汁，少饮酒，多食碱性食物和含钙丰富的食物。

5.做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意者，应增加饮食中的果蔬数量，减少摄入肉类，少食酸性食物。如多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、卷心菜等。音乐：１．对于忧郁、淡漠、消极情绪的考生，可选用兴奋类音乐，如《步步高》、《喜洋洋》、《春天奏鸣曲》、《英雄交响曲》等，使之情绪转为热情、积极。２．对于带有紧张、不安、烦恼情绪的考生，可选用镇静类音乐，如班得瑞的《印度人的梦想》、《鸟越过彩虹》、以及《难忘今宵》、《十五的月亮》、《瑶族舞曲》等，这类音乐悠扬舒畅、节奏平稳，具有镇静、松弛的作用，可使人消除不安与烦恼，缓解紧张情绪，也可选用松弛类音乐，如《春江花月夜》、《平湖秋月》、《孔雀舞曲》、《催眠曲》等。它可以使血管舒张、紧张度降低，改善心肌供血，起到镇静、降压、调节情绪的作用。用户名：woaigongxiang@126.com，密码：dtsz123456“宝剑锋从磨砺出，