专家：准妈妈小腿抽筋有预示

准妈妈常常会出现小腿抽筋的现象，这是怎么回事呢？如何预防和缓解呢？抽筋，也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，肌肉会变的僵硬、疼痛难忍。对于准妈妈来说，引发抽筋的原因很多，抽筋现象也很普遍，但缓解和预防的方法其实也有不少。准妈妈抽筋预示缺钙：人体表现出的一些不自觉的小动作， 其实是人体内的各类元素平衡状况的有力体现。 抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙，妊娠晚期尤其是到 20周以后，胎宝宝身体基本发育完全，但是需要的钙量在逐渐的增加， 这些钙质都要从准妈妈体内摄取， 如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量， 就很容易造成自身缺钙。 最有可能出现的现象就是抽筋。 所以准妈妈在孕后期要注意多喝牛奶，同时应该经常补充一些钙剂。这样才能较好地防止抽筋。抽筋还有其他原因：快速运动肌肉连续收缩过快时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短， 局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。过度疲劳身体过度疲劳或胫部剧烈扭拧也容易引起抽筋。准妈妈应注意适当活动，避免因过度劳累引起的疲劳造成身体局部抽筋。温度变化环境温度的突然变化会造成局部血液循环不畅，引起准妈妈腿部抽筋。准妈妈应随着气温的变化来改变身体温差的变化程度，保证身体温度不致出现大的波动。情绪紧张准妈妈情绪的频繁变化和过度紧张，也会造成身体局部血液回流不畅，引发局部抽筋。情绪的稳定是准妈妈平安度过孕期的有效砝码，准妈妈应学会适当调节自己的情绪，使情绪保持乐观开朗，顺利度过孕产期。慢性病准妈妈因为一些慢性疾病或服用某些药品也会诱发身体局部抽筋， 如血压的变化，服用降低血压的药物等。足板下垂准妈妈在坐着时由于椅子过高， 或和衣而卧时，把双腿露在床外等现象， 由于脚下没有支撑，造成足板过度下垂 (往足底方向垂)，过度拉伸筋肉，有可能会诱发小腿的抽筋。准妈妈睡觉时避免让足部过度下垂，坐椅子时应选择高度比较适宜的。血液循环不良准妈妈由于身体的负荷的增加造成局部血液循环不良， 引起周边血管病变或脚部静脉曲张，造成准妈妈腿部抽筋。 准妈妈最好不要总是保持一种姿势， 这样很容易造成局部血液流通不畅，产生抽筋现象。准妈妈最好能适当地进行一些比较简单的活动， 来增强血液的流畅。其他原因准妈妈还会由于一些不知名的原因，引起身体局部抽筋。巧解抽筋一旦发现准妈妈出现抽筋，应该保持镇静，抽筋一般不会危害到生命，所以不必过分惊慌。应对抽筋我们自有妙招。放松让准妈妈平躺于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍微抬高，尽量让准妈妈放松。如果是腿部抽筋，就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板，这样可以对准妈妈的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用，缓解准妈妈由于抽筋造成的疼痛。控制为了防止准妈妈在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤，要控制准妈妈的动作过大，但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住，这样会对胎宝宝和妈妈都造成伤害。拉伸如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 慢慢向上拉，让准妈妈缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角， 并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿， 使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对准妈妈和胎宝宝的伤害。舒展手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘， 然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。预防抽筋针对不同原因引起的抽筋也应采取不同方法来积极预防， 比如缺钙会引起抽筋， 所以多给准妈妈补钙如多吃含钙食物，必要时应在医生指导下服用一些葡萄糖酸钙、钙片+鱼肝油等，同时要多晒太阳，因为阳光可以促使准妈妈对钙质的吸收。引起准妈妈发热的原因，并进行积极治疗，这样才能有效避免并发症的发生。减轻疲劳为防止准妈妈在晚上睡觉时抽筋，准妈妈在白天不能过度疲劳，晚上睡觉时，一定要注意不能让腿部受凉。舒服的鞋准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋，所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。拉松被褥很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能会压住脚部，这样会使小腿过度紧张，脚底肌肉也容易紧绷。紧绷的肌肉是最容易发生抽筋的。所以睡觉时被褥拉松一些，可以预防抽筋。喝水良方经常喝水，能够加速血液循环，也能够舒缓准妈妈的神经，这样对减少准妈妈抽筋的发病几率将大大减少。饮食平衡准妈妈应注意饮食的平衡，可以根据身体需要从饮食中获取一些必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补充包括钙在内的营养成分；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。营养平衡是预防准妈妈抽筋的关键。改变姿势准妈妈应经常改变身体的姿势，这样可以避免神经血管受压。每隔1小时左右活动1次，临睡前一定记得用温水泡泡脚和小腿。这样对预防抽筋有绝好的效果。生姜泡脚把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，有效帮助准妈妈平气安神，欣然入睡。生姜水泡脚时最好用比较深的桶，水量到小腿肚以上。泡脚的要远离空调风口防止腿部受凉，使腿部产生其他疾病。玛丽医生提示：准妈妈可以做做局部肌