第三小组+压力

1、释放压力 轻松迎考主讲人：余佩一、你有考前压力吗？图片与你受压力程度有关1、如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力2、如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在这一定的学习压力。二、什么是压力压力，是指承受的负担或过重的负担，如工作压力,学习压力等。据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明，压力所造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。确实，近几年,一些学生由于心理问题而导致的离家出走,自残,甚至自杀的现象是时有耳闻。可以说，由于压力大，尤其是学习压力大而导致的心理问题已成为影响我们学生健康成长的一个因素。那么,今天我们就一起来探讨一下如何面对压力。以广东为例,

2、2005年3月22日,高明市某中学的5名女生因为学习压力太大而在教室里用刀片集体自残,其中一名女生竟在手臂上割了28刀!5月9日,深圳一名年仅12岁的小学生也是因为学习压力太大,在留下了一份遗书后,爬上自家楼上的天台,跳楼自杀身亡.除此以外,每年由于压力大而在中考中发挥失常者也不在少数。有一位讲师在一场关于压力管理的课堂上拿起一杯水, 然后问学员说：“各位认为这杯水有多重？”学员有的说公克，有的说克，答案不一。讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题，拿一个小时，可能觉得手酸，拿一天，可能得叫救护车了，其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就会觉

3、得越沉重，这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担我们要做的是：放下这杯水，休息一下再拿起这杯水，这样我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力过一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此，才可以承担得更久。当今社会如此激烈的竞争，会让大家觉得很累，但为什么有一些人却能够应付自如呢？上面的故事或许会给我们启示：一杯水根本不是压力，但一杯水拿上一天，就变成了不堪承受的压力。重量没有变化，为什么我们会变得不堪忍受呢？那是因为我们长时间背负这个轻轻的水杯，这样它就变成了压力。三、在学习中产生压力压力的原因内部压力：

4、错误的自我认识；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压外部原因：老师，家长，亲友的期望；同学的竞争四、压力过大的危害压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现许多症状。心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。这都是压力过大会造成的症状。学习压力过大的表现在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶

5、心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。 在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。 在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。既然太大的压力会造成那么严重的后果, 为什么我们不讨论如何消除压力,而要讨论如何面对？ 把压力消除掉,行吗？为什么？其实压力无处不在，人活着就会感受到压力.没有人对压力是可以“免疫”的,不管喜欢与否,压力每天都会陪伴你我，不能消除，只能积极面对。五

6、、如何抗压？1学会自我排解。 采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。2找人倾诉烦恼 有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半，这话确实有道理。3转移消解压力 在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。 4不作过分苛求 每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己

7、十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 5专心致志做事 一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。6积极面对现实 碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会柳暗花明又一村，取得满足的效果。六、考试前夕如何学会减压 1.静坐休息静坐在凳子上，让脑袋处于一种短暂的空白状态，啥事也别想，也不必挂虑时间的流逝。唯一要做的是：双目紧闭，默默做一呼一吸，以深呼吸为主。每天静坐510分钟，人的心跳会减慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。2.放声大笑身边常准备能令人发笑的东西，如笑话集，漫画册或一些小品光碟等。不妨市场看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力会得到增强，心情也会立刻得到改善。课堂减压小游戏乌龟与乌鸦的故事准备好了吗？游戏规则：两两结队组成一组，面对面