考试焦虑形成的原因及对策教案资料

1、文档编码 : CU6C7N4T7X10 HR7J1C4H3F1 ZF5I7O10Z7I7精品文档考试焦虑形成的缘由及计策所谓考试焦虑,顾名思义,它是个体应对考试情境显现的一种 焦虑反应, 我们可以把它描述为在应试情境刺激下,受个体认知评判才能,人格倾向以及其他相关身心因素所制约,以担忧为基本特点以防范或逃避为行为方式, 通过程度不同的心情表出来的心理、生理状态；它也可以产生积极的作用和消极的作用；考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的训练与心理活动,所以大多数同学在应试的时候 都会产生焦虑；适度的考试焦虑,对唤起大脑皮层的兴奋,集中留意 力,活跃思维是有积极作用的, 但过度的考试焦虑就会导致同

2、学认知 才能的,干扰正确地分析和判定,影响学习成果,并对健康造成严肃 的威逼；目前,同学中存在的严肃考试焦虑是许多同学受考试行为困 扰的一种主要缘由；一、同学考试焦虑的表现 一 考前焦虑 表现为连续的焦躁担忧； 同学心中总惦念着考试, 常会感到自己什么都没学会,缺乏信心,精神紧急,心情烦躁 效率低下； 二 考中焦虑, 学习时精力分散,表现为怯场、晕场等；过度焦虑常使同学信心不足,留意力难以 集中,在有限的时间内,时而想到考不好大家将如何看待自己,时而又对考场上的偶然刺激特殊敏捷,受阻；精品文档思维处于混沌僵滞状态, 回忆过程精品文档 三 考后焦虑 表现为忐忑担忧； 假如考遭了,就会对自己的才能

3、产生怀疑,即 使自己不会老是挂记着, 也会担忧别人对自己的评判, 形成考试惧怕,厌恶考试,逃避考试；当然,考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳固的,因时、因地而异,有的同学的焦虑是一时性的,只在某一阶段显现；而有的 同学的焦虑是经常性、习惯性的,考试焦虑的危害也是极为明显的；考试焦虑干扰同学的心理过程,影响同学对所需信息的提取, 造成错答、漏答或无法作答等现象； 而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响,经常会导致考生一系列的生理反应,诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象；因此,开展考试焦虑的应用争论, 探求减轻同学考试焦虑的计策,帮忙同学适应学习、提高学习效益、爱护和增进同学的

4、身心健康,是每一位训练工作者对同学实施素养训练的一项重要内容；二、考试焦虑的缘由（1）心理压力过大；有些老师或家长对同学期望过高,提出不 适当的要求,如每门课要考多少分、力争考上某某高校等,会造成学 生心理负荷过重； 或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系,过 分渲染考试失败的情形等, 都会使同学在过大的压力下产生紧急、焦 虑的心情；（2）个性差异；青少年神经的兴奋与抑制过程不够平稳,易产 生焦虑；另外,心理健全者不易产生焦虑,即使有了焦虑,对行为的 消极影响也较小；神经类型脆弱者,就简洁产生焦虑,对行为的消极 影响亦较大；自信的人不易焦虑,而缺乏自信、总是可怕遇到难题、精品文档精品文档偏题

5、以及过于虚荣的人, 一遇到难题就会极为紧急, 也易产生焦虑情 绪,甚至晕场；再就,焦虑程度仍与才能有关；才能强者,解决问题 的把握大,自信足,觉得自己考试科顺当成功, 对考试就不会可怕 （除 非有特殊缘由）；而才能弱者,自感自己不如别人,对考出好成果没 有信心,假如再有家长或其他方面的压力,自己又很爱面子,怕考不 好丢脸,那么考前就会担忧担忧甚至有惧怕感,焦虑程度会很高；（3）学问技能；同学假如感到对考试要求把握的学问技能有较多欠缺,取得良好的考试成果较为困难时,便会坐卧担忧, 焦躁万分；另一些人可能考前挺有信心, 但一到考场发觉自己已有的学问结构实 在不足以应对考试的要求, 也难免会缺乏考试

6、体会的人, 在考场极易 产生慌乱现象；而学问储备较好的同学,对题型、解题思路、答题要 点、评分标准等问题心中有数,有确定的考试体会和技能,他们在考 场上就会得心应手,处之泰然,能够分出轻重缓急,不慌不忙地回答 问题；（4）自控才能薄弱；有些同学由于意志薄弱、感情脆弱,临到 造成心理障 重大场合, 自我把握的才能不足以抗击紧急气氛的挑战,碍,因而显现考试焦虑反应；三、减轻同学考试焦虑的计策1要端正对考试的熟识；考试并非战争,而只是对我们平常学习的一次大检阅, 是人生的一次考查； 我们应当珍爱所面临的被选拔的机会（不要遗忘,有千千万万的人们曾经为没有考试的机会而痛惜,甚至成为终生的憾事！ ,面对考

7、试,我们应当信心满怀, 积极预备,冷静冷静地应试,而不要把它当作负担；2留意调整自己的期望值；诚然,面对考试和选拔,谁都期望自己能名列榜首, 考上清华或北大, 但事实上能实现此愿的到底只有少数人；假如自己平日里成果平平,这时候却硬要拿下清华或北大,精品文档精品文档就不仅不能实现目标,反而会望“ 标” 兴叹,徒增紧急、焦虑心情；正确的做法是,立足本人的基础,确立比自己水平稍高一些的目标,然后朝着既定的目标扎实学习、努力奋斗；3要留意劳逸结合；紧急的学习是必需的,由于只有通过紧急 的学习才能把握更多的学问, 才能在考试中取得理想的成果；但假如 只顾埋头学习而忘却了休息, 就势必会产生紧急心理, 使

8、学习的成效 大打折扣,甚至会积劳成疾,仍谈何考试？这就要求我们的考生,要 学会适当地放松自己,在紧急的学习间隙,散闲逛、做做操,听听音 乐,唱上几句歌, 与同学或家长聊谈天,闭上眼睛养养神或想象自己 成功的经受,给自个儿鼓鼓劲；之后,再投入紧急的学习之中,确定 会成倍地提高学习效率；4学习一些降低考试焦虑的方法；面临考试,请你不要遗忘,假如遇到简洁的考题,千万不行大意,以防大意失荆州；同理,题目 难了,大家都彼此彼此,鼓励自己尽力做就是了；“ 成败尚未定论,何必庸人自扰！” 此外,仍可以做以下的放松训练；譬如,呼吸放松 法：坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,进行腹 式深呼吸 3

9、4 次；肌肉放松法：坐式与呼吸放松法相同；依据从头 部颈部双肩两臂双手胸部腹部下肢双脚的次序,依次放松,留意,假如哪一部位肌肉趋于紧急,须 从那一部位重新开头放松,直到上述全部部位都处于放松状态为止,保持放松状态 35 分钟；每天睡觉之前或感到紧急之时,做放松训 练,不仅能降低焦虑心情,仍会使留意力得以集中、思维灵敏,学习精品文档精品文档效率得以提高, 考试期间就会发挥正常, 甚至于超水平发挥也是很有可能的,那么,仍愁得不到理想的考试成果？5 学会考场上的心理调控 在考试进行中,常有考生因回忆不起所需的学问, 急得面红耳赤、满头大汗,甚至捶头跺脚； 可心情越紧急, 越想不起来； 越想不起来,心

10、情越紧急, 因而造成恶性的心理循环； 考试焦虑造成的这种心理障 碍也叫怯场； 对于焦虑心情较严肃或有过怯场表现的考生,更留意及 早训练和矫治；（1）心理示意；在考试中显现怯场时,考生也可以运用自示意 法；你可以暂时放下钢笔, 抬头正视前方,通过在心里自言自语对自 己作如下示意： “ 不要紧急,要放松,我能够把握自己思想活动,我 能够集中留意,我信任自己能够考出自己应有的水平；” 考场上不要 去和别人比较,不要认为自己远不如别人；要知道,绝大多数人都在 同一起跑线上,体会和才能都差不多,免不了都会感到一些紧急；要 从紧急的气氛中摆脱出来,把心情放开朗些；你可以这样警告自己：“ 自己不会做的题目,

11、别的考生未必会做,与其心慌意乱,不如安静 下来；”（2）短暂停顿；考生假如在考试时,显现了较为严肃的焦虑感,手脚发颤、思维纷乱、杂念不断,在这种情形下, 应当干脆停下笔来,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会,让头脑安静一下；或 者做几次深呼吸,把“ 考试” 暂时从自己的心中排除出去,尽量什么 也不想；这样经过半分钟到一分钟, 待心情稳固一些后, 再连续答题；假如仍不行,可马上举手, 请求监考老师批准上厕所；通过转变活动 内容；到室外深呼吸几次,让室外的凉风吹吹,可使头脑清醒,然后 再连续答卷；（3）想象成功；当焦虑袭来时,考生应使自己静下心来,闭上 眼,静静地仔细回想自己以前某一次特殊轻松而顺当地通过考试的情 境,回想得越逼真越好；然后在心中警告自己：这次考试我也一样会精品文档精品文档那样轻松而顺当地通过； 要是每天起床