得乐离苦幽默与正向心理学

1、得樂離苦幽默與正向心理學 國立台灣師範大學教育心理與輔導學系 陳學志1哭泣天生就會，歡笑卻得學習2追求幸福與正向情緒是天賦人權尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的責任。亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂為人生最高目標。 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己，這就是道德，也是至善。 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快樂。 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這一天，千萬別起床 ！ 3正向心理學的源起及意義Seligman與Csikszetmihalyi（2000）正式提出正向心理學（positive psychology）的名詞。 認為心理學有三個任務、治療心理疾病，使健康

2、的人更有生產力和活得更實在，及找出並培養天才。但是，二次世界大戰後，許多治療機構成立，包括1946年通過的美國退伍軍人法案，及1947年創立的國家衛生研究院，使治療疾病成為研究重心。雖然，帶來許多成就及利益，但是卻忽略了其它的任務。因此，提出心理治療不應該只是改正個人的錯誤或缺點，還要幫助人們找到自己的長處和美德。正向心理學享樂主義4真（大）樂與假（小）樂真樂假樂長久深遠的快樂短暫表面的快樂自主掌度的快樂被動失控的快樂知足感恩的快樂追逐佔有的快樂團體大我的快樂自私小我的快樂突破逆境的快樂沈迷順境的快樂建設創造的快樂破壞攻擊的快樂自得其樂的快樂身不由己的快樂5正向情緒的前世今生過去正向情緒滿足（

3、well-being）及滿意（satisfaction）感恩、寬恕及遺忘現在正向情緒感官的歡愉（the sensual pleasure）、及愉悅（happiness）、享受（enjoy）、心流（flow）、未來正向情緒樂觀（optimism）、希望（hope）及信心（faith）6懂得自得其樂7對生命多些想像8接受自己與世界的不完滿You are not OK, I am not OK, but thats OK.Look how strong I am, I can even show I am weak.910幽默是對無可改變事物的正向性洞察11幽默是對無心之錯的慈悲12幽默是常常去想想

4、那些比您糟的條件或狀態13別再抱怨你的工作了14想想其他人15幽默是對固著的挑戰公主第四度被魔王抓走了。公主: 救命呀！救命呀！魔王: 妳儘管叫吧，沒人會聽到的！公主：吧！吧！吧.媒人: 公主，我聽到了！是誰要提親!魔王: .5.公主第五度被魔王抓走了。公主: 救命呀！救命呀！魔王: 妳儘管叫破喉嚨吧，沒有人會來救妳的！公主: 破喉嚨！破喉嚨！沒有人: 公主，我來救妳了！魔王: 竟然真有人來救公主.沒有人: 我不是竟然真有人, 我是沒有人. 1617理情治療法之ABCDE模式 A引發事件(Activating event)B信念系統(Belief system)C情緒後果或行為(Emotion

5、al consequence)D以討論干預(Dispute)E建立新的信念系統(Effect of Disputing)咨18事情重不重要：看你和誰來比？19Mr. Anger & Calm20改變參照點羅斯福還未當上美國總統之前，家中遭竊，朋友寫信安慰他。但羅斯福用幽默的心態看這件事，回信說：謝謝你的來信，我現在心中很平靜，因為：第一、竊賊只偷去我的財物，並沒有傷害我的生命。第二、竊賊只偷走部分的東西，而非全部。第三、最值得慶幸的是：做賊的是他，而不是我。蘇格拉底21看事情的角度影響我們的情緒22有什麼好擔心的只有兩件事可以擔心：要嘛你生病了，要嘛你是健康的。如果你是健康的，那就沒什麼好擔心

6、的，但如果你是生病的，那就只有兩件事可以擔心：要嘛你會康復，要嘛你會死掉。如果你康復了，那就沒什麼好擔心的，但如果你死掉，那就只有兩件事情可以擔心：要嘛你會下天堂，要嘛你會下地獄。如果你上了天堂，就麼就沒有什麼好擔心的。但如果你是去地獄，那麼你將會忙著與你的朋友們握手，所以你就沒有時間煩惱。所以為什麼要擔心呢？23為何需要幽默？得樂離苦：快樂是人生最大的酬賞機制。小心，幽默可能會危害你的疾病。笑是兩個人之間最短的距離。我幽默、我注意、我記憶。教育四巨頭：善良、成功、快樂、健康。解決問題的次好辦法就是發掘其中幽默。戴上幽默的眼鏡，人生就變成彩色。24笑退病魔Anatomy of an Illne

7、ss-as erceived by the Patient by NORMAN COUSINS 突如其來的嚴重膠原蛋白疾病，讓卡森斯身上每處關節都像被卡車碾過一樣痛，大量的止痛消炎藥更讓他全身發癢起疹。在醫師判定痊癒機會只有五百分之一後，不甘認命的他決定親自跟病魔作戰。他採取兩個對策：藉由開懷大笑促成體內產生正向的化學變化，以及點滴注射高劑量維他命C。效益很快出現，他停掉藥物，恢復了全職工作，也重新打網球、騎馬25心臟病患者比較沒有幽默馬里蘭大學心臟病學預防中心主任米勒爾（2000）在研究300人的“幽默反應”之後得出這個結論。這300人必須回答研究員設計的一份問卷。問卷上的問題包括：當侍應生

8、不小心把飲料倒在您的身上，您會有什麼反應；在宴會上發現另一名客人和自己穿一模一樣的衣服，您是否會覺得有趣。 這項研究結果也發現，心臟病患者比較沒有幽默感，或在面對尷尬場面時比較不會利用幽默解圍。這些人即使是遇到開心的事，也很少發笑，反而經常表現出憤怒或敵意。 因此，米勒爾說，“有朝一日，保持心臟健康的秘決很可能是：運動、飲食健康，天天笑幾回”。 2627庸醫治大病幽默療法在中國不乏其例。清朝一名八府巡按患精神抑鬱症，久治無效，後經人推薦揚州府（今江蘇揚州市）興化縣名醫趙海仙診治。 趙切脈後沈默不語，巡按大人再三追問，趙才慢吞吞地回答道：“依老朽之見，大人之疾，乃月經不調也。” 巡按聽罷，不禁哈哈大笑，連說：“庸醫，庸醫”，拂袖而去。 此後逢人談及，都要大笑，嘲諷一番。不料在一次次開懷嘲笑之中，他的病竟不藥而愈了。 待他醒悟過來拜謝趙時，趙這才說明不藥寬神治病的道理。28TIMSS-R參加國的得分與數理科的喜好度台台韓韓日日港港新新馬馬泰泰印菲印美加澳紐英義英(JSSE, 2001, 1G1)2930表情不只是情緒之副產品，有時表情也可以引發情緒經驗。Strack等，1988 31笑 的 等 級美 國Smirk（嘻嘻笑）Smile（微笑）Grin（露齒笑）Snicker（竊笑）Titter（吃吃笑）Giggle（格格笑） Chuckle（咯