二十四节气与养生课件30p精选

1、二十四节气与养生2013-7-21二十四节气与养生二十四节气 养生篇我看后感到很好，就节录了一些，供大家参考，对每一个人，尤其年龄偏大者，的确有用，能够了解不同季节，我们的衣食住行该注意些什么，养生就要“顺四时，适寒暑”， 养生机理是根据“天人合一”思想：人体生命活动应当与大自然的节律变化相适应，才能保障健康长寿。供大家参考，并且还附上二十四气节养生篇，供大家参阅。迠议保存以便到某一节气时，隋時查阅！ 许 镛 20196大自然年复一年重复着春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。“阴阳四时，万物之始终，顺之则治，逆之则乱”，人与天地相合身体才能健康。李时珍曾讲：“饮食者，人之命脉也”，这是告诉我们要

2、想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。寒凉性食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用，这类食物包括有西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等等。温热性食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鳟鱼等为热性食物，樱桃、荔枝、龙眼、杏、石榴、栗子、大枣、胡桃仁、大蒜、南瓜、生葱、姜、韭菜、小茴香、鳝鱼、鲢鱼、淡菜、虾、海参、鸡肉、羊肉、鹿肉、火腿、鹅蛋等为温性食物。 平性食物有李子、无花果、葡萄、白果、百合、莲子、花生、榛子、黑芝

3、麻、黑白木耳、黄花菜、洋葱、土豆、黑、赤、黄豆、扁豆、豇豆、圆白菜、芋头、胡萝卜、白菜、香椿、青蒿、大头菜、海蜇、黄鱼、鲤鱼、猪肉、猪蹄、牛肉、甲鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、蜂蜜、牛奶等等。我们在平日的饮食搭配上应根据食物的性质和作用合理调配，做到因时、因地、因人、因病之不同的辨证用膳，这也是避免机体早衰，保证机体正气旺盛的重要条件之一。历代医家和养生家之所以重视养护正气，是将其视为机体强壮的根本所在。“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气”。此乃延年益寿之根本大法。立春(公历2月35

4、日)天气乍暖还寒，人体腠理变得疏松，对寒邪的抵抗力减弱，应要注意保暖。雨水(公历2月1820日)来临湿气重，当心脾胃受伤害 祛湿极品粥非“薏苡仁党参粥”莫属。其食材只需两样：一是薏苡仁，一是党参。薏苡仁党参粥的做法，其实很简单。就是取薏苡仁30克洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时；党参15克洗净后切成薄片，粳米200克淘洗干净，然后将三者放入锅中，并加入1000毫升清水。先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬上约半小时。等到粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。再焖煮一会后，就可以盛出来吃了。每天拿来当早餐吃很不错，不仅能祛湿健脾，还能补气补血，实在是物超所值的滋补佳品。惊蛰(公历3月5

5、7日)护肝正当时，由于气候变暖，春天是肝病多发的季节，也是各种疾病多发的季节。哪些症状或疾病与肝脏有关呢？春季常见的肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干、口苦、打嗝，腹泻，手脚抽筋，过敏等都与肝有关，是肝应春时的表现。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。不妨在饮食上吃些养肝食物，例如将加班的零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干；绿色蔬菜也要作为晚餐的必备，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的?素。另外，有一种叫女贞子中药，也具有补肾滋阴的功效。清肝火，最常用的莫过于菊花了。菊花有克制燥气的功效。因此肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明智的选择，每天喝点

6、菊花茶，可有效因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。春分(公历3月2021日) 由于春分交节的这几天，天气变化剧烈，温?与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠、痔疮等症都是春分前后的多发病。另外，这个节气也是精神病、过敏性疾病等好发时间。所以，春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外活动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。清明(公历4月46日) 乃天清地明之意。人们宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。此时，各种

7、慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。 这一段时间是高血压的易发期，高血压患者对此要高度重视。谷雨(公历4月1921日)节气期间是要防止脾胃病的发作。注意防治风湿性腰腿痛等疾病谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。立夏(公历5月57日) 立夏作为夏季开始的日子，一旦到了这个季节，容易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。夏季心火旺，败火最安全。不管天气如何炎热，我们都需要

8、保持心态平和、情绪稳定，唯有如此，才可取得“心静自然凉”的效果。小满(公历5月2022日)湿热重，当心风疹。小满后雨量开始增加，湿气较重。再加上气温升高，人若贪凉卧睡，极易引发风湿症等各种皮肤病。所以，此时养生一定要注意“未病先防”，平时多吃一些具有清热利湿效果的食物。生活中一些食物就有很好的祛湿效果，比如说辣椒、姜等辛类食物。在起居上，也应顺应阴阳消长的规律。即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。芒种(公历6月57日) 这一时节又被称为“霉雨”季节。要注意多做运动，以利于气血的运行。另外中午最好休息一会，以利于体力的恢复。饮食方面，应坚持减酸增苦的原则。南方多雨极易引起脾湿，脾主肌肉，四肢

9、也会困倦无力，所以平时一定要注意健脾祛湿。由于这个时候极易出汗，为了防止湿邪入侵，被汗水阴湿的衣物一定要及时更换，并经常冲澡。冲澡可使皮肤毛孔舒张，有利于“阳热”的发泄。夏至(公历6月2122日)气温高，“三高”老人警惕“热中风” 要学会偷闲消夏，夏季煲解暑汤对身体再好不过。小暑(公历7月68日)健谨防暑湿致水肿祛湿是关键“脾虚生湿掌握简单的穴位按摩可以达到祛痰湿的目的，还可以防?其他慢性疾病。丰隆穴配合承山穴可以很好的祛痰湿。丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，一直有去湿化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿之后还能达到祛脂减肥的目的。方法很简单

10、，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴13分钟即可承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。用指按住此穴，坚持12分钟，或揉此穴5分钟亦可大暑（公历7月2224日）期间的厌食症状，首先应祛除脾胃的寒气立秋（公历8月7日或8日）是进入秋季的初始因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻锻炼、皆以养收为原则，处暑（公历8月23日或24日）节气正是处在由热转凉的交替时期此时起居作息也要相应地调整。处暑节气宜食清热安神之品白露(公历9月7至9日)节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重 秋分(公历九月二十二至二十四日)秋分作为夏季

11、的结束和秋季的开始。如春分昼夜时间的长短再次相等，主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”；“寒者热之，热者寒之”的原则。寒露(公历十月八日至九日）气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状霜降(公历十月二十三或二十四日)乃深秋之季，应以平补为原则，霜降进补，调养脾胃是关键霜降(公历十月二十

12、三或二十四日)乃深秋之季，应以平补为原则，霜降进补，调养脾胃是关键立冬(公历11月7日或8日)是冬季的开始，寒潮多发注意保暖冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，小雪(公历11月22日23日)节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，大雪(公历十二月七日(个别年份的6日或8日）到了“进补”的大好时节。进行调养

13、时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法，冬至(公历12月21日23日)养生要注意“冬藏” 全年中白天最短、黑夜最长的一天，对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至” 。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、

14、白菜等。到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。小寒(公历1月57日)小寒宜养养肾，保护脾胃小寒在平时我们也可以熬点粥吃。像糯米，具有补脾胃、益肺气的功效，吃了能补养人体气血，滋养脾胃。所以在寒冷的冬天，熬点糯米粥也是养脾胃的好方法，而且糯米还有御寒的作用三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配是养脾胃的重要原则。大寒(公历1月2021日)逐渐清淡是关键在大寒的时候，我们就应该选择一些清淡的食物，让膏粱厚味的食物与清淡的食物一块吃，以使脾胃慢慢适应有高蛋白食物向高纤维食物的过渡。荤素搭配才是健康之道，既吃一些能够补充营养的高蛋白食物，像羊肉、牛肉，又要注意摄入一些蔬菜，像萝卜、白菜等，让饮食慢慢向清淡过度。这样不仅可以为春天的清淡饮食打好基础，又为冬天的养生进补，做好扫尾工作。像平时经常生气，性子特别急，