民族传统养生方法

1、民族传统养生方法第1页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四一 课程简介(1)课程属性一级学科体育学二级学科体育人文社会学运动体育科学体育教育训练学民族传统体育三级学科少数民族体育武术中华养生保健功第2页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 (2) 课程内容 传统养生学理论基础（阴阳学说、五行学说、经络学说、精气学说等）；养生功法：五禽戏、八段锦、易筋经。(3) 考试方法 本课程为1学分。按优、良、中、及、不及五级评分。 成绩构成：理论笔试（开卷）、作业、技术评定（无旷课者均在及格以上）。第3页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 (1) 学

2、习民族传统养生学的健身理论思想及方法，可以开发思维，扩展知识面，接受民族传统文化的熏陶和教育，激发爱国主义热情。(2) 民族传统养生学的健身思想理论与健身方法植根于民众之中。不受性别、年龄、场地、器材、时间、职业等限制。内容易懂、方法简单易学、锻炼效果显著。(3) 从国际体育运动发展来看，各个国家都在以极大的热情宣扬和推动自己的民族传统文化，因为这是民族尊严、国家形象最有力的表现形式。民族传统养生学正以历史为己任，弘扬优秀的民族传统文化，造福于中华民族子孙，造福于全人类。二 开课的意义第4页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四三、传统养生功法第一章 概述 “养生”也称“摄生”

3、，是中国古代对有关人之身心养护和修炼的称谓。 民族传统养生理论与方法涉及医疗、卫生保健、体育、哲学和宗教等领域，是中华民族独特的文化遗产，历史悠久，源远流长。 第5页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四养生的六大要点1、世界卫生组织（WHO)健康四大基石： 合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡2、顺应自然，四时养生3、调养心神，精神养生4、调理膳食，饮食养生5、适量运动，劳逸结合6、起居有常，作息规律第6页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第一节 养生哲学中国体育养生融古代诸子百家的学术思想，集 中华民族几千年来丰富的知识与实践经验，形成了博大精深的思想

4、理论体系，核心思想是“天人合一”、“形神相依”。其主要内容有:阴阳学说、五行学说、精气神等。从体育哲学的生命观和辩证的人体观，现代人从系统科学方面也有人体耗散结构论之说。第7页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第二节 阴阳学说 (一) 阴阳的含义 阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。 1 阴阳的相互关系 1)阴阳的相互对立 2)阴阳的相互依存 3)阴阳的消长与相互转化第8页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 第三节 天人相应学说 1 五行的相互关系 一、

5、相生与相克的关系 木 水 火 金 土 图1、五行相生图 第9页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 木 水 火 金 土 图2、五行相克图 第10页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 2 自然界与五行 五行 方位 时令 气候 味 生 命 活 动 木 东 春 风 酸生 火 南 夏 热 苦长 土 中 长夏 湿 甘化 金 西 秋 躁 辛收 水 北 冬 寒 咸藏第11页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四3 人体与五行 五行 五脏 五腑 五官 五体 五液 五志五声 木 肝 胆 眼筋 泪 怒 呼 火 心 小肠 舌脉 汗 喜 笑 土 脾 胃 口肉 涎

6、思 歌 金 肺 大肠 鼻皮 涕 悲 哭 水 肾 膀胱 耳骨 唾 恐 呻第12页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第四节 形神合一学说1 形与神的含义 形-指形体，是看得见，摸得着的血肉之躯。 神-指精神意识、感情思维，语言、表情，动机、活力和灵性。 第13页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四2 形神共养是养生的重要原则 一、用神有节 二、动神有度 三、养神有常 第14页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第五节 人体耗散结构论人体耗散结构是体育哲学生命观和辩证人体观的范畴之一，也是系统科学对人体特征的理论概括。 人体就是一个耗散结构系统

7、，由于同化和异化的作用，使机体形成一个有序和无序相互作用，互相转化辩证统一的发展过程。 人体耗散结构的熵增原理： 熵是一个物理量，是定量描述一个系统内分子运动无序程度。 当人体发展处于青少年时期，同化作用居于主导位, 进入中年时期同化作用和异化作用基本趋于平衡，进入老年时期异化作用居于主导地位，当人体无法与外界进行正常的物质和能量交换时，人的生命就会至。 第15页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 第六节 气、血、津液 它是构成人体的基本物质，使脏腑、筋络等组织器官进行生理活动的物质基础。 气，是不断运动着的具有很强活力的精微物质。 血，基本上是指血液； 津液，是机体一切正

8、常水液的总称。 气具有推动、温煦等作用，属于阳。血和津液具有濡养、滋润等作用，属于阴。 “精”在中医学上有狭义之“精”，即生殖之精; 广义之精，指气、血、津液和从事物中摄取的营养物质，故称做“精气”。第16页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四 第七节 经络学说 经络，是经脉和络脉的总称，是运行全身气血，联络脏腑形体官窍，沟通上下内外，感应传导信息的通路系统，是人体结构的重要组成部分。 经络系统由经脉、络脉及其连属部分组成。经脉又分十二经脉、奇经八脉和十二经别；络脉由别络、孙络和浮络组成；连属部则外连十二经筋和十二皮部，内属五脏六腑。第17页，共63页，2022年，5月20日

9、，7点31分，星期四第18页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第19页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第20页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第七节 藏象藏及人体内脏，象及生理、病理现象。五脏：心、肺、脾、肝、肾。六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦（上焦心肺、中焦脾胃肝胆、下焦小肠大肠肾膀胱）。第21页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第二章健身气功.五禽戏第22页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四功法源流五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人

10、体经络和气学的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。功法特点一、安全易学，左右对称二、引伸肢体，动诸关节三、外导内引，形松意充四、动静结合，练养相兼第23页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四习练要领习练“健身气功五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。一、形，即练功时的姿势。努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。二、神，即神态、神韵。只有掌握“五禽”的神态，动作形象才可能逼真。三、意，即意念、意境。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。四、气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。 第24页，共63

11、页，2022年，5月20日，7点31分，星期四虎戏 虎举第25页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四虎戏 虎扑第26页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四鹿戏 鹿抵第27页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四鹿戏 鹿奔第28页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四熊戏 熊运第29页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四熊戏 熊晃第30页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四猿戏 猿提第31页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四猿戏 猿摘第32页，共63页，2022年，5月20

12、日，7点31分，星期四鸟戏 鸟伸第33页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四鸟戏 鸟飞第34页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四健身气功.八段锦第三章第35页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四一 、功法源流 八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。第36页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四通过对大量文献史料的查阅、考证

13、，有以下基本认识：传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。第37页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四功法特点一、柔和缓慢，圆活连贯二、松紧结合，动静相兼三、神与形合，气寓其中习练要领一、松静自然 二、准确灵活三、练养相兼 四、循序渐进第38页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四一 双手托天理三焦第39页，共63页，2022年，5月20

14、日，7点31分，星期四二左右开弓似射雕第40页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四三调理脾胃须单举第41页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四四五劳七伤往后瞧第42页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四五摇头摆尾去心火第43页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四六双手攀足固肾腰第44页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四七攒拳怒目争气力第45页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四八背后七颠百病消第46页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第四章 健身气功. 易筋经第47

15、页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四功法源流易筋经是一种内外简练的导引、强身法，练内名洗髓，练外名易筋。从现有文献看，大多认为易筋经与洗髓经、少林武术等为达摩所传。达摩原为南天竺国人(南印度)，公元526年来我国并最终到嵩山少林寺，是我国禅宗初祖。 第48页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四功法特点一、动作舒展 伸筋拔骨二、柔和匀称 协调美观三、注重脊柱的旋转屈伸习练要领一、精神放松 形意合一二、呼吸自然 贯穿始终三、刚柔相济 虚实相兼四、循序渐进 注意个别动作配合发音第49页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四一韦驮献杵第一势第50页

16、，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四二韦驮献杵第二势第51页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四三韦驮献杵第三势第52页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四四摘星换斗势第53页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四五倒拽九牛尾势第54页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四六出爪亮翅势第55页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四七九鬼拔马刀势第56页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四八三盘落地势第57页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四九青龙探爪势第58页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四十卧虎扑食势第59页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四十一打躬势第60页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四十二掉尾势第61页，共63页，2022年，5月20日，7点31分，星期四第五章 养生功法的文化解析通过梳理导引养生功法的发展脉络，我们可以清晰地看到三个系统：与医学紧密结合的八段锦系统，