这么做少得糖尿病课件

1、这么做少得糖尿病这么做少得糖尿病这么做少得糖尿病 绝大多数2型糖尿病都是可以避免的，其秘诀就在日常生活习惯中。近日，美国赫芬顿邮报总结了能让你少得糖尿病的8 个方法。22021/1/12通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；这么做少得糖尿病这么做少得糖尿病这么做少得糖尿病 绝大多数2型糖尿病都是可以避免的，其秘诀就在日常生活习惯中。近日，美国赫芬顿邮报总结了能让你少得糖尿病的8 个方法。2021/1/122 绝大多数2型糖尿病都是可以避免的，其秘诀就在日喝咖啡2021/1/123喝咖啡2021/1/123哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在4

2、年内，咖啡饮用量有所增加的人，患上2型糖尿病的风险降低11%。2021/1/124哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的但过犹不及，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，对大多数人来说，每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克，相当于23杯咖啡。2021/1/125但过犹不及，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提吃坚果 2021/1/126吃坚果 2021/1/126研究表明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。2021/1/127研究表

3、明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，不过，坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，每天吃一小把即可。糖友吃时，还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。2021/1/128不过，坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，每天吃一小把即可饭后散步 2021/1/129饭后散步 2021/1/129一项发表在行为营养与体力活动国际期刊上的研究表明，如果在餐后半个小时散步15分钟，能让餐后血糖在3小时内有所降低。2021/1/1210一项发表在行为营养与体力活动国际期刊上的研究表明，如果在另一项研究还发现，在餐前进行短暂但较为剧烈的运动，比一天内进行长时间的运动，控

4、糖效果更佳。2021/1/1211另一项研究还发现，在餐前进行短暂但较为剧烈的运动，比一天内进不酗酒 2021/1/1212不酗酒 2021/1/1212很多糖尿病其实是“喝”出来的。我国山东省立医院内分泌科赵家军教授等人的研究发现，饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常。2021/1/1213很多糖尿病其实是“喝”出来的。我国山东省立医院内分泌科赵家军长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，这充分证明：饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害，比少量多次饮酒的危害更大。2021/1/1214长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高练点肌

5、肉 2021/1/1215练点肌肉 2021/1/1215加拿大渥太华大学的研究者发现，与有氧锻炼相比，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。2021/1/1216加拿大渥太华大学的研究者发现，与有氧锻炼相比，力量训练或抗阻哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现，中老年女性每周进行3.5小时的相关训练，如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，能使患糖尿病的风险降低30%40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动，同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。2021/1/1217哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现，中老年女性告别含糖饮料 2021/1/1218告别含糖饮料 20

6、21/1/1218哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现，每天喝12杯含糖饮料，会让糖尿病患病风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸饮料和含糖饮料，改喝白开水、绿茶等。2021/1/1219哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现，每天喝1少吃红肉 2021/1/1220少吃红肉 2021/1/1220哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：红肉吃太多，尤其是精加工肉制品，会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，而精加工肉制品中，还含有防腐剂、添加剂等化学物质，也可能会增加人们患上2型糖尿病的几率。2021/1/1221哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：红肉吃太多，尤其是精加工肉研究者建议，应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品，不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病风险。2021/1/1222研究者建议，应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品，不妨以鱼肉、多吃柑橘类水果2021/1/1223多吃柑橘类水果2021/1/1223柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。有动物实验发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。2021/1/1224柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一项发表在预防医学上的研究发现，橙子、橙