培养良好心态享受快乐人生

1、培养良好心态享受快乐人生第1页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二心态决定成败 心态决定命运第2页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二故事分享故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了！大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，她又发愁：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。第3页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：太好了

2、！小儿子的伞可以卖出去了！出太阳时就想：太好了！大儿子的盐又可以卖出去了！”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来第4页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。第5页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 故事二： 父亲欲对一对孪生兄弟作性格改造,因为其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观.一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马

3、粪的车房里.第二天清晨,父亲看到悲观孩子正泣不成声,便问:为什么不玩那些玩具呢?玩了就会坏的.孩子仍在哭泣.第6页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么.告诉你,爸爸.那孩子得意洋洋地向父亲宣称,我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢!友情提醒：乐观者在每次危难中都看到了机会,而悲观的人在每个机会中都看到了危难.第7页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二故事三 弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？第8页，共68页，2022年，5月20日，11点

4、54分，星期二他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。第9页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着几条张着血盆大口的鳄鱼，还有各种各样的毒蛇，高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。第10页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二同学们面面相觑，禁不住有些后怕

5、。过了一会儿，弗洛姆看着他们，问：“现在，你们谁愿意再次走过这座桥？”大家都面无人色，半天没人说话。 等了很久，终于有个学生犹犹豫豫地站了出来。第11页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地挪动着双脚，大气都不敢出，速度比第一次慢了好多倍；第12页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，一条鳄鱼向他追来，他吓得哭了起来，弗洛姆把鳄鱼撵走，他才勉强爬过独木桥；第三个学生刚上小桥腿就软了，只好慢慢地趴在小桥上爬了过去。第13页，共68页，

6、2022年，5月20日，11点54分，星期二“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一层透明的玻璃地板，只是因为光线的极度暗淡，他们才都没有看出来。第14页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这层玻璃的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。第15页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成

7、了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯心态对行为当然是有影响的啊。”第16页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄、不是因为智能低下、也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。第17页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。第18

8、页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人的生命极限是7天，可是王家岭矿难时，被困的矿工靠吃树皮、皮带、甚至煤块，喝尿，竟然能维持生命9天，大家说靠的是什么？顽强的求生意志。第19页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二汶川地震时可乐男孩-乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲-爱的力量 在充满竞争与挑战的21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。第20页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响

9、而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等诸方面。第21页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二我的情绪我做主第22页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二情绪是什么? 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。人类最基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧。第23页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 快 乐第24页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第25页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第26页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第27

10、页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二情绪包括体验、表情和生理反应。 受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。第28页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 同样一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤的公共汽车上被人踩了一脚。第29页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。比如愤怒。第30页，共68页，202

11、2年，5月20日，11点54分，星期二 情绪ABC1.ABC理论在心理治疗方面有一种理论和方法-合理情绪疗法，这种疗法是美国心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的。该理论认为使人难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。第31页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。 第32页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。

12、在ABC理论中，A代表诱发事件（activating events）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。 第33页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。第34页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 但合理情绪疗法认为，A并不是引起C的直接原因，继A发生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解释和评价，从而产生关于A的某些观念即B第35页，共68页，2022年，5月20日，11点54分

13、，星期二虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的B，才是引起情绪和行为反应的直接原因。 第36页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；若B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应行为。由此可见情绪困扰和行为不良都是来源于个体的不合理信念。第37页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 2.不合理信念的特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极第38页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二

14、 绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起.第39页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象一样，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。第40页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。第41页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 我的情绪我做主 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调

15、控的好坏会直接影响到身心健康。第42页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究证明，有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、月经失调等，甚至癌症也与长期心情压抑有关。第43页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 长期的过分的负性情绪还会对我们的生活、事业、人际交往造成不良影响。第44页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定主要是指一个人能积极地调节控制自己的情绪。故事：爱发脾气的小男孩第45页，共68页，

16、2022年，5月20日，11点54分，星期二 如何调节和控制？ 1.管理情绪 当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。 你可以问自己：第46页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二（1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？（2）有什么事实和理由可以证明我的想法是绝对正确的？第47页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时， 你可以再问自己：（3）有什么事实和理由可以证明我的想法是不合理的？第48页，共68页，2022年，5月2

17、0日，11点54分，星期二 把这些事实和理由举出来后， 你可以再问自己：（4）在目前这种情况下，这种想法一点也无法改变吗？（5）在目前这种情况下，最坏的结果是什么？第49页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不安全感、担忧、生气、无助感等其他情绪就会减少。第50页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二你可以再问自己：(6)从另一个角度来看这个问题，我的想法是什么？（7）这种想法可以给我带来什么好处？第51页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第52页，共68页，2022年，5月2

18、0日，11点54分，星期二第53页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第54页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 第55页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第56页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第57页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第58页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二第59页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 遵循“黄金规则” 在你与周围的人或环境方面产生不合理信念时，请遵循“黄金规则”“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。第

19、60页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二调节情绪 有些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不已。明智的做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和理智的心态，及时消融可能酿成十二级台风的情绪隐患。第61页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二 运动法：常常跑步、游泳、打球，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。运动是消除负面情绪的一个好方法，运动中的人是无法生气也无法消极的。 故事：爱地巴跑步消气第62页，共68页，2022年，5月20日，11点54分，星期二（2）日光法：柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。（3）吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成