心理学1181-第五章 运动员心理训练课件

1、第五章 运动员心理训练心理训练概述 运动员一般心理训练方法 运动员准备比赛心理训练第一节 运动员的心理训练概述心理训练的意义和作用心理训练的分类和任务心理训练的原则心理训练的意义和作用意义、作用心理因素稳定加强，形成专项个性心理特征；学会调节心理状态的方法，获得高水平心理能量储备，适应比赛要求；在比赛中促进身体和战术水平得到正常发挥。获得最佳竞技状态，创造优异成绩。心理训练分类和任务1、一般心理训练(长期心理训练)一般心理训练的具体任务加强过程训练，促进专项运动所需心理品质； 1 运动员专项所需个性品质 动机、气质、性格等 2 培养运动员适宜的心理过程 专项知觉、注意力、记忆、想象思维、情绪和

2、意志等 2、准备具体比赛心理训练（短期）掌握适合个体的心理调节方法，保持良好的竞技心理状态。这两类心理训练的关系相互依赖 一般心理训练是基础；具体比赛心理训练是更具体的表现和发展。按实施 对象 分： 1.个体心理训练 针对个体差异进行 2.团体心理训练 针对团体共同特征赛中、赛后心理训练赛中的心理训练主要任务：帮助运动员学会解决、分析比赛中出现的新情况，及时修订比赛计划；采取必要措施进行心理调节，保持积极稳定的心理状态。赛后心理训练主要任务：赢了要内敛，一山还有一山高输了要总结，失败是成功他妈心理训练的原则自觉积极循序渐进专项结合个别对待体育总局运动心理研究负责人孙祥、邵佳一、孙继海、石智勇、

3、唐功红、刘春红、陈一冰、肖钦、程菲、谢军等众多耳熟能详的运动员之间的忘年交，在体育界成为佳话。2008年 奥运会女子帆板冠军 殷剑：雅典银牌北京金牌看上去一小步，四年苦日子“在关键的时候不手软，敢于冲击自己的极限。”马文广举重就是把杠铃举起来呗，还需要心理辅导？ 心理辅导提高神经活力。如果神经没有爆发力，肌肉就不会产生爆发力。 运动员还必须加强意志品质训练。第二节 运动员一般心理训练方法长期自身放松训练渐进放松训练注意集中训练表象训练（念动）模拟训练自我暗示训练放松训练（重点）一、概述（一）概念是以暗示语集中注意力、调整呼吸，使肌肉得到充分放松。（二）作用、调节中枢神经系统兴奋性。、降低情绪紧

4、张而产生正能量消耗，适当休息身心，加快疲劳恢复。、是其他心理技能训练的 基 础 。1 自生练习法 暗示语背景练习：“我非常安静”第一种练习（沉重感）：“我的右（左）手或脚感到很沉重”第二种练习（温暖感）：“我的右（左）手或脚感到很温暖”第三种练习（心脏调整）：“我的心跳平稳、有力”1 自生练习法 暗示语第四种练习（呼吸调整）：“我的呼吸顺畅”第五种练习（内脏调整）：“我的腹部很温暖”第六种练习（额头凉感）：“我的前额凉爽”2、渐进放松训练法 通过暗示语先紧张后放松，强调肌肉在放松前后紧张与放松体验。最早是由杰克布森提出的。通过放松肌肉而达到心理安静、安宁、从而消除身心紧张的一种心理训练方法。是

5、一种常用的放松训练方法。2 渐进放松训练通过依次紧张、放松某一肌群，达到全身放松的目的。分为16组、7组、4组肌群训练。一般先进行16组，再进行7组，再4组的练习16组 7组4组优势手 前臂胸、肩和背部优势手和臂四肢优势肱二头 上臂胃、腹部非优势手和臂面部非优势手 前臂优势大腿面部颈部非优势手 肱二头优势小腿颈部躯干面上部优势脚胸背肩和腹面中部非优势大腿优势腿和脚面下部非优势小腿非优势腿和脚颈部非优势脚Eg:心理问题带来的惨痛代价Eg一： 表象训练 借助言语/影像暗示反复唤起运动表象，引起运动情境的心理训练，提高运动技能和控制情绪。无外部刺激，比赛前成功动作表象体验促进动机，提高信心。可以完善

6、和巩固动作的动力定型。 Doug Jowdy心理表象在美国奥运代表队的调查结果： 97的运动员和100的教练都一致同意表象能够提高运动表现 克拉克对144名被试做单手罚球的表象研究发现： 技术越好、越有经验，表现演练效果越好。表象训练程序（一）一般表象练习、卧室练习（想象儿时陈设）、木块练习（切豆腐）、冰袋练习（冰到麻、疼、，拿开慢慢恢复）、比例练习（由大到小，由小到大）、五角星练习（空间位置）（三）表象训练的成功案例“一条半腿”书写亚洲奇迹 刘华金，带着一条摘掉半月板的病伤左腿，奇迹般地创造了亚洲纪录。 1990年，12秒73，100米栏（四）赛前表象训练具体操作： 在放松之后，两个内容的表

7、象。1. 动作表象：表象运动技术动作要领，感受最佳的竞技状态。2.回忆发挥最好的比赛：可以回忆从比赛开始到比赛结束的整个过程；也可以回忆比赛中的某个片断，时间根据场上情况而定。 反复体会自己出色发挥的感受（包括身体感受与心理感受）。Eg二：注意集中训练通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性和注意集中程度。视觉守点法 eg; 纸板练习;视觉追踪法(连连看) ; 记忆练习;低声发令法; 实物练习;逆反口令法; 秒表练习;目标定向法; P120.1234ABDCEg三：意志训练战胜困难的信心逐步加大练习困难严格要求自己发展持久性努力条件激励对抗性训练必要的惩罚性措施针对不同个性特点，采取不同措施Eg四：暗示训练概述暗示训练：利用言语或刺激物对人的心理施加影响，并进而控制行为的过程。 暗示训练的依据： 语言、想象刺激中枢兴奋水平进行调节暗示训练的程序 P125减少消极用语积极提示语散发正能量重复三次养成习惯Eg五：模拟训练模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程。核心是 适 应 模拟训练情境 （一）对手特点的模拟 （二）比赛不同起点模拟 （三）裁判错判误判模拟 （四）观众影响模拟第四节 心理训练目标设置根据有效推动行为合理目标的过程。 目标