产后瑜伽全面版课件

1、1产后瑜伽第1页/共21页1产后瑜伽第1页/共21页目的： 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。第2页/共21页目的： 第2页/共21页用物：瑜伽垫、轻柔音乐碟第3页/共21页用物：第3页/共21页步骤：双脚并拢，双手十指交叉举到头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，吸气时向左，呼气时还原，同法换右侧。作用：减背腰两侧脂肪第4页/共21页步骤：双脚并

2、拢，双手十指交叉举到头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。第5页/共21页双手置于背部向下用力，肩部后展。第5页/共21页身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。 作用：减少腰背部疼痛，美化颈部皮肤第6页/共21页身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰吸气时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身体平衡，呼气时还原，同法换另侧。作用：减四肢脂肪第7页/共21页吸气时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身吸气时抬高一

3、腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量用膝盖靠下巴，呼气时还原，同法换另侧。 作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露第8页/共21页吸气时抬高一腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。 作用：防止乳房下垂 第9页/共21页双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。作用：减腰腹部脂肪第1

4、0页/共21页坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法换右腿。 作用：锻炼腿部肌肉第11页/共21页身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：促进盆底功能恢复第12页/共21页身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气,腹部向下.吸-呼。作用：缓解产后抑郁症。 第13页/共21页呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做

5、均匀的腹式呼吸:吸气注意事项 着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。运动结束后1小时再哺乳 第14页/共21页注意事项 着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十分钟以后可进自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习 第15页/共21页自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习 作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延

6、伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。有严重心、肺、肝、肾疾病；作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：缓解产后抑郁症。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地

7、方，同法换右侧。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露双手置于背部向下用力，肩部后展。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验 第16页/共21页作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。在练习过程中，你可以精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用力. 第17页/共21页精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血压升高；中、重度贫血及其他内科病发症；产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。

8、第18页/共21页有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血压升高；中、重度贫血及其定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。中、重度贫血及其他内科病发症；身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。 谢谢！第19页/共21页定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下