使注意力集中的方法和训练

1、使注意力集中的方法和训练t=i两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获 97 年意大利公开赛 冠军后曾说过这样一段话： “我花了很长的时间来训 练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这 一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将 来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制 自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能 力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打 好球了。”t=i保持注意力集中 按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中 在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。 从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一： 1，个体的统一 我只想自己。2，地点的统一 我在这里。3

2、，时间的统一 我在现在。听到选手这样的抱怨是很平常的： “我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我 总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的 截击。” 在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己）， 地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵 守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们 所说的不能集中注意力。下面是对注意力集中机制的总结：个体的统一 自己他人注意力集中 地点的统一 这里别处时间的统一 过去现在将来我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在 如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这 三个方面

3、的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分） 或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛， 如果你输了，你就失去机会了。）发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中 的关键，下一步就是把注意力集中到： 自己 这里 现在 那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的 角色呢？ 集中注意力说白了，就是把

4、注意力集中在一个选手所 拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以 用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光， 我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极 限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能 切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威 力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能 量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能 量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有， 感觉真是棒极了。 ”那就是说他或者她在经历着注意 力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的 次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为

5、什么总能超越自我，充分发挥的原因。那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。I=Jim练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。I=Jim练习你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是 唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面 就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体： 在对打中：球球在球场上的弹跳声和击球声你的呼吸分与分之间：拍弦对自己重复的一个字或一句话你的呼吸 你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填

6、满，不能有其他的有意识的东西进入。训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法：1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你 的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这 个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的） 2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视 觉的）3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节 奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里 有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部 听觉的）4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重 复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反 复。试着逐渐增加训练的时间。（内

7、部听觉的） 5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让 呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意 力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的 杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听 觉的和内部动觉的）五个在场上训练注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充 满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并 全部集中在球上。（外部视觉的） 2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手 的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的） 3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气 把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部 动觉的和外部听觉的） 4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻” “迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内 部听觉的） 5，在分与