健康教育讲稿(一)

1、健康教育讲稿（一）一健康看法一是躯体无疾病，二是社会适性。是健康的新看法。躯体无疾病是指人体各系无生病症。社会适性是指保持优异的人关系和心。依照此准，健康人群大占25%，健康状大占70%，疾患人群5%左右。今天我重点大家介的是健康及其防常。健康（CFS，1987美国疾控中心）是指介于健康与疾病之的一种慢性疲，又称第三状，亦称健康状或激反合症。慢性是期的意思，疲是特点，合症是身体上的悲伤症状多，称慢性疲合症。我把慢性疲合症分几个重点：主要身体疲（全身酸乏力、腰酸背痛）、精神心理疲（情低落，不想与人交流、抑郁、焦）、大神（睡眠阻挡、注意力不能够集中、力减退）、呼吸系疲（胸）、消化系疲（食欲减退，体

2、重下降）、心血管系疲（心慌脉速，血高升）等等。?它的特点是困倦易疲、失眠休息量不高、注意力不易集中，甚至不能够正常生活和工作但在医院全面系、化也许影像，经常找不到必然的病因所在。始于20-50年段，以文化程度高、上心的人多。些人事上要拼搏，生活上有荷，常于状之中，常有一种不出原因的不安感，于是就经常感觉疲。二、倡议科学的生活方式是防疲合症的唯一法?据世界生于“健康”疾病状的人口在多国家和地区日前送上升。有家言，疲是21世人健康的号大。可是科学的生活方式是防健康唯一方法。什么是科学的生活方式？吻合人体生命律的生计就是科学的生活方式。人体生命都有哪些律？生命指正。平时地，了就要吃，渴了就要喝，累了

3、就要睡，困了就要，想了就要。可是吃、喝、睡、可是有究和学。先从个“”起。有嘴都会。教就是靠生计的。和健康有关系？我这里的“说”主要有三层意思。一是办理好您的人际关系，（情商）使你有个快乐的工作、生活环境。同事、上级、朋友、甚至丈夫、孩子、父亲母亲等社会关系。检查表示，那些长寿家族，各有特点但确有一个共同特点就是拥有一个友善、幸福的生活环境。这个环境需要自己去创办。与上级相处，要敬爱、支持，对下级要理解，帮助，对朋友要诚挚，对爱人要宽容，对父亲母亲要孝敬，对亲戚要以礼相待。不要怨天尤人，今天领导责怪我了，就是给我穿小鞋了，昨天那个同事算计我了，今天我要以牙还牙，这样的关系是紧张的，经常发生人际关

4、系矛盾，就没方法让您我他快乐，责任在自己，不在领导，也不在同事，更不在你的亲朋。送礼的事例。二是宁静的心态，对付生活中的烦恼，工作中不顺，奋斗中的艰辛。钱的烦恼，钱少买不到大房子，地主与贫农的故事，知足长乐。在工作中的不顺，比方科研失败，评奖的不公，职称名额少，要有乐观的态度对待。不要为此意气消沉。乐观与悲观的故事。三才是诉说，倾诉的意思。宣泄不良情绪，在外国决大多数是找心理医生去调治。这一点很重要。我们必然要改变看法。找心理医生，这人必然不正常。大错特错。我国现在启动一项计划，就是要在培训足够的心理医生，来知足大家的需要。你能够找你的贴心朋友诉说，郊游，聚餐等方式，与爱人交流特别有收效，必然

5、是正面交流，不要出馊想法。他看起来想大病了一场，这就是心理不良情素积压过多，没获取及时宣泄的原因。宁静的心态，优异的人际关系，你就会有一个健康的心理，你的免疫力就好，就不简单生病。再说“吃喝”。不做重点。中国人是最会吃喝的，饮食文化特别丰富，在饮食方面，主要说几条原则，一是合理饮食，不要过多限制（糖尿病、高血压等病人例外），不要偏食。肉、牛奶、豆类、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是机体需要。二是不能过分，恰到利处，因人而异。比方说酒，百岁老人的故事。利处与100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“热”、“冷”、“硬”、“辣盐”。四是注意目前一个大的误区。补品和保健品问题。中草药病。软骨病

6、。人生三分之一是在睡眠中度过的。再生儿20，少儿10青少年8中年6-8老年4-6。睡眠是发育生长、新陈代谢、除掉疲倦焕发精神的最好方式，也是人体最重要的生理功能之一。吃的香，睡得好，是健康的标志。如何能睡个好？人体有个生物钟，也就是大脑细胞的愉悦与控制。时差与失眠。一要规律。不是一致。.结合你的工作特点，养成习惯就好了。有的人夜晚九点就困，困了就睡，能够早起。有的人挑灯伏案，夜里愉悦，就可以晚一点睡。若是让“夜猫子”9点睡，结果就是失眠，也是一种悲伤。起居不规律，您的睡眠必然要出问题。外国无午休的习惯。Haveacatnap（科学原因，深浅睡眠）.二是睡前沉寂放松。失眠时多数人会表现牙关紧咬（

7、不自觉症状）。放松的方法：第一放松面部肌肉（苦笑脸）、舌尖轻添上鄂，十指放松肩关节下沉。三是正确对待有时的失眠。由于工作或其他事情原因，无法入睡。这是正常现象。今夜一夜无眠，他日再补（困了就小息），切不能有害怕感。要知道人体是有很强的适应能力的。可是简单出现类时差失眠（讲解）。三天无眠，只要心理状态调整好，精神依旧，这是实考据明的事实。很多长远失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了内心不良自我表示，今天睡不好，明天必然没精神。到了第二天，睡前又紧张了，这样循环，变换潜意识的表示，造成失眠。尔后开始就医，吃药。治疗失眠，所有药物只能起到3分作用，主要靠调整你的生物种。失眠时，依照上面说的放松方

8、法去做，既是不能够入睡，也是一种休息，只要第二天精神好。有的门诊病人来看失眠，一问病情，多数人有午休过长习惯，再看精神也挺好。四是正确对待梦。有的人梦多，也紧张。错误认为梦多，就休息不好（这实质也是一种不良自我表示，表示的力量是很大的，着名的硬币试验）。，今天告诉大家，所有的梦都是一睢间完成，无论你的梦的长与短，彩色梦还是黑白梦，梦决不影响睡眠质量。每一个人只要睡眠就有梦，你能回忆起的，可是在醒前那一萨那完成的。最后，要说的“动”最重要。说到动，很多人会问，我每天从清早到夜晚“马不停蹄”，累的要命，算不算动，我说“一点不算”。这个动是指的“有氧运动”。70%的亚健康主若是不良生活方式造成的，现

9、代社会人不良生活方式就是坐的多，动的少。针对这个检查，WHO于03年，又重新提出“生命在于运动”。倡议“有氧运动”。印泥总统带头进行有氧运动，搞全民健身。在美国特别流行。为什么说一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不算运动。由于只有氧运动才能达到健身的目的。由于有氧运动的量和度吻合生命规律。运动员最后经常落一身病症，过分，一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不足。过分和不足都是对身体耗资，长远下去，最后以致免疫力下降，生病。有氧运动令人体每个细胞最大限度的利用吸进的氧气，代谢废物，令人体每个细胞处于最正确的生理功能状态，人体就不会生病。有氧运动特点:强度低,有节奏,不中断,连续时间长.有氧运动建议项目:步行,慢跑,有氧健身操,自行车,爬山,游泳,跳绳有氧运动的度和量:有氧运动量：（220-40）70%130每次30-40min/次(可合适延长)