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高中组田径赛前三个月训练计划跳跃组训练计划（周）立定跳远星期 4 一二 6 定三四 五跳高训练计划星期 1一 二 4 三（1）快蹲 次6 四 8 下5 五三级跳远训练计划星期 组 米 6一 6 5 854二 次4 次4 次4 级 米4三 56 四 五 5 中长跑训练计划第一阶段（14）星期（1）30、40、50、60、70、80、90、100M 一 二三 园3四五第二阶段（58）星 期慢+慢+ 3组一二三 动 组四五 第三阶段（912）xx8x8或x短跑训练计划第一阶段（18周）星 期一 x3个x3组；x2个x3组二x3坐x3x3x3x3组 三x3x3x3x3四五 x3次x3x2次x3第二阶段（912周） x3个x3x2个x3组x3x3x3x3x3组 x3组x3组；2）跨跳x3组；3）弓箭步x x2组xxxx组投掷组训练计划第一阶段（14）星期 一二三四 五第二阶段（58） x3 第三阶段(912)

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