课堂常规坐姿

1、课堂常规一、课前准备上课前必须准备好本节课要用的所有学习用品，书本统一放在课桌的左上角，文具盒横放在书本右上方，学具放在铅笔盒下方。二、等候上课上课预备铃响起，要立即进入教室安静坐好，右手在下，左手在上，平放桌面，安静伏在桌上，等待老师上课。三、上课铃响教师走进教室，班长喊：“起立”，全体同学立正向老师行注目礼，老师说：“同学们好”后，同学齐答：“老师，您好”，说“您好”字时行鞠躬礼，“您好”字结束后即站直，老师还礼后坐下。坐下要安静、端正，双脚自然叉开与肩同宽（或并拢），抬头挺胸、身体坐直。第一页，共十六页。课堂常规课堂常规歌上课铃声响，立即进课堂。双唇紧紧闭，双脚平平放。身体直直坐，眼睛向

2、前望。答问先站好，身体不摇晃。声音响又亮，比比谁最棒。写字姿势歌头要正，肩要平，身子稍微往前倾，左手压住作业本，右手握笔字迹清，一尺一寸一拳头，写字端正两眼明。第二页，共十六页。错误的坐姿第三页，共十六页。这个孩子的脊柱怎么了？第四页，共十六页。正常的脊柱第五页，共十六页。二郎腿第六页，共十六页。二郎腿第七页，共十六页。跷二郎腿的危害因为地球的万有引力，人体配合自我调节，让人身体垂直地面。假设翘右脚在上，因此左边的屁股比较高，如果没有自我调整的能力，人应该就会往左边摔下去了。但是因为要维持平衡，因此腰椎会往右边弯曲，然后胸椎为了要维持平衡，所以胸椎要往左边弯曲，颈椎则往右边弯曲。这样身体才能维

3、持平衡。但是让脊椎排列弯曲的是“筋”的拉力造成的，凹侧的部分的神经也会被压迫到，神经讯号因而传导不良，导致严重的“筋伤”，身体将产生各种病痛。翘脚引起的症状1.提早出现退化性关节炎 首先，“被压的脚”长期承受另一只脚的压力，久而久之，不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，很多人“未老先衰”，年纪不大就出现退化性关节炎，追问之下原来都有翘脚习惯。2.神经压迫症候群 由于大腿前侧的股神经掌管感觉，如果常常被压迫，容易知觉麻痹，整条腿丧失感觉，就是医学上称的“神经压迫症候群”。3.双腿容易有静脉曲张 被压的脚遭殃，翘起来的那条腿问题也很大，翘起来的那条腿，后侧神经血管长时间迭在另一只

4、脚上，在两腿“密不透气”的贴合情况下，血流不通畅，会加重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小小的伤口不易愈合，增加腿部溃疡的机会。4.演变成型腿 两腿交迭翘起的脚向内缩，会导致该条腿的韧带肥厚发炎，肿痛等问题，甚至还可能变成“型腿”，腿形变得不美观。5.脊椎侧弯 导致腰椎和脊椎异常，包括脊椎侧弯、椎间盘破损突出等，这类慢性化的症状治疗起来更是棘手。两侧髋关节（臀部和大腿间的关节）位置一高一低，连带使得骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度也会改变。长时间翘脚的结果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛，还会变成“长短脚”。 翘脚所产生的连锁反应，人体从上到下都会出问题。尽量

5、让自已的姿势符合人体工学，才不致引起脊椎与筋骨受伤，更何况有些伤害是无法挽救的。 罗马不是一天造成的，为了自己的健康着想，姿势一定要保持正确。第八页，共十六页。请你评判第九页，共十六页。请你评判第十页，共十六页。第十一页，共十六页。正确坐姿第十二页，共十六页。脊柱最怕什么姿势你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？你是否总是按摩、理疗，却不见明显好转？也许这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。据康复医学期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。对此，生命时报记者采访了北京大学第三医院骨科副主任医师蔡宏，

6、请他为我们解答，脊柱喜欢哪些姿势。卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良

7、好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在1015厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。他建议，人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用