准备活动和整理活动

1、运动营养与形体塑造期中论文班级：食品 103姓名：李星学号：1002070315一：准备活动（ ）: 为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前 所进行的各种有目的的身体练习。2）准备活动的生理学意义A代谢水平提高，体温上升1、使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。2、在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧3、因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性4、扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应5、增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤6、提高运动锻炼的效果和运动成绩B 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机 能惰性做好准备活

2、动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留 有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。C 促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性 使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活 动的主要做应用之一。D 调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平 准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴 奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。3）准备活动的分类A. 一般性准备活动机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧 性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身 体练习。B 专门性（专项）准

3、备活动根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对 性的身体练习。（如：篮球的球感练习、投篮练习，有用的路 上吗，游泳的路上 模仿练习、短跑项目的加速跑等）4）自己的体会：准备活动是非常重要的，不管做什么事，都得事前准备，好运总是 降临在有准备的人身上。当然，在进行运动之前，做好充分的准备活动也 是十分必要的。1、准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发 生。上体育课前，老师都会带领大家做简单的准备活动，但是很多男生都 不好好做，以至在打篮球的过程中，发生伤到脚扭到腰之类的事情。2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特

4、点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的 机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以 减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。 当我们在 跑八百的过程中，经常会感觉呼吸急促，即使张大嘴也呼吸不过来，当我 们事先做好准备活动，可以适当地减轻这种感觉。3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼 者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经 联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事 半功倍的效果。比赛前有个积极向上的心理，才能更快地全身心投入比赛 中。一般人体育锻炼时只需进

5、行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。比 如跑跑步、踢踢腿、弯弯腰、活动脚躁及手腕等。但是必须得做到位，才 能达到应有的效果。像我们一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻 炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。二 整理活动A 整理活动的概念整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状 态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。B 整理活动的目的更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。C 整理活的作用1.可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水 平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡

6、到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）。2.促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补 偿，消除疲劳。D 自己的感受做事要有始有终，准备活动就像是开始，而整理活动就是结束。只 有二者皆有，才会完整。当我们进行强烈的运动后，肌肉处于紧张状态， 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开 放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液 就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些 整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以 使肌肉得到充分的放松和休息。例如长跑后，如果立即坐下，有些人会 腿部抽经、头晕

7、等，所以跑步后应慢走一段距离而不是立即坐下休息。整理活动还可以促使机体迅速偿还“氧债”。运动时需要大量的氧 气供代谢使用，机体在代谢过程中会产生大量废气（如二氧化碳）随呼 吸排出体外。由于运动剧烈，机体往往一时供应不上氧气，这就使机体 欠下“氧债”，体内二氧化碳也不能及时排出体外而堆积。如果在剧烈 运动结束而做一些整理活动，使呼吸保持一定强度，就可以及时吸入氧 气，呼出二氧化碳，保持机体酸碱平衡，迅速消除疲劳。运动量大时会 呼吸急促，这时慢走会适当调整呼吸，使呼吸回复正常的状态。整理活动可以促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静 状态。运动后立即停止肌肉活动，四肢就无法利用肌肉的收缩将血液送 回心脏，而这时心脏仍跳动很快并继续将血液送回四肢，这种不平衡会 造成这样的结果：一方面四肢特别是腿部淤血，另一方面脑部和其它脏 器因回心血量减少而无法获得心脏送去的血液，这时轻者出现头晕、乏 力，重者出现晕厥。因此，剧烈运动后，整理活动是保证躯体和内脏运 动平衡的重要措施。可以做做放松练习：主要包括慢蹍、走步、徒手操、 韵律活动、深呼吸等。自我按摩是用推、捶、捏、