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文档简介

1、跑步活动策划及注意事项跑步活动策划及注意事项跑步活动策划及注意事项跑步比赛策划书一、活动主旨长跑不单能加强体质，并且能振作精神，锻炼意志，为加强神箭神舟北京企业全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展现全体成员团结拼搏、高昂向上的精神风采，特举办本次跑步活动。二、活动主题“超越极限，超越自我。”三、活动时间2014年5月16日下午四、活动地址中关村生命科学园园区五、参赛人员企业全体人员六、比赛规则、本次比赛项目为男子5000米，女子3000米；、本次长跑活动不分组，全部人从起点出发，以经过终点的先后次序排名次。七、活动奖赏为了鼓舞大家踊跃参加该项活动，加强盛家的竞争意识，活动建立以

2、下奖项：1、比赛奖奖赏规则：一等奖1名，奖现金300元+奖状！二等奖2名，奖金各200元+奖状！三等奖3名，奖金各100元+奖状！2、打破奖奖赏规则：在跑步比赛中获得的名次与前一次跑步的名次对比（第一次比赛以大家展望的名次对比）提高最多者获取该奖项，如提高名次同样则均分该奖项，奖品为100元加“最正确打破奖”奖状！3、娱乐奖奖赏规则：比赛前，大家依据各人状况展望本次跑步名次，跑步结束后统计大家展望的分数，得分最高者获取该奖项，奖品为100元加“最具慧眼奖”奖状！4、劣足奖奖赏规则：在跑步比赛中获得的名次与前一次跑步的名次对比退步最多者（超出3个名次）获取该奖项，颁发“劣足奖”奖状。5、参加奖奖

3、赏规则：全部参加并跑完整程的人员均可获取纪念奖一份。八、后勤保障1、本次比赛裁判由苏总担当；2、请办公室人员带好小药箱以应付照胜过程中的突发事件；3、比赛前一致每人发一瓶矿泉水；九、注意事项1、衣饰：比赛一致穿运动衣饰，适合跑步的鞋子，不佩带金饰挂件。2、安全第一，比赛前请大家做好充分热身，防止关节扭伤，跑步过程中如感觉身体不适应注意歇息！3、全部奖项获取者名单将在苏总办公室板报上公示。跑步注意事项一、跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较快速进入喜悦状态。一般可做以下几节准备活动(假如你懒得做能够这样代替：刚开始跑两百米时用慢速跑，而后渐渐提速。)：站立，两手叉腰，交替活动踝

4、关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶助，挨次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵涉腿部韧带;上体前后屈以及上肢的稍微活动等。二、跑步后的注意事项1、跑完千万不要立刻停下歇息。跑步后，人体浑身上下都获取活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后闲步几百米，浑身完全放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，必定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法好多，能够两腿挺直，哈腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或许弓步压腿也能够。3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不

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