三级跳远精华

1、 三级跳远技术教学 讲课人：沈东1/38学习目标： 1.初步了解三级跳远运动 2.掌握三级跳远基本理论知识 3.经过训练课初步掌握三级跳远基本技术 4.学习三级跳远裁判规则（扩展）2/38目录: 1.三级跳远起源 2.三级跳远基本理论 3.三级跳远技术动作 4.三级跳远训练讲课内容 5.三级跳远裁判规则（扩展）3/38三级跳远起源:前身：三级跳远历史能够追溯到远古时代，在古奥运会时候，当初设有五级跳远比赛项目，以后以三次完成整个跳跃比赛活动逐步普及，而且在欧洲广为流行4/38三级跳远发展：三级跳远是田径运动中发展较晚一个项目，一八九六年第一届奥运会上三级跳远被正式列为比赛项目，当初第一个奥运统

2、计13.71米，当初三级跳远技术比较低伴随年代发展技术得到提升，不过仅仅只有第一跳和第三跳，第二跳只是过分了一下当初日本运动员跳出16米在伴随年代发展技术愈加提升三跳衔接紧密，没停顿技术动作，巴西运动员在一九五五年跳出了16.56成绩，象征近代三级跳远技术，从而当前比赛动作都万变不离其一5/38三级跳远男子/女子世界纪录：由英国人，爱德华兹在1995年瑞典歌德堡世界田径锦标赛创造，并两破世界纪录，跳出了18.16和18.29两个世界最好成绩，至今也没有些人能打破他统计.同年1995，乌克兰人伊纳萨.克拉维茨跳出了15.50世界纪录6/38中国男/女三级跳远统计：国人骄傲，亚洲纪录由河北选手李延

3、熙在十一运会上创造17.59m，这个成绩破了亚洲纪录萨凯尔金17.35m，也破了邹振先保持了28年全国纪录女子三级跳远统计是福建谢荔梅在乌鲁木齐创造14.90m，而且是前亚洲统计7/38 中外成绩对比三级跳远男子世界纪录英国选手 爱德华兹18.29m由英国人，爱德华兹在1995年瑞典歌德堡世界田径锦标赛创造，并两破世界纪录，跳出了18.16和18.29两个世界最好成绩，至今也没有些人能打破他统计中国男子三级跳远统计河北选手 李延熙17.59国人骄傲，亚洲纪录由河北选手李延熙在十一运会上创造17.59，这个成绩破了亚洲纪录萨凯尔金17.35，也破了邹振先保持了28年全国纪录8/38男子中外40年

4、成长趋势： Y/m 18.00 17.90 17.80 17.70 17.60 17.50 17.40 17.30 17.20 17.10 17.00 16.50 o 1979 1981 95 07 08 09 11 13 16 18 x/年 以上分析，这是中国和国外近40年出现最高水平分析图，在上世纪80年代时期邹振先在三级跳远中取得了很大成就，和世界高手所差无几，足以证实三级跳远是中国优势项目，以后邹振先因为伤病和年纪退伍了，1979年邹振先前辈跳出了17.02m，在当今世界排名第三 亚洲第一个开17m大关1981年9月在世界杯以17.34m取得亚军并打破亚洲统计在此都是辉煌时刻，不过以后

5、到之前中国三级跳远就平平淡淡了，不过国外一直更新成绩一直在不停提升，前辈为了勉励新人，自己掏钱举行挑战赛，勉励青年，可惜整体水平不高，而且比赛水平发挥还有问题 直到年国人改进了技术，大部分用速度，技术性代表中国近代崛起年仲敏维跳出17.27m,象征近代三级跳远崛起20李延熙跳出17.30m个人最好成绩2010月全运会以17.59m夺冠，并破亚洲统计，中国彻底崛起207月董斌17.05新全国冠军203月董斌17.16米打破亚洲室内三级跳远统计202月董斌17.41m又打破了自己创造亚洲世界统计 208月董斌在里约奥运会以17.58m成绩取得铜牌，象征着近代三级跳远崛起总而言之三级跳远是中国传统优

6、势项目，当前中国有很多高手能打开17m大关，而且还有年轻小将，后备人才很多完全能够和世界高手比赛争金夺银9/38女子中外30年成长趋势：y/m15.5015.1015.0014.9014.8014.7014.6014.5014.4014.3014.20 o 1995 97 02 05 07 x/年以上分析这是中国女子近30年最高水平分析图，女子三级跳远发展比较晚1992年被列入奥运会比赛项目中国女子三级跳远和世界高水平还是有差距 不过在亚洲还是无敌1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了当初亚洲纪录黄秋艳跳出14.72m，打破了前亚洲纪录年跳出14.40m，创造亚洲室内纪录、20谢荔梅跳出14

7、.38m新亚洲冠军20跳出14.73m，打破了前亚洲纪录同年又跳出来14.90m，打破了自己亚洲纪录，新亚洲纪录10/38三级跳远概念： 简单了解来说是人体经过快速助跑后，由单足跳，跨步跳和跳跃收坑所组成田赛远度项目 三级跳远是助跑后延直线连续三次跳跃，第一跳（单足跳）必须用起跳腿跳，也是起跳腿着地，第二跳（跨步跳）需要用摆动腿落地，第三跳（跳跃）实用双腿落入沙坑 三级跳远要求综合能力比较高，练好三级跳远需要尤其高身体素质，速度能力，身体力量，强大腿部力量，弹跳力，身体支撑力，灵敏性和协调性11/38三级跳远基本理论：三级跳远技术由；助跑，起跳，单足跳，跨步跳和跳跃收坑组成，其中起跳技术是重点

8、，要主动有力踏板，充分蹬起为单足跳做准备， 因为起跳不好后三跳根本没法跳 其次助跑和起跳结合也是重点，而且也是最难点，助跑注意好节奏感，只有跑顺了才能为后续动作做准备，所以助跑起跳是三级跳远中最难技术三跳动作就比较简单了，只要掌握技术，三跳技术衔接好，注意好节奏，勤加练习就好了所以，要想跳远，三次跳跃中必须要尽可能降低水平速度消耗，取得必要垂直速度，而且关键力量也要好，从而能保持身体平衡，也是三级跳中不可忽略12/38三级跳远助跑：三级跳远中助跑是难点，只有跑顺了，节奏感跑好了起跳才舒适，才能最大化跳出最好成绩，普通助跑步数是12-20步，距离大约（24-40）米，普通来说经过助跑能取得最快速

9、度并准确踏板，利于身体处于起跳前有利姿势，跑动中节奏稳定，身体重心要平稳助跑时候要逐步加速，起跑时大约七分力然后逐步加速，步幅均匀，跑出节奏然后做出有力起跳助跑开启惯用两种姿态 1.站立式开启 2.预跑开启 当前我以为用第二种预跑式开启方法多，比较实用，因为能够上来就找节奏感13/38三级跳远起跳：助跑结合起跳，通常都是有力腿做起跳，整个过程中包含起跳脚着板，身体重心移国垂直支撑点和蹬，离起跳板，由此阶段尽可能降低水平速度消耗，所以在再助跑最终一步，摆动退主动有力蹬地后，以最快速度“主动前摆起跳腿主动踏向跳板，理论上来说最正确起跳角度45不过太难做到，优异运动员都是16-1814/38三级跳远

10、单足跳优异运动员做起跳衔接单足跳，起跳腿充分踏板蹬起，摆动腿会做个腾空步像图中像11-16那样充分自然摆动，落地后因重力和地面反作用力作用，膝盖会弯曲，此时上体和骨盆快速前移，同时摆动退主动前摆做蹬伸动作同时摆动腿和两臂，快速向前上方做大幅度摆动，起跳腿在落地时应有充分扒地动作，为跨步跳做了充分准备15/38三级跳远跨步跳：起跳脚落地应及时屈膝，屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移，当身体重心移到靠近支撑点上方时，摆动退和两臂快速有力地向上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力蹬伸动作腾空后，尽可能多保持滞空时间，保持较长跨步时间，这个过程中腿主动上提，上体前倾，起跳腿屈小腿向后摆动，使两腿夹

11、角最大化，普通力量型运动员还会在滞空后1/3处，摆动大腿带动髋部在进行一次向前上方滑行滞空然后准备下落 ，然后摆动腿充分扒地做有力收坑动作 16/3817/38三级跳远跳跃收坑第三跳相对比较简单了，第三跳蹬起，腾空过程中，普通采取蹲踞式或挺身式技术，和跳远空中动作基本相同，这是普遍动作.也偶然有几名运动员做走步式.18/38学会了下半身基础动作了，该学上半身了，只有全身结合好运动员才是高手第一跳和第二跳摆臂一共有三种组合一；单臂摆单臂摆：普通是速度型 技术型选手，代表人物：董斌和李延熙17.59（亚洲纪录）二；单臂摆双臂摆：速度，能力，协调选手，代表人物：爱德华兹18.29（世界纪录）三：双臂

12、摆双臂摆：力量，能力型选手，代表人物：泰勒18.21（当今奥运会冠军，世界第二最好成绩19/38 单臂摆单臂摆20/38 单臂摆双臂摆 21/38 双臂摆双臂摆22/38 三级跳远技术类型三级跳远有三种技术类型： 一：高跳型：这种类型跳高和远，不过落地后水平速度消耗很大 二：平跳型：这种类型重心轨迹平而低，向前性好，很好保持了水平速度，三跳均匀 三：混合型：结合了前两种类型优点百分比关系：大部分高水平运动员采取34：30：36，到达这种百分比要求有全方面发展 身体素质23/38世界纪录:跨世纪飞鸟24/38 三级跳远教学面对中学生，三级跳远技术教学应该抓住三跳之间紧密衔接和尽可能降低各跳水平速

13、度损失以连续练习法为主，在教学中引导学生控制好前两跳高度，同时教诲学生掌握三级跳远技术和速度，同时训练学生力量，灵敏，协调和身体素质结合起来，这么能到达最好效果课程类型：理论实践 教学伎俩：一.理论讲解法 二.连续练习法25/38 面对中学生 讲课内容三级跳远专题讲课内容： 开始部分： 1.慢跑5圈 2.变速跑2圈 3.拉伸 4.三级跳远专题基础性练习 基本部分： 1.单足跳左右腿30米3组 2.跨步跳30米3组 3.单足跳结合跨步跳30米X3组 正课： 1.找步点+练习助跑3次 2.6步助跑三级跳远3次 3.全程助跑三级跳远3次 结束部分： 1.放松跑 2.压腿拉伸 3.左右摆腿 26/38

14、 教学目教学目标及要求：第一次上三级跳远课，让同学了解三级跳远这项运动，初步练习 三级跳远技术动作，初步了解助跑，起跳，单足跳，跨步跳和跳 越收坑，体会起跳腿踏板蹬地，摆动腿自然蹬摆教学重点与难点：重点:学会三级跳远动作，了解三级跳远 难点：助跑节奏感，助跑衔接起跳，还有三跳技术动作结合 节奏感27/38 教学完成 谢谢观看28/3829/38 裁判规则（扩展内容）30/38 裁判员站位31/38 基本用具32/38 场地规模33/38成绩测量：举个例子; 测量出 14.881=14.88米 14.889=14.88米 不存在四舍五入不足一厘米就是忽略不计34/38随堂测试：判断正确 1.三级跳远运动员在起跳线延长线后面起跳，应判其试跳失败（ ） 2.运动会男子三级跳远，第一轮有四人分别跳出15.60米，15.74米，15.68米及15.88米，原纪录15.54，第二轮另一名也跳出了15.88，均应成为创纪录（ ） 3.跳远比赛时，某运动员因参加100米比赛，请假离开跳远场地，返回时，该运动员试跳次序刚过，但未错过该轮