健康自我管理课件

1、健康自我管理知识健康新概念1健康生活方式2生活方式相关疾病3生活中的健康4一、健康新概念？ 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 具体地说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三方面。衡量健康的10条标准世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下10条。1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。6、眼睛明亮，无分泌物。7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。8、头发有光泽，

2、头屑少或无。9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。10、善于休息，睡眠良好。健康自我监测 定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。 专家指出，成年人每年应做一次体检，对体检结果应认真分析、保存、使用。健康的自我管理合理膳食中国居民膳食指南合理膳食的10条建议1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50100克粗粮。2、早餐营养要充足、多样，应包括4种类别的食物。3、蔬菜水果不能互相替代。4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应占蔬菜总量的一半。5、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。7、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。8、不要口渴了和饮水，每天饮

3、水1200毫升。9、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。10、控制用油量，烹调时尽量不用或少用。每天饮食的“10只网球”原则1、不超过1只网球大小的肉食。2、相当于2只网球大小的主食。3、保证3只网球大小的水果。4、不少于4只网球大小的蔬菜。少吃潜在致癌食品1、腌制食品。2、烧烤、油炸、烟熏食品。3、咸肉等加工肉食品。4、发霉变质的霉变食品。适量运动适量运动三要素：1、时间：准备活动（510分钟）、正式运动（30分钟以上）、整理放松运动（510分钟）2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。合理心率170年龄3、频度：一般每星期锻练的次数以35次为宜。戒烟限酒烟草的危害 烟雾中的尼古丁、一氧

4、化碳、烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，还会进一步加重对人体的危害，导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌发病的第一元凶。过量饮酒的危害 长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化，以及增加高血压、中风等风险。饮酒的限量值 中国居民膳食指南2007中提出饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。心理平衡生命七彩虹 30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6生命的七个指标：30每天运动

5、30分钟0零吸烟24体质指数不高于2490/80腰围不超过90/80 厘米（男/女）5.6血糖不高于5.6毫摩/升120/80血压不高于120/80毫米汞柱4.6总胆固醇小于4.6毫摩/升三、生活方式相关疾病1、超重、肥胖2、血脂异常3、高血压4、糖尿病5、冠心病6、中风7、癌症8、失眠症9、传染病：病毒性肝炎、流感等 超重、肥胖体质指数(BMI) =体重（Kg）/身高2（m2 ）中国成人的BMI标准： 消瘦:BMI18.5 正常： 18.5BMI24 超重： 24BMI28 肥胖： 28治疗超重、肥胖: “管住嘴”、“迈开腿”高血压 在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血

6、140毫米汞柱、舒张压 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为高血压。 理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）糖尿病 糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、多食、多尿、少体重 糖尿病是一种多病因综合作用导致的代谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、心肌梗死、中风、尿毒症等。 诊断标准：1、有症状，任意时间血浆葡萄糖11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖

7、7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐后2小时血糖水平11.1毫摩/升 40岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。癌 症 癌症早期信号提示：1、大小便习惯改变2、久治不愈的伤口或溃疡。3、反复出血或有血性分泌物。4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。5、持续性消化不良或吞咽困难6、疣或闱出现明显变化7、持续咳嗽和声音嘶哑8、不明原因的消瘦9、月经期以外或绝经期 以后的阴道流血10、长期不原因以热预防癌症的10条建议：1、在健康体重范围内尽可能地瘦2、每天锻练至少30分钟3、避免高糖、高脂、低纤维食物4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物5、少吃红肉，避免食用加工肉制品6、限制饮

8、酒7、少吃盐和盐腌食品8、不用营养补充剂预防癌症9、坚持母乳喂养10、癌症根治后仍需牢记上述“防癌建议”。体检和自查1、乳腺癌 20岁以上女性每月进行一次乳腺自查，30岁以上女性应每年接受乳房触诊检查，40岁以上女性还应每13年接受乳房钼靶拍片检查。2、结直肠癌 50岁以上的人群，每年进行 次大便隐血试验检查，每510年进行一次纤维结直肠内镜检查或钡剂灌肠造影检查。3、子宫颈癌 已婚女性应定期接受子宫颈癌普查。4、前列腺癌 50岁以上男性，应检测血清前列腺特异性抗原（PSA），并进行直肠指诊。5、其他肿瘤 部位较表浅的皮肤癌、口腔癌，可在体检时及早发现异常。位于身体内部的一些肿瘤，可通过超声波

9、检查等被早期发现。四、生活中的健康应急自救第一步，将患者就地放平，头偏向一测，解开其上衣扣。第二步，开窗通风、测量血压，不要给任何药物。第三步，拨打急救电话，扼要讲述患者的年龄、性别、最危险的状况，发生时间等关键信息。中风的现场急救三步骤1、心脑血管病患者应随身携带硝酸甘油、麝香保心丸等应急药物。一旦出现持续、严重的心前区憋闷、疼痛等不适时，应及时服药。2、发病后，应立即平卧，尽量少说庆，少活动。3、家属立即拨打120急救电话。4、若患者已发生猝死，施救得立即行急救处理（胸外按压和人工呼吸），直到专业急救人员到达。心肌梗死的现场急救1、以最快的速度从水中救起溺水者2、实施就地救护（胸外按压和人工呼吸）3、拨打急救电话溺水的现场处理1、迅速转移到阴凉通风处静卧休息2、脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身3、让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料中暑的应急措施受伤后如何止血 加压包扎止血、指压止血