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文档简介

1、冠心病的自我管理 绍兴第二医院心内科 张丽萍 1合理饮食32适量运动戒烟限酒目 录4心理平衡冠心病的危险因素不能改变的因素 性别 年龄遗传性格冠心病的危险因素可以改变/控制的因素高血压饮食口味重缺乏运动糖尿病健康食谱主食每天4两(女)或6两(男)，以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳每人每天烹调用油25克 每周吃鱼2次，用橄榄油或菜籽油烹饪脱脂奶、每周2个蛋黄每天蔬菜1斤，水果12个，适量豆制品合理膳食，保护血管 7合理的饮食结构认准这“五种颜色” 就是要讲究“红、黄、黑、白、绿”五种颜色，这样能够预防冠心病急性发作。 第二，黄色 黄色蔬菜。如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿几种黄色蔬菜富含胡萝卜素

2、，有助于减轻动脉硬化。 胡萝卜，可以做成油焖胡萝卜条、清蒸胡萝卜（加适量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种花样，对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。 多食黄豆、大豆 第三，黑色黑木耳 -降低血黏度、血胆固醇香菇 -降低胆固醇（每日最多不能超过50克）第四，白色 燕麦粉、燕麦片-降低血甘油三酯、胆固醇，每日以食用50克为宜，不能过量。多喝牛奶-能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。尤其是50岁以上的人，不同程度出现骨质疏松、骨质增生，而牛奶不仅含钙量高、吸收好，对心肌有保护作用（脱脂奶、酸奶-每天早晨喝一杯）。1合理饮食2适量运动3戒烟限

3、酒目 录4心理平衡科学运动，健康长寿规律运动“1、3、5、7”每天锻炼一次每次至少30分钟每周至少运动5次运动时心率=170-年龄运动时的禁忌清晨运动剧烈运动运动前后情绪激动饱餐后运动心绞痛频繁发作、心律失常明显、严重高血压时运动运动后马上洗澡运动后吸烟体育锻炼注意事项： 1任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。2运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3进餐与运动至少间隔1小时以上。 4运动最适宜的温度是430。 5运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 注意体重理想体重（

4、公斤）=身高（厘米）-105体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方 BMI=Kg/m2 （正常值为25）减肥应逐步进行，每周不要超过1公斤健康饮食适当运动1合理饮食2适量运动3戒烟限酒目 录4心理平衡血管内膜的受损、破裂，促进动脉粥样硬化的发生和发展使血液中的血凝块更易形成产生血压一过性增高使“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)减少吸烟可明显增加心肌梗死的发生危险戒烟 呵护血管戒烟限酒每天少于5支烟每天少于15克酒精对于冠心病患者不主张饮酒有饮酒习惯者，每日饮酒不应超过：15毫升酒精或啤酒300毫升或葡萄酒100毫升或白酒25毫升限酒 呵护血管1合理饮食2适量运动3戒烟限酒目 录4心理平衡“三个对待”正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会“三个快乐”要知足常乐、顺境时要助人为乐、逆境中要知足

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