《形体礼仪》教案

1、形体礼仪教 案课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题形体训练理论教学目的及要求用形体训练来改变学生的自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美好的情操，提高审美品味。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段理论教学多媒体授课内容提纲形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。形体主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要手段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形体为核心，以提高形体的控制力与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体课是对学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美

2、和心理美以及美的表现的主要途径。课后分析形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。形体主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要手段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形体为核心，以提高形体的控制力与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体课是对学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品的主题思想，传情达意，而形体构成舞蹈语汇最基本的单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。在所有舞蹈体系中，芭蕾舞蹈的形体训练体系比较严谨和完善。芭蕾是一种起源于意大利

3、的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后来盛行于法国和俄罗斯，至今已有300多年的历史，古典芭蕾的女赏用足尖点地作为舞蹈的主要特征。今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不但在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力方面都有不可忽略的作用。在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训练中，所有的动作必须在这四个字上去完成，我们将它称为芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。这“开、绷、直、立”四大原则的确立与芭蕾的起源有关，了解这些，那么在做芭蕾动作时，就要时刻的注意

4、这几点。芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节脚踏的力量。“蹲”的练习也一种重要的基本训练，它要求后背直立，肩膀放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。在形体训练中还应该注意男女的区别，训练时不能一刀切。形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点的雕塑人体形态，培养良好的姿态，使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时，提高形体的美感，培养良发的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。形体训练的方法目前很多，但从最终效果来看，

5、芭蕾形体训练的方法最值得信赖。芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是是舞蹈界的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被称为“腿脚的艺术”所以芭蕾形体训练的独特之处也在于脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样把人体重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变成直立，腰部和脊柱变得笔直。大家可以试验一下，脚跟拉拢，双脚外开180度成“一”字，姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。有这么一句成语“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余会手舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：人类在语言的表达能力还不

6、十分发达的时候，就很善于用表情手势来交流思想和表达感情了，所以，人们最早的语言不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言，所以说，手舞足蹈的传情达意可是被看做人类最早的文化艺术象征。“芭蕾”的训练是一环扣一环的，概括说来就是：地面训练扶把训练把下中间训练足尖训练。场面训练是让初学者坐、躺在地上先找到脚怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速完成动作的能力。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部

7、肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿总肌肉最大限度的控制力。由此可见芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以及最终要达到的训练目的。跳跃也是这样的，先练习小跳，它是为中跳做准备，跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。芭蕾形体训练不必要强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松状态下统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑造出健美的体形，这时你已经拥有了形体语言，芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有

8、一种与众不同的控制力和高贵的气质。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态教学目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练培养学生正确、优美的站立姿势。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、芭蕾舞的基本站姿2、行业站姿、坐姿、蹲姿四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生

9、平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）踏步、走步并步“v”字步半蹲步、髋部动作形体的基本姿态1.站姿的练习要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬

10、合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为1520度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。站姿的控制练习：.靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。.单腿立在正确的立姿的

11、基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。此练习主要训练腿的挺直与控制力。.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。2.坐姿的练习要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。坐姿的控制练习：.盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上

12、体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。.侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。3.行姿的练习要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。步态的控制练习：.脚背屈伸练习.脚踝绕环练习.站立提锺易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）

13、后移。4.卧姿良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟20分钟10分钟10分钟组织： 要求：精神饱满、注

14、意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 教法：1、教师讲解动作要领并示范；2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；3、教师纠正错误动作；4、学生靠墙练习；5、分散对镜练习，教师巡回指导。6、请动作较好的同学示范。7、学生集体练习。要求：1.在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。2.在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来，才能练好姿态。

15、要求：行走的步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美的关键，有节奏的向前移重心。重心与前进的方向成一直线。要求：动作练习要有节奏，持之以恒。上课要求1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。2、不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态、手位教学目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练培养学生正确、优美的站立姿势。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重

16、 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、芭蕾舞的基本手位2、芭蕾舞的基本脚位四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动1.伸展操头部：进行低、仰、

17、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）1、位大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）。2、位小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）。3、位小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。4、位左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。 5、位左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，

18、头看七位手）。6、位右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。7、位右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。8.准备位（结束位）：还原成一位手。 二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）常用的脚位，即自由的位、位和位，以及直的位。1、位脚大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。 2、位脚在位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。3、位脚在位的基础上收至位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。4、位脚在位的基础上向前跨一步。5.位脚在位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。要求：两脚之间的夹角大于正常

19、位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角。注意：1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边

20、做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 教师示范：1.手形（大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上如同兰花值的延续）。2.手距（两手之间一拳的距离）。3.肘形（肘部向旁）。要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被成为“腿脚的艺术”，所以芭蕾形体训练的独特之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样就把人体重心强制后移到脚跟，骨盆

21、由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔直。大家可以试验一下，脚跟并拢，双脚外开180度成“一”字，姿态要比平时挺拔的多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。教法:示范法、讲解法重复习法、纠错法。要求：随音乐节奏练习要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态矫正与拉伸训练教学目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教

22、学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、训练的要求和提示2、拉伸训练：3、矫正的几种方法：四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装2、宣布本节课练习内容3、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉

23、腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一、训练的要求和提示。1、训练要求：形体训练的首要目的：是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯。第二，要掌握人体站立的基本要求，使人体挺拔，同时认识人体与空间的关系。第三，通过各个关节拉伸练习和基本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练，使动作灵活协调具有美感。第五，以自抗力进行人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。2、训练提示第一：人体拉伸训练，

24、一般在形体课中以集体形式进行，大家按照统一的节拍进行连续训练。这对初学学生来说，有一种集体感,容易产生竞争意识。课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感 。第二：训练的目的要明确，是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐，不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开 练”。第三：在形体训练中，全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些，以后逐渐增加。二、拉伸训练：拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形

25、体训练中我主要采用地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。三、矫正的几种方法：商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。但是，有严重缺陷的学生，需通过特别的矫形来矫正，形

26、体教学中我们一般使用如下方法：(一)、靠墙站立法主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进行的一种矫形训练。通过长时间的强制性站立，使其找到垂直、挺拔的人体感觉。（二）、棍子扳夹法主要是针对抠肩、驼背、“O”形腿的学生进行的一种矫形训练，通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。（三）、双人互扳法主要是借用两个人互力来进行矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统

27、训练收效较大，能有效的改变学生的原始状态和身体不足。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 根据学生不同年龄形体和骨骼情况，参照形体训练的一般规律，将“自抗力”训练作为模特学生形体拉伸和矫形训练的主要方法。所谓自抗力

28、，是用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量，使身体各部分肌肉得到锻炼。通过拉伸和矫形训练可以尽早、尽快地改正学生的不良形体习惯，达到专业所需要的挺拔状、柔韧性以及开合度。不良身体姿态种类：1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚”等不良姿态2.不良的站姿站立控制练习：一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。3.不雅的坐姿坐姿控制练习 4.不良的步态走姿控制练习训练中注意的问题：第一：人体是一个十分复杂的机体，它的肥胖和消瘦有着诸多的因素，包括遗传的因素，及饮食、运动和睡眠得

29、影响。对模特专业的学生来说运动和饮食协调是最为重要的手段。在坚持以自抗力或负重练习来达到健美标准的同时，一定要养成良好的饮食习惯，调节好体内的“收支平衡”，才能保持良好的形体。第二：形体训练艰苦而又枯燥，要经过长期严格的“塑造”，这是对一个人意志和耐力的锻炼与考验。因此专业的学生在为了良好形体基础的同时，还要有吃苦耐劳的思想基础。第三：坚持每天训练，每周保证3至4次练习。要求：随音乐节奏练习具体方法：学生背靠墙壁站立，头、双肩、臀部、小腿肚和脚跟紧靠墙面。形成五点一线的垂直、挺拔的人体。站立时间一般根据学生的体力，为1520分钟，可反复2-3次。具体方法：1、棍子夹在腋下。双臂向后背，持续至极

30、限，反复23次。2、双手握棍，稍比肩宽，直臂举过头顶，慢慢放至臀后，在慢慢返回。每组做至极限，反复23组。3、坐地双腿并拢，伸直双膝尽量靠紧，拿两根扳子分别放在两腿外侧（膝以下）用绳子绑紧逐渐至极限，反复23组，有利于腿形的变化。具体方法：1、一人双手互握直臂举过头顶，前弓步，另一人一手推其颈后，一手拉住其双手，用柔软的力量慢慢向后扳。2、两人背靠背，双手平举，互相拉住，躯干慢慢分离。3、一人双腿伸直坐地，双脚外开，另一人臀部坐在其双脚上，以人体重量，迫使脚腕外开。要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题把杆训练教学

31、目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分单手扶把双手扶把擦地组合蹲PLIE小踢腿JETE四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求

32、准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理把杆练习单手扶把外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。双手扶把小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前

33、，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。擦地组合准备位：双手扶把，脚一位。第一个8拍：12拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。34拍右脚继续推绷（要求不变）。56拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。56拍右脚旁擦地绷脚。78拍右脚收一位。第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。蹲PLI

34、E准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。第一个8拍：12拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。34拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。第二个8拍：12拍蹲，头转正。34拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。第三个8拍：12拍二位蹲（要求不变）。34拍直（要求不变）。56拍右手上行（

35、头看二位手）。78拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。第四个8拍：12拍二位蹲，头看前，手七位。34拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。78拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。小踢腿JETE准备拍：双手扶把，脚一位。第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。58拍站住不动。第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚

36、尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。78拍右脚抹回全脚一位。第三、四个8拍同一、二个8拍。形体专项训练大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆腿）；臀部肌群：跪撑后摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰卧挺髋；腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、跪立后倒体；胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉；背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划船、俯立划船、肩部肌群；肩部肌群：前平举、侧平举、俯立侧平举；上臂部：仰卧撑、坐姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举；小腿肌群：提踵。（3）器

37、械长跳绳、短跳绳；实心球；哑铃；健身器械。6.扶把提踵站立控制练习7.扶把点地练习专项身体素质： A、柔韧练习；（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；动作过程：（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。B、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求

38、：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 组织：教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。要求：蹲之前头转正。教师分解动作进行讲解。镜面示范要求：随音乐节奏练习要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题塑身组合训练教学目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学

39、生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、塑身组合2、强调形体训练的基本要求3、灵敏素质练习四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布

40、本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理塑身组合1.头颈组合Head and Neck Suite要领：低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。2.肩臂组合Shoulder and Arm Suite要领：向上抬肩时，

41、尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。3.上身练习1准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。 上身练习2准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。 动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。4.腰

42、和腹的练习1准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。动作过程：身体下屈，前压腿。全部反复：左、右腿各两遍。注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。 腰和腹的练习2准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。二强调形体训练的基本要求训练前必须做好准备活动。 训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 训练要有计划有步骤

43、，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 要保持训练场的整洁和安静。 在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。三灵敏素质练习：两人追逐、躲闪跑。要求：前边跑的人利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方；后边跑的人要随前边人突然改变的跑动而改变方向，加速追赶 。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟1

44、0分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。学步骤：1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师讲解示范第（三）段动作；5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面）7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；8、三段动作完整练习。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要

45、求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。注意：强度大 1-2遍2-3遍 1-2遍2-3遍3遍组织： 组织：离把杆一臂距离教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。要求：1.跟随老师做动作，老师边讲解边示范2.按要求对所训练部位进行意念控制.3.听音乐有节奏的练习4.坚持完成运动量要求：注意听，并与自己对照，及时纠正。要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题手臂波浪组合训练教学目的及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作

46、训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、组合练习：2、手臂波浪组合3、专项身体素质四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,

47、并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一组合练习：基本站姿Standing Pose要领：站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。2.腰背练习3.胯和臀部的练习1准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身尽最大限度，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌

48、向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下由后背上部开始，一直到原位。注意事项：还原时，臀部要最后着地。 胯和臀部的练习2准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。4.腿的练习1准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。注意事项：动作时，绷脚 腿的练习2准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。动作过程：双手支撑住臀部

49、和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。5.压腿、踢腿二、手臂波浪组合芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力

50、；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。三专项身体素质： 101、柔韧练习；根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。（1）肩胸部动作过程：面向把

51、杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。（2）腿部动作过程：前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。2、手臂、腿部力量练习（1）跪式俯卧撑练习：发展上肢、肩带肌群力量的练习俯卧撑。要求：收腹离地不少于10厘米，俯撑推撑时，保持躯体姿态平直。（2）手扶把杆双腿半蹲起。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟

52、10分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 组织：教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。要求：1.按要求对所训练部位进行意念控制.2.听音乐有节奏的练习3. 坚持完成运动量音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐教学步骤：1、教师讲解动作做法与要求；2、在音乐伴奏和教师带领下练习；3、跪式俯卧撑练习；4、手扶把杆双腿半蹲起。组织方法：1、学生以一米的间隔距离

53、分别站在把杆的一侧；2、学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上。教学要求： 柔韧练习时强调学生要有吃苦精神，手臂、膝关节要伸直，注意姿态，特别是脚面要绷直；力量练习时动作一定要规范。要求：随音乐节奏练习领做法、放松法、总结法要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题组合训练（1）教学目的及要求1、 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2、激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的

54、理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、组合练习2、专项耐力训练四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分 基 本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练

55、。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一演示文稿 边看边做二耐力练习：耐力素质练习秒钟的立卧撑。要求：俯卧撑 蹲撑 直立。一、整理（放松操）： 3 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： 要求：精神饱满、注意力集中组织： 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范）要

56、求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。组织： 要求：随音乐节奏练习要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题组合训练（2）教学目的及要求1、 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2、激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响授课内容提纲一、课堂常规二、准备活动1.伸展操2、热身操三、基本部分1、行进间组合练习2、形体基

57、本动作 ：3、身体波浪四、结束部分 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、准备活动伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳

58、伸展、体侧屈、呼吸整理3.综合步法练习：柔软步弹簧步华尔兹步波尔卡步柔软走弹性跑正压腿、侧压腿前踢腿、侧踢腿一行进间组合练习柔软步走动作过程：它是所有步法的基础。走步时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷直，脚向前伸出，并柔软地从脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖略向外）重心随之前移；然后换另一腿开始。足尖步走动作过程：从高提踵站立开始。一脚向前一步，动作同柔软步；然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。动作组合：第1个8拍1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂

59、后下举，抬头挺胸，目视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。（3）变换步组合；动作过程：采用4/4拍音乐。动作舒展、优美，变化多样。可加做后点地、后举腿，前点地、屈膝前举等，还可做变换步跳。二形体基本动作 ：姿态练习；（1）身体向前波浪动作过程：由低头、含胸、弓身半蹲，两臂前举开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方伸展，同时双臂柔和地经下向后绕至上举，抬头、挺胸，成提踵站立。（2）跪撑波浪动作过程：从跪撑开始，髋部、腰、胸依次下塌，接着抬头，然后从髋部开始再依次拱起，然后低头。如此反复进行。三身体波浪手臂波浪组合：手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展的周期性连

60、贯动作形成波浪形动作，手臂波浪幅度可大可小。1. 靠近躯干的部位开始启动，整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖，波峰随弯曲的关节而移动，在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。手臂波浪中，肘关节处屈伸动作之外，要随波峰的移动而上下转动波浪组合分解：第一八拍：12拍 左臂向侧波浪2次，眼看左手。34拍 同12拍，换右臂做。5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交叉掌心向上。67拍 转腕掌心向下，两臂由前向侧在移动中连续做3次小波浪，同时重心后移至右脚。8拍 左脚收回成站立，同时两臂做1次小波浪柔软地落下。第二八拍同第一八拍，换右脚向前。第三八拍：1拍 左脚向左前方一步，同时