轻松减压 快乐工作课件

1、轻松减压 快乐工作手术室 边旭今天我就如何运用一些心理学的观点和方法来了解自己的内心，理解患者的情绪和心理反应，使我们轻松的应对工作压力，快乐的生活与大家分享。心理学家认为，放松状态最有利于激发人的心理能力。在放松的状态时，人的状态能发挥到最好，潜力能得到最大限度的释放。放松状态也叫做“假消极状态”。这种表面的放松和消极是一种假象，而这种假象下大量的心理过程在正常展开，：在这放松状态下展开的心理过程丝毫不使人感到疲劳，一个人的记忆力最强，思维能力最佳，潜能发挥最完全。一、首先了解几个相关的概念：心理学：心理学是研究心理现象发生、发展和活动规律的科学。心理护理：指在护理过程中，护士通过各种方式和

2、途径，积极的影响病人的心理状态，帮助病人在其自身条件下获得最适宜的身心状态。焦虑：焦虑是对未来的可能性的担心和害怕。特点：1是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕。如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。2 这种情绪是不快和痛苦的。马上要虚脱昏倒的感觉。3这种情绪指向未来，它意味着某种不祥即将发生或者到来。4 实际上并没有危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件和焦虑的严重程度不相称。5焦虑体验的同时，有躯体不适感，精神运动不安和植物神经紊乱。强迫症：又叫强迫性障碍，临床上可分为强迫思维和强迫行为两类，是一种违反本人意愿，反复出现的动作。例如，强迫性洗手，强迫性的检查门是否锁好等，患者

3、清楚的知道，自己做这些动作没有必要，并努力设法摆脱，但徒劳无益，为此患者感到非常痛苦。其现实世界和精神世界是冲突的。（举例说明）二、心理咨询技术在工作中的应用。 历史上的几个主要理论观点精神分析理论观点 弗洛伊德（三个意识层面，三个人格结构）行为主义理论观点 巴甫洛夫（条件反射）华生认知心理学观点 认知心理学不算是一个学派，所以无门派偏见。最大的优点是不带偏见的吸纳各种理论中的科学见解纯在人本主义心理学理论观点 马斯洛和罗杰斯人性心理学观点 郭念锋（三个属性）2、心理咨询技能应用的尝试2、1合理情绪疗法：美国著名心理学家埃利斯(AEllis)于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的

4、并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。对于处于职业困惑中的人来说，努力培养工作兴趣是非常必要的，明确自己要干什么，才能快乐工作。 2、2放松训练放松训练的种类放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。放松训练的基本要求在环境安静下，练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意

5、循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功，决定于被试对此项训练的相信程度，是否密切配合。放松成功的标志是，面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松法通过让人

6、有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。 放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从五数到一，一的时候我真开眼睛，很清醒，很宁静 工作焦虑症已经成为现今人普遍的现象。现在的生活工作压力的不断加大，从而诱发了工作焦虑症。1正确

7、的理解和面对焦虑。轻度的焦虑是促进事物发展的关键。焦虑作为一种情绪是每个人都有的，尤其是在面临压力的时候，这种情绪反应是非常正常的反应。但是凡事都是有一个度就像寄生在我们人体上的正常菌群一样，过度的焦虑就会影响我们正常的生活和工作。例如清点器械和反复锁门E经常感到来自最亲成就和成功的持续压力F遇事紧张、恐惧、多疑，畏首畏尾、依赖别人，显得缺乏主见G内心总是不自觉的焦虑，总有患得患失的感觉，对别人的话敏感H感到自己强烈的需要别人的认可，如果得不到认可会产生挫败感或者怨恨I难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，经常出错，面对突如其来的问题不知所措j有恐惧情绪，对工作上的失误、批评、惩罚等出现

8、惊恐反应，并伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。 如何克服工作焦虑一、工作中有焦虑情绪时，要找朋友倾诉、出去旅游，如果还是得不到调整，需要正确分析评价自己，是不是处于职业枯竭期而需要再学习，还是缺乏宽容没有处理好与领导、同事的关系，或者是压力过大，超出了自己的能力。 二、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。 三、通过有效的心理疗法，例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧（比如社交技术，直言技术），从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度和紧张水平，提高面对各种情境的信心。 四、自我调节，例如：转移注意力，培养业余爱好，听音乐，幻想，按摩，保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松，保持乐观的心态。五、在团队中获得情感的支持，发现共性，接纳别人同时被人接纳 六、自我认同、满怀希望、互相学习、