一周带量食谱(初中早餐、午餐、晚餐)_第1页
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文档简介

1、一周带量食谱（初中早餐、午餐、晚餐）中学14岁学生1人早、中、晚餐参考量 时间范围 ：2020年下半年 星期一星期二星期三星期四星期五早餐青菜稀饭【大米50克】馒头【面粉100克】煮鸡蛋【50克】卤黄豆【30克】炸酱面（米线）【面粉（米线）100克，猪肉30克】豆浆【黄豆13克】大米稀饭【大米50克】鲜肉包【猪肉35克面粉100克】煮鸡蛋【50】克炸酱面（米线）【面粉（米线）100克，猪肉30克】牛奶【250ml】青菜稀饭【大米50克】馒头【面粉100克】煮鸡蛋【鸡蛋50g】卤黄豆【30克】午餐大米饭【大米100克】青椒炒肉【猪肉40克，青椒60克】粗粮肉丁【猪肉30克,玉米粒25克，胡萝卜2

2、5克】大骨黄豆芽汤【黄豆芽40克】大米饭【大米100克】回锅肉【猪肉60克，青椒50克】烧土豆【土豆150克】冬瓜肉片汤【猪肉20克,冬瓜40克】玉米饭【大米80克,玉米糁（黄）20克】烩鱼丸（虾丸）【鱼丸（虾丸）60克，青笋头50克】肉沫茄子【猪肉20克，茄子100克】大骨萝卜汤【萝卜50克】大米饭【大米100克】肉沫豆腐【猪肉20克,豆腐80克】炒鸡丝【鸡胸脯肉50克, 青椒40克】大骨萝卜汤【萝卜50克】大米饭【100克】木耳炒肉【猪肉40克，木耳20克,】肉沫豆腐【猪肉20克,豆腐80克】大骨冬瓜汤【冬瓜50克】晚餐大米饭【100克】炒鸭丝【鸭肉80克,木耳20克】炒青笋【150克】番茄蛋汤【番茄20克,鸡蛋25克】大米饭【大米100克】红烧兔【兔肉,80克，土豆120克】炒西兰花【120克】番茄蛋汤【番茄20克,鸡蛋25克】大米饭【100克】红烧牛肉【牛肉50克土豆100克】炒白菜【120克】紫菜蛋花汤【紫菜10克,鸡蛋25克】大米饭【100克】粉蒸肉【猪肉40克,米粉20克】家常胡萝卜【胡萝卜100】平菇肉片汤【猪肉30克，平菇30克】大米饭【100克】炒

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