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2、技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节（腰骨盆髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心肌群有哪些 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心力量练习的主要作用1）稳定脊柱、骨盆；2）提高身体的控制力和平衡力；3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；5）预防运动中的损伤；6）降低能量消耗；7）提高身体的变向

3、和位移速度。核心力量练习的方式1. 仰卧式2. 侧卧式3. 俯卧式仰 卧 式仰卧式：1、拱桥动作要领：小腿支撑，两手放于体侧保持平衡，躯干和大腿保持成一条直线。仰卧式：2、拱桥抬腿动作要领：在拱桥的基础上一条腿抬起，与躯干保持一条直线。（可再加大难度上下动腰）仰卧式：3、仰卧摆腿动作要领：两手平放在地面上保持平衡，两腿并立举起左右侧摆。（用力呼气，放松吸气）分组练习：（西游篇） 1、孙悟空组 （难）2、二师弟组（易） 3、沙和尚组 （易）4、白龙马组（难）孙悟空组：（仰卧式）二师弟组：（仰卧式）沙和尚组：（仰卧式）白龙马组：（仰卧式）侧 卧 式侧卧式：1、睡美人动作要领：一手臂屈肘支撑，另外一

4、手臂放于体侧，躯干与下肢成一条直线。侧卧式：2、侧卧摆腰动作要领：在侧卧支撑的基础上上下动腰。（可再加大难度手臂上举）侧卧式：3、侧卧抬腿动作要领：在侧卧支撑的基础上抬起一条腿。分组练习：（西游篇） 1、孙悟空组 （难）2、二师弟组（易） 3、沙和尚组 （易）4、白龙马组（难）孙悟空组：（侧卧式）二师弟组：（侧卧式）沙和尚组：（侧卧式）白龙马组：（侧卧式）俯 卧 式俯卧式：1、跪位支撑动作要领：一条腿跪地和对称的手臂支撑，另外一侧的手臂和腿部抬起与躯干成一条直线。俯卧式：2、对称起动作要领：俯卧的前提下交替抬起对称的手臂和腿部。俯卧式：3、俯卧展腹动作要领：俯卧的前提下同时交替抬起上下肢，做展腹的动作。分组练习：（西游篇） 1、孙悟空组 （难）2、二师弟组（易） 3、沙和尚组 （易）4

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