教师职业压力及缓解

1、教师职业压力及缓解教师职业是一种压力颇重的职业，中国教师普遍承受着较重的职业压力。教师职业压力对教师具有两重性：适度的压力能引起积极的反应，但过度的职业压力则会产生种种负面影响，严重影响教师的身心健康和工作。一、教师职业压力的现状中国青年报社会调查中心通过腾讯网教育频道，对90964名公众进行了“中国教师健康状况调查”。调查发现，85.3的人认为教师是一个辛苦的职业，78.1的公众认为教师是一个受人尊敬的职业。这项调查，同时对51488名教师进行了询问，54.3的老师表示将会把教师作为终身职业。对公众的调查显示，教师这一职业给人的印象通常是正面的。53.4的人表示自己的大部分老师都态度和蔼，只

2、有17.3的人反映自己的老师经常拖堂。老师病了，往往瞒不过学生的眼睛。调查发现，10.2的老师经常生病，健康状况令人担忧。 “一般每天都要工作10个小时以上。”教初二数学的潘老师说，“每天上完课后晚上还要改作业、备课。有时候还要单独辅导一些孩子，参加奥数竞赛。”调查显示，公众认为老师身体健康问题的三大主要诱因，分别是为学生操心（66.0）、教学任务繁重（60.6）、精神压力过大（52.9）。老师心理健康问题的三大诱因，分别是学生升学压力（81.2）、家庭压力（31.8）、经济压力（29.5）。公众认为教师工作压力较大，这一点在对老师的调查中得到证实。当很多行业都实行8小时工作制的时候，54.5

3、的老师每天工作810小时，26.2的老师工作时间甚至超过10个小时，只有19.4的老师每天工作时间少于8小时。一位老师这样描述自己的状态：“8年的教书生涯让我得了上班恐惧症，只要一回到学校，就觉得心里郁闷之极，心情变得沉重、烦躁，生活没有乐趣。主要是工作压力太大，工作时间太长原因所致。”调查发现，教师的压力主要有以下几个方面：学生成绩（60.0）、教学或管理任务重工作时间长（50.3）、收入低（42.6）、学生人身安全事故预防（41.6）、无力照顾家庭（33.1）、职称问题（27.6）、发表科研论文的压力（19.7）。一位参与调查者说：“教师的社会地位没有随社会进步而进步，教师工作压力大，工作

4、时间长，很多教师在工作10年后，各种疾病都会光顾他们，尤其是西部地区和偏远农村的教师，这让人很担忧。”教师面临的压力直接关系到上课的质量，因此如何排解压力不带情绪地给学生上课成为很多教师的必修课。但是调查发现，老师们普遍没有更好的专业渠道解决压力问题。调查中，47.7的老师在感觉压力大时选择向家人、同事与朋友倾诉，33.2的老师选择花更多时间做自己喜欢做的事情，比如吸烟、购物、上网、运动等，26.7的老师会自我安慰，11.7的老师选择向学校或教育管理部门寻求帮助。此外，还有22.8的老师选择闷在心里，17.0的老师不采取有效措施，拖一天算一天。二、压力的应对与缓解策略每一个教师都应该有良好的自

5、我意识，时刻调整自己的心态，排解过多的压力，对照教师心理健康的标准，时刻提醒自己，以使自己远离心理问题和生理问题的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。我认为可以从以下几方面着手：1、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考；2、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来；3、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸

6、结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)；4、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；5、众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡；6、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)；

7、7、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视；8、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力，这种压力一方面要依靠教师学会自我心理调节，提供自我支持，能在新形势下走出不必要的“神坛”带来的心灵束缚。另一方面还有待于社会各界对教师