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1、体育中考前的注意事项(精)体育中考前的注意事项(精)5/5体育中考前的注意事项(精)体育中考前的注意事项一、服饰:1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试没关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物件要拿出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分汲取汗液,二为能使脚掌与鞋子联合亲近,便于发力。3、最好采用薄底宽纹运动鞋、必然要系好鞋带。二、饮食方面:1、需多喝水每日要保证1500ml-2000ml的摄取量,充分的水分可保证血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能获得实时供给,切忌以喝饮料取代喝水。饮水也有讲究,一般要少好多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大批的喝

2、水,可在各个测试项当前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。2、需多吃果蔬考前天气比较热,人简单上火,多吃水果不只能增补各样营养素、维生素及矿物质,还可以有效防备上火。一般饮食里蔬菜每日保持300克-400克,水果每日保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最正确食品,可以多食用。3、需少食多餐,少食、多餐不只有助于减少考生紧张与疲备,还可以降低厌食。4、测试前两、三天开始少好多次喝红糖水。这关于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着特别好的作用。5、考试当日清晨起来不要吃太多东西,以易消化高热量食品为主,如蛋糕、消化饼干等。四、作息方面早睡早起,每日夜晚10:30必然上床睡觉

3、,清晨6:30起床。正午要保障40分钟的睡眠时间。保持优秀的体力。五、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动,将肢体舒张开。只有当身体发热和欢乐了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可经过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活出发体各部分的关节、肌肉和韧带。其余,提示考生还应联合锻炼项目的特色,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如迅速跑行进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;扔掷行进行拉肩、挺身后仰练习等。六、考试时:1、不一样样体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,坚固情绪。2、做“跳绳”的准备活动时,可以使劲弹跳几次,使自己欢乐起来,以便在测试时具备更强的迸发力。3、“立定跳远”项目测试前,不该该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真实测试前的放松方式。4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不一样样学生依据自己长跑特色拟定合理的跟跑策略。在第一圈起跑今后,立刻使自己处于合理的排位次序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽浑身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,致使影响最后成绩。最后这几日,同学

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