健康知识与养生讲座课件

1、健康知识与养生讲座中医主治医师 高级健康管理师 骆阳辉运动养生十八法第1式：梳头 第2式：洗脸第3式：运目 第4式：揉鼻 第5式：叩齿 第6式：搅舌 第7式：弹耳 第8式：护颈 第9式： 摇肩 第10式：拍胸 第11式：练腰 第12式：摩腹 第13式：养丹 第14式：提肛 第15式：蹲膝 第16式：颠足 第17式：拉筋 第18式：拍打一、不养生 就养病 健商决定健康 邓丽君：歌手 享年42岁 死因：哮喘病突发猝死； 傅彪：演员，享年42岁 死因：肝癌 高秀敏：演员，享年46岁 死因：心脏病 梅艳芳：歌手，演员 享年40岁 死因：宫颈癌罗京：中央电视台著名播音员，享年48岁 陈晓旭：因患乳腺癌去

2、世，年仅42岁。 马华：健美教练 享年41岁 死因：白血病一、不养生 就养病 健商决定健康2004年11月，均瑶集团董事长王均瑶因积劳成疾逝世，年仅38岁。 2005年9月,网易代理首席执行官孙德棣猝死,年仅38岁。2007年12月,百度CFO王湛生意外辞世,年仅40岁。2006年2月,赣粤高速董事长吴绍明逝世,终年56岁。2008年7月，北京同仁堂股份董事长张生瑜突发心脏病去世，年仅39岁。一、不养生 就养病 健商决定健康 为什么原本还可以给观众更多欢笑的艺术家，原本正是事业高峰、为社会贡献的企业家，匆匆离我们而去？ 按他们的收入和地位可以享受优质的医疗服务和有全面营养的一日三餐， 为什么还

3、英年早逝？一、不养生 就养病 健商决定健康 他们的事业和健康成了跷跷板，一高一低，一边是成功，一边是失败 智商、情商、健商 “财富富翁”“健康负翁”；地位贵族与健康弱者 健康是1，财富、名誉、事业、爱情、友情都是0一、不养生 就养病 健商决定健康我们自己、家庭、社会健康状态？一、不养生 就养病 健商决定健康人不学，不知道不养生，就养病怎么治病医生学，如何养生人人学二、有健也有康，才是真健康我们健康吗？二、有健也有康，才是真健康什么是健？什么是康？健和康二、有健也有康，才是真健康健康的定义：世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容

4、包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、道德健康等。 二、有健也有康，才是真健康 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 世界卫生组织制定健康的10条标准：二、有健也有康，才是真健康WHO组成健康四要素父母遗传15%社会、自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%三、谁是最好的医生？健

5、康把握在谁手中？ 自己？医生？ 三、谁是最好的医生？人体最好的医生：免疫系统三、谁是最好的医生？人得病的根本原因免疫力低下正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚三、谁是最好的医生？人体最好的“医生”免疫系统免：免除，疫：疾病。免疫系统如同一支训练有术的精锐部队。有陆海空军、有子弹、炸弹及情报人员，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保护我们的身体。它主要有三大功能：1.抵抗各种细菌、病毒、污染物及疾病对人体造成的攻击。2.清除新陈代谢的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的战场。3.修补受损的器官、组织，使其恢复原来的功能。四、万一生病怎么办？先 找 谁？四、万一生病怎么办？怎么找大夫？ 怎么选治疗

6、方法？四、万一生病怎么办？手术、放疗、化疗、点滴、肌注、口服西药、口服中药、非药物治疗：食疗、运动疗法（站桩、八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳。）、针灸、按摩、推拿、导引、气功、刮痧、心理治疗、音乐疗法、冥想疗法、辟谷、吐纳、静坐、其他疗法等。四、万一生病怎么办？中医治病的次第： 食砭针酒药四、万一生病怎么办？中药治病原则：大毒治病，十去其六；中毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”（素问五常政大论） 五、上工治未病未病先防是一等的养生 已病防变是末等的养生五、上工治未病素问四气调神大论云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此

7、之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。 五、上工治未病 西医的三级预防： 病因、三早、康复 投入一元预防，节省元治疗费，节省100元重病抢救费五、上工治未病1992年世界卫生组织总结了世界预防医学的最新成果，提出“维多利亚宣言”健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，脂肪肝减少80%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,生活质量大大提高。 六、养生，中医最科学 古代医学中,唯有中国医学,几千年从未中断失传,一直传承至今。由于中国在人类历史上,人口一直占世界人口的1/4,有时达1

8、/3,如今仍占1/5强。又拥有世界规模最大、水平最高、历史最久的农耕经济。在文艺复兴前,可谓是统领世界水平的主流国家。在两千年前,就形成了一个庞大而严密的医学理论体系,一个独特的包括病因、病机、诊法、辨证、论治、药物、预防、养生等临床体系。黄帝内经与张仲景的伤寒论等经典著作，一直成功指导中医的临床实践,从而使1/4人类一代接一代的繁衍、生存、发展。虽然也不断出现瘟疫等传染病,但并未像欧洲那样,仅因为一场黑热病,就夺去2/5人口的性命。 六、养生，中医最科学 现代医学是在文艺复兴之后,随自然科学的出现而出现的。而真正意义上的现代医学,更只是近几十年的事。虽然进步很快,但对于超复杂性的人体生命系统

9、来讲,仍是沧海一粟。不要说远远够不上穷尽真理,就连中医几千年前发现并加以运用的经络系统,到现在也未能找到解剖或生理上的依据。但这个系统连西医也承认确实存在,针灸术在西方发达国家还很受欢迎。 六、养生，中医最科学中医学与西医学的差异：1.西医以还原论为指导思想，中医以整体论为指导思想。2.西医重微观，中医重宏观3. 西医重局部，中医重整体。4. 西医重结构，中医重功能。5.西医重物质，中医重精神。6.西医重共性，中医重个性。7.西医重治果，中医重治因。8.西医重外因，中医重内因。9.西医重治人病，中医重治病人。10.西医重治已病，中医重治未病。 11.西药治病讲对抗，中药治人求平衡。六、养生，中

10、医最科学12.西药治标速效，中药治本长效。13.西药治病危害大，中药治病更安全。14.西药副作用在医也在药，中药副作用在医不在药。15.西药为合成的无机物，中药为天然的有机物。16.西药单成分有单靶向作用，中药多成分有多靶点效果。17.西医重食物营养成分，中医重食物寒热属性。18.西医体检查结果，中医辨证知原因。19.西医重局部结构而清晰，中医重整体功能而模糊。20.西医错在以清晰对模糊，中医智在以模糊对模糊。21.西医治果有可重复性，中医治因有可重复性。22.西式健康管理重风险管理，中式健康管理重对因调理。七、养生之道 道：规律，原则七、养生之道 养生总原则：素问上古天真论 上古之人？其知道

11、者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。 上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。七、养生之道人生有形，不离阳阳身体（阳）心灵（阴）生命的健康在于阴阳平衡八、中医养生，有法可依动养静养心灵身体1、精神调养案例：钟*，女，68岁，焦虑症， 卢*，女，45岁，强迫症1、精神调养目前我国各种精神障碍患者的总患病率为17.5%，重症精神病患者有1600万，而且年龄越来越小。 1、精神调养美国的洛杉矶时报做了一个调查，美国医学人员对於500

12、0名脸上长色斑的女性进行了研究，他就发现，在情绪低谷的时候，任何药物对於色斑的治疗都显得不尽如人意；第二点就是当人际关系改善的时候，她们的色斑可以不治而愈。 1、精神调养 北京市有200多个猝死的案例，有人统计，50%的人在24小时内生气、着急、情绪低落；25%的人，死以前半个小时着急、生气。1、精神调养 美国的斯坦福大学艾尔玛教授气水实验。他研究了各种情绪的人，在不同情绪下所呼出来的气，收集到一个管子里，再把这个管子通到一个盛有液体的瓶子里面，观察这个液体发生的变化。他就发现，人生气之后是会让液体变成紫颜色；人要是悲痛的话，这个液体的颜色会变成灰白色；悔恨就是蛋白色。如果把生气所导致紫色的气

13、水，抽出来打到大白鼠体内，大白鼠在10钟之内就会抽搐死亡。 艾尔玛教授做的另一个实验，生气10分钟等於跑步3000米所消耗的能量。1、精神调养黄帝内经： 怒伤肝 恨伤心 怨伤脾 恼伤肺 烦伤肾1、精神调养心理学巨匠威廉詹姆士曾经说过： 人的思想是万物之因，播种一种观念就收获一种行为，播种一种行为就收获一种习惯，播种一种习惯就收获一种性格，播种一种性格就收获一种命运。 1、精神调养心生万法 心为百病之源 念头即开关1、精神调养庄子养生四法庄子活到83岁，无疾而终，他的寿命比同时代的人平均寿命翻了一番多。 少私 寡欲 清净 豁达1、精神调养精神内守 修德养性调和七情 顺时调神2、饮食调养案例：陈*

14、，男，52岁，糖尿病，肾脏衰竭 谢*，男，48岁，食道癌2、饮食调养民以食为天孔子：饮食男女，人之大欲存焉孟子：食色性也2、饮食调养病从口入欲不可纵宋代养生家陈直：爽口之物终必作疾，快心之事过必为殃2、饮食调养如何吃出健康？荤？素？美国1956年四类基本食物：肉类、乳制品、全谷物、蔬菜水果 1991年责任医药内科医生委员会新四类食物：全谷物、豆类、蔬菜、水果2、饮食调养1、营养学推荐：每天食物种类30-40种2、食物分类和搭配：谷类、豆类、蔬菜类、肉类、蛋类、奶类、油、盐、酱、醋、茶、调料，肉：素小于1:7， 原则：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶，少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

15、。3、三餐合理安排，不吃宵夜4、选材：当地当季，土生土长5、加工：宜简不宜深，宜鲜不宜腐素食者较为健康的饮食方案是4321（低脂全谷物）饮食模式：1.以水果和蔬菜为食物的基础，占饮食的40%。2.米面等富含碳水化合物的全谷物食品，占饮食的30%，可以广泛食用。但是要注意减少精白米面的比例，而推荐以糙米、全麦粉、燕麦等全谷物和山药、红薯、玉米、土豆等粗粮当主食。注意避免摄入油炸的碳水化合物。3.富含大量蛋白质的食品，如黄豆、豌豆、蚕豆等，豆腐、豆浆等牛奶替代饮品，应适度食用，不要超过饮食总量的20%。4.富含脂肪的食物，例如植物油、油性坚果、各种各样的甜食。还有白糖、盐、调味料等，均需要严格摄入

16、，避免过量摄入。最多占饮食的10%。5.不摄入世界卫生组织公布的十大垃圾食品，特别是少吃加工食品，严格限制各种添加剂的摄入。远离味精、鸡精、蘑菇精和精白糖等化学物2、饮食调养2、饮食调养2、饮食调养3、起居调养 合理安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿，又称起居调摄法。 生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容 3、起居调养1.起居有常 起居有常指日常作息时间有规律。起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧

17、早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。3、起居调养2.安卧有方 人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。一必须保证足够的睡眠。二是要注意卧床宜软硬适宜。三是枕头一般离床面59cm为宜。四是要有正确的睡眠姿势。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。五是要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不

18、宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。3、起居调养3.谨防劳伤 包括劳力、劳神、房劳过度。3、起居调养4.居处适宜 自然环境，社会环境，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。3、起居调养5.衣着宜忌 衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出;“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。 4、运动养生运动养

19、生不随便 中医有原则核心提示：不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。4、运动养生1.强调动静结合3.运动适度，不宜过量2.提倡持之以恒4.舒适自然，循序渐进5.运动时间，因时制宜6.运动项目，因人制宜5、节房事 戒邪淫 养肾精古戒肾精皇帝早亡袁世凯现在的性传染疾病现在的慢性病。礼记：天道祸淫，其报甚速5、节房事 戒邪淫 养肾精现代人最伤精的行为：1、纵

20、欲、意淫、好色、手淫、邪淫、不正当性行为2、熬夜、外五毒3、大怒、内五毒结果：脑力、体力、抵抗力、生育能力、生活能力、工作能力、情绪控制能力。5、节房事 戒邪淫 养肾精如何养精：1、节欲 2、戒邪淫3、充分睡眠4、饮食平衡5、心态平衡6、适当运动6、慈悲为怀，善业善行 ，仁者必寿论语：仁者寿， 大德必得其寿明代医林状元龚廷贤在寿世保元中云：“积善有功，常存阴德，可以延年 。” 6、慈悲为怀，善业善行 ，仁者必寿健康时报调查： 善恶影响一个人寿命的长短，美国密西根大学调查研究中心对2700多人进行了14年跟踪调查后，得出的结论。耶鲁大学和加州大学也共同对此问题跟踪调查了加州阿米达县7000位居民，得出的结论与上述不约而同。调查发现，一个乐于助人，和他人