保健讲课讲稿

1、保健一、饮食每餐一荤一素一菇。一个菇是指 香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降 低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化 速度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。二、心理调适不争不恼不怒，爱心宽容大度。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡， 是人格升华和 心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。家庭是心灵休憩的港湾。家庭和谐有兰宝”：话聊、牵手、爱窝。话聊是 谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。 皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。三、急救常识突发心血管疾病，急救分秒必争。应

2、急处理：不慌张，就地卧倒，有药吃药。首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者， 都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予 口服心脏急救药，如 救心丸、肠溶阿司匹林 等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要 时，做人工呼吸、 心脏按压，或者心肺复苏。四、运动方法天天运动一两分钟，就能预防颈椎病，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。一、保证睡眠充足夏天昼长夜短，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入 备战 状态；老年人要午休，适当午睡化解困顿情绪，因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少

3、寐现象。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。二、饮食要清淡保持饮食清淡，合理营养。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和 豆制品等。不吃油腻食物。应少吃 ；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。保健9大戒戒懒 够勤活动， 不要懒惰，一定要持之以恒地适度运动。戒过劳适当工作时间，半夜不睡觉，免疫功能会很低下。戒烟 这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。戒怒 发怒，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。戒欲 不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不

4、 平衡给身体带来伤害。戒多食 年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。 容易引起高血脂、 高血压、痛风。戒酒 不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。戒不体检要定期体检。戒有病不治 要有病治病，不要讳疾忌医。男性保健常识首先是健康男性必不可缺的水。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和 结石的发病，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。多使用带有微量金属元素的肉类蔬菜。如牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素；香蕉、豆类、土豆、 燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含 镁元素；当然镁 对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，

5、减少患心脏病的危险； 铭对男性来说也是非常重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。在男性保健的过程中，注意对维生素白摄入同样很重要。如维生素 C和维生素A、维 生素B6。维生素C是维生素之 生”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中 风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。的维生素 C,例如胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C,还含有丰富的纤维素；维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。如胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制 品、杏及香瓜中含有维生素 A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、

6、鱼、鸡肉、动 物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。养成良好的生活习惯。平时生活中应增强保健意识，加强健康维护；减少健康威胁因素， 改变不良生活习惯；树立生活信心，寻求有效帮助；消除陈旧的保健观念， 矫正错误的健康 认知。女性保健常识女性应合理膳食，注意休息。多进食高蛋白、低脂、低糖和维生素B族含量高的食品，避免过多忌口，也不要自暴自弃或持无所谓的态度而过多食用可引起别的疾病。注意休息， 劳逸结合，睡眠充足。多参加有益身心健康的文体活动，但娱乐时间不宜过长，运动量不宜过大。不可吃太多奶制品女性喝牛奶可能催生粉刺每天吃鸡蛋使女性短命女性晚育更长寿女性更容易头痛怀孕期间每天运动 30分钟；

7、怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病。青少年保健常识青少年是指11岁至24岁这一阶段，统称青春期。又可分为青春发育期和青年期，该 段时期的保健也很重要。1.健康心理素质青少年处于心理上的 断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复 杂现象.具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高鹫远，不易持久，在各方面 会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能 明辨是非。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理 素质极为重要，可从以下三个方面

8、着手。.说服教育谆谆善诱 家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同 时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活， 并设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊 重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境。.加强自身修养 青少年对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很 差，应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。.科学的性教育 贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。青春期的

9、 性教育， 包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。安排好他们的 课余时间，把他们引导到正 当的活动中去.鼓励他们积极参加文体活动， 把主要精力放在学习上。 帮助他们正确区别和 重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病（包括 艾滋病）的预防知识。.饮食调摄青少年生长发育迅速， 代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保 证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。.良好生活习

10、惯青少年应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到起居有时，不安作劳既要专心致志地工作、学习， 又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。.参加体育锻炼持之以恒的体育锻炼， 是促进青少年生长发育， 提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点 应放在耐力素质的培养上。老年服维生素须知维生素A 老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。可从饮食中，如胡萝卜、奶类、蛋类

11、、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类补充。维生素B1 维生素B1可预防脚气病、增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎 症状，此时，服用维生素 B1对康复有重要作用。维生素 B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精 白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B1的情况。维生素E 又叫生育酚”。它具有消除自由基、 抗氧化、清除体内的过氧化脂质”等作 用，从而延缓机体的衰老过程。因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油 中。维生素C 又被称为抗坏血酸对老年人来说，通过服用维生素C,增加对各

12、种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等， 对老人更有特殊保健价值。 它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次12片（每片含量为100毫克），可长期服用，一般无 副作用。雪后保健雪天保养注意事项：注意之一：防不当的御寒方式。防不当的御寒方式。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。同时注意饮食清淡，不要一次食用 过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。注意之二：防止

13、感染呼吸道疾病。防止感染呼吸道疾病。 冬春季节是呼吸道疾病的高发季节，抵抗力相对较低的儿童、 老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。注意之三：防止胃出血及消化道溃疡。防止胃出血及消化道溃疡。 寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟 戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成药。注意之四：防止出现煤气中毒。防止出现煤气中毒。冬季寒冷，煤气使用、煤炉取暖，家庭一定要注意保持通风。注意 取暖设备的安全性，记得经常排气通风。注意之五：防止意外跌倒。防止意外跌倒。雨雪天气造成路

14、面湿滑，注意出行安全，防止意外跌倒。中医保健中医保健是个中医医学的一个分支，包含有丰富的内容，大体上可以分为以下几个部分：中药治疗保健、针灸、按摩、 中医食疗等。中医保健是个博大精深的研究课题，很多研究的 内容不能想西医那样定量分析，中医一般的治疗都是在定性层次上。食品保健1、胡萝卜一一眼睛切开的胡萝卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的线条。科学研究表明，大量胡 萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。2、核桃大脑核桃就像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。3、芹

15、菜一一骨骼芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人骨头中含有 23%的钠，而这些食物也含有 23%的钠。4、鳄梨一一子宫鳄梨长得很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。5、蛤蝌睾丸蛤蝌等鱼介类所含丰富的核酸，是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质。6、葡萄柚乳房柑橘类水果长得像乳腺，橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，含 170多种不同 的植物化学成分。食用时橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生症状。常用保健药浴方绿豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、 白檀香、松香各30克。研末入汤温

16、浴，可使容颜白润细腻。健发美容方（清宫慈禧太后用）：零陵香30克，玫瑰花、辛夷各 15克，细辛、公丁香、 山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克。共研细末，用苏合油 10克拌匀入汤 浴头，可预防脱发和白发，使秀发常年乌黑亮泽。延年保健浴：用枸杞子煎汤浴身，可令人皮肤光泽，百病不生，延年益寿。生活保健5妙招1、巧妙缓解运动拉伤。如果肢体拉伤无肿胀剧痛时，可以采用把受伤的肢体抬高的然 后冷敷的方法。如果是胳膊拉伤，可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉伤，就要把腿放在 凳子上抬高，然后，用冰块进行冷敷。2、穴住按压止住打嗝。日常生活中一不小心，就会引起打嗝，制止打嗝的方法非常多， 不过穴位按

17、压是非常有效而简便的。可以分别用自己的左右手掐按中指顶部，一般大约2分钟左右，就可以止住打嗝。3、牙痛。牙痛是人们最常遇到的麻烦，虎口穴的按压对止牙痛有非常好的效果。虎口穴在遇拇、食两指之间凹陷中，第 2掌骨之中点边缘处。方法是用另一只手的拇指按揉， 揉100300次。或拇、食二指对称用力拿之，一般约拿35次即可。国外有介绍，牙痛时用冰块冷敷虎口效果也同样有效。4、吹气可以缓解紧张。过度的紧张会产生一些焦虑症状，如呼吸短促、胸闷、头晕、 心跳加速等。控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节。因此当你感到情绪紧张时，可吸起嘴唇轻轻向外吹气，即可以让神经放松下来。5、揉耳朵可治喉咙痒。很多人都经常遇到

18、喉咙痒的问题，此时咳嗽是人体的一种保护 性反射动作。喉咙痒时说明呼吸道内有病变发生，有些病理性分泌物和从外界进入呼吸道内的异物，借咳嗽反射的动作而排出体外。春季保健春天保健最应该做到以下 7件事：.保护肝胆最重要。 要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃12把坚果。.进行身体大扫除春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周 内不摄入任何糖和咖啡因，饮食不要过量。.春天应该多吃豆芽。 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基 酸等营养物质最为鲜活。此外，葛苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草

19、莓、樱桃等 应季水果也最有益健康。.适合做伸展运动。春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽， 老人可以练练气功。.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而 B族维生素对神经系统有 镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外， 补点钙和镁也有助于 平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。.到户外和大地 共振”。春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻 压力。最重 要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑 “波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。.草药帮助春季 排毒。春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠；蒲 公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。冬季保健冬季保健.补充富含钙和铁的食物人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻