2022年健康生活远离癌症健康知识讲座教案

1、名师精编 优秀教案健康学问讲座教案课题： 健康生活远离癌症2022年教学目的： 癌症是一类可以预防的疾病,癌症是一种生活方式疾,WCRF 的 10 个建议,与 WHO 的其他建议相互一样；教学重点： 健康四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平稳；教学难点： 掌握体重教 具： 多媒体或讲义材料课 型： 新课授课形式： 大课堂面对面讲座课 时： 3 课时教学过程：1、导入癌症离我们有多远 . 我国现有癌症患者700 万人 ,每年新增癌症患者约 200 万；每年因癌症死亡人数约170 万;估量到 2022 年,患者将达到 1000 万；我国 80% 以上的患

2、者被诊断时 ,病情已经进展到中晚期 ; 十大恶性肿瘤发病率排序：男性发病前十位（占86% ） ：肺癌、胃癌、肝癌、结肠 / 直肠癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、脑肿瘤；女性发病前十位（占 82% ） ：乳腺癌、肺癌、结肠 / 直肠癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫癌、脑肿瘤；健康四大因素：影响健康的四大打算因素：一、内因：父母的遗传因素,占 15% ；二、外界环境因素：占 17% ,其中社会环境名师精编 优秀教案10% ,自然环境 7% ；三、医疗条件：占 8% 四、个人生活方式：占 60% ；健康四大基石： 维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食,适量运动,戒烟限酒

3、,心理平稳；16 个字能做到：高血压发病率削减 55% ,脑卒中、冠心病削减 75% ,糖尿病削减 50% ,肿瘤削减 1/3 ,平均寿命延长 10 年以上；WHO 的三个 1/3 战略： 1/3 癌症是可以预防； 1/3 癌症是可以早期经治疗 而痊愈；1/3 癌症病人也能通过现有的医疗措施提高病人的生命质量,改善预后；2、揭示课题 健康生活 远离癌症 1、在正常体重范畴内尽可能地瘦,身体脂肪过多会增加多种癌症 3、内容 的危急性, 身体肥胖是一个特殊重要的与生活方式有关的癌症打算因素；腰围每增加一英寸,患癌症风险将增加 8 倍,包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的 6 种 癌症,都已证明与身体肥胖

4、有关；特殊是腹部肥胖风险更大；但好消息是：即便 是很少的体重降低也能削减这种危急；掌握体重 防止体重过重或过轻,在成年后要限制体重增幅不超过 5 公斤；体质指数（ BMI ）：体重 千克 身高米2；体质指数标准： 判定标准：18.5 以下：体重不足；18.5-23.9 ：抱负体重；24-27.9 ：超重；28 以上：肥胖名师精编 优秀教案2 、每天至少从事 30 分钟身体活动体力活动本身就可以削减患癌症的危急；每天 30 分钟的活动量,也只是一个最低限度的要求；应当做到每天 60 分钟 或以上 的中度身体活动,或30 分钟 或以上 的重度身体活动； 坚持体力活动每天应进行约 1 小时的快走或类

5、似的运动量；每星期至少进行1 小时出汗的剧烈运动；有充分证据说明可以预防结肠癌,可能预防肺癌和乳腺癌, 以及可预防那些与肥胖有关的癌症； 哪些运动是有氧运动？ 特点：强度低、有节奏、不中断、连续时间较长；快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：漫步、做家务等达不到强度；赛跑、举重等高强度猛烈运动；有氧运动的要领接近而不超过“ 靶心率” 靶心率 =220- 年龄 70%-80% ；自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；连续时间：不少于30 分钟,每周 3-5 次；时时到处巧锤炼颈肩部保健操：十点非常操； 翻手腕操 ；小鸟飞态到 2022 年全球将有 70% 的疾病是由

6、坐得太久,缺乏运动引起的；腰部保健操3 、防止含糖饮料 限制摄入高能量密度的食物；含糖饮料已成为体重增加的重要素,特殊对儿童而言；它仍会刺激大脑中的味觉中枢,让人们更想吃东西；4 、多吃蔬菜、水果、谷类和豆类；一年四季,坚持每天500 克以上的各种蔬菜、水果；可以使你患癌症的危急性降低 五果蔬”20% ；目标：至少每天吃五份“ 每天特殊举荐具有抗癌作用的食物 :胡萝卜、红薯 马铃薯 、菠菜、杏、甜瓜番茄 ,花椰菜、甘蓝 卷心菜 、莴笋；大蒜、洋葱、大葱；大枣、猕猴桃、香菇 菌类、芦笋 ,全麦、糙米、燕麦 . 5 、红肉及加工肉类红肉每天少于 80 克；可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶,因此每

7、周摄入最好不要超过500 克（生） ；加工肉类,尽可能少吃；选名师精编 优秀教案择鱼和禽肉比红肉更有益健康；（6）、饮酒 任何类型的含酒精饮料是多种癌症的缘由之一；可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危急性；（1 份相当 10-15 毫克酒精）；男性一天不超过两份, 女性一天不超过一份（7）、储存、加工、制作 限制盐 高盐饮食会增加胃癌的危急,每人每天不超过 6 克盐（ 5 克）,防止盐腌食品,少吃剩菜 三餐规律（8）、不举荐用膳食补充剂预防癌症 降低癌症危急性！富含抗氧化剂和生物活性化合物的植物可（9）、母乳喂养 进行 6 个月完全母乳喂养,这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的几率,同时对婴儿也有爱护作用；（10 ）、癌症幸存者癌症患者治疗后应当遵循癌症预防的建议. 每年增加体重4、争论举例： 哈佛高校 40 年跟踪争论：每天喝一听可乐,20 磅（约 9 公斤）；吃蔬菜有什么好处？每人每天蔬菜的摄入量从150 克增加到 400 克,患肺癌的危急性可减低 50% ；从 100 克增加到 350 克,患胃癌的危急性可减低 60% ；从 50 克增加到 300 克,患胃癌的危急性可减低 50% ；5、小结烟草 不吸烟和不嚼烟草,烟草是肺癌的主要缘由,吸烟加饮酒大大增加癌症危险性；少熬夜利防癌开夜灯睡觉或熬夜 :